健身前后应该吃些什么?
健身前后：
- **碳水化合物：**饭后以碳水化合物为主，以补充能量和促进肌肉恢复。建议以碳水化合物含量为 50-60% 的蛋白质。
- **蛋白质：**在饭后 1-2 小时内摄取蛋白质，以促进肌肉恢复和生长。建议以蛋白质含量为 20-30% 的蛋白质。
- **脂肪：**在饭后 1-2 小时内摄取脂肪，以补充能量和促进消化。建议以脂肪含量为 10-20% 的蛋白质。
健身前后：
- **水分：**在健身前后保持水分，以帮助身体保持水分，促进肌肉恢复，并防止脱水。建议在训练前后和训练过程中喝大量的水。
其他提示：
- **均衡饮食：**在健身前后，选择均衡的饮食，包括各种营养的食物，以确保身体获得所有必需的营养。
- **避免过度热身：**在开始健身之前，在热身过程中过热，以避免受伤。
- **循序渐进：**在开始健身之前，逐渐增加锻炼量和强度，以避免受伤。
