长期健身的人停训30天后，到底会不会变胖？30天健身计划

1、长期健身的人停训30天后，到底会不会变胖？

长期健身的人停训30天后，是不会变胖的。 现在很多人的生活方式都是非常的不健康的，因为现在在市面上美食实在是多种多样的，但是我们也都知道这些美食的背后都对应着高油，高盐，高脂肪，如果我们长期的摄入这一类的食品，对我们的身体健康是会产生比较严重的影响的，很容易患心血管疾病。 现在很多年轻人大家都不喜欢运动健身，因为觉得那是非常的累的，很多人都喜欢躺在床上去刷手机，这就是现在很多年轻人普遍的生活方式，其实是非常不健康的，也有很多年轻人他们是非常喜欢运动健身的，平时在吃食物的时候也是吃比较健康的食物。 这就在网上引起。

2、30天健身计划

2018已经过去了一半了，年初所想要做的事情没有任何发展，总是思想上的巨人，行动上的矮子，没有执行力一切无从谈起。whatever,从健身计划开始吧（已经健身十来天感觉还OK），这次来个明确点的计划吧，第一阶段30天，在此每日一记。 原则：合理膳食、规律作息、正确适度运动以健康减脂塑形 具体目标：

1、均衡营养，日摄入不超过1600大卡（接近最好，不可过低）

2、保持午休半小时，晚上11：30前睡觉

3、每周健身5次以上（这个月控制少加班）

4、体重减到70kg内（当前74kg）

5、体脂率降到22个百分点以内（当前26）

6、增加骨骼肌含量 使大于脂肪含量。

3、30天的健身计划

仰卧举腿 往上举 慢慢放下来 平行于地面 接着再上 不要放到底 每组15个 4组 腹肌是耐劳肌 可以天天练 这个是练腹肌的 15个感觉没压力可以提到20一组 让腹肌有酸麻热的感觉 跳绳 300个 当然你可以分3组跳完 刚开始运动，可能半夜起来小腿肌肉奇酸，但尽量不要间断。 俯卧撑 60个 分组完成 这个就不说了 上身力量黄金发展利器 标准俯卧撑是身体是直的，不容许塌腰。 做俯卧撑可以发展整个上肢力量，保持身体笔直等于静力锻炼了腹肌下腰部肌肉. 坐姿屈臂撑 60个 每组20个 发展肱三头的 双杠屈臂撑 每组15个 4组 主要都是锻炼肱三头 这些都是基本体能训练方法. 自己按。