如何进行腰背训练的正确姿势?

腰背训练的正确姿势

1. 保持姿势：

   • 坐在椅子上，将腿背直，坐在腰背上。
   • 确保背部平稳，腰部自然垂下。
   • 确保膝盖和手臂自然伸直。

2. 保持姿势：

   • 举起一个重物，例如哑铃或重量，放在腰背上。
   • Bend your knees and hips, keeping your back straight.
   • Keep your core engaged and your back flat.

3. 保持姿势：

   • 举起一个重物，例如哑铃或重量，放在腰背上。
   • Bend your knees and hips, keeping your back straight.
   • Keep your core engaged and your back flat.

4. 保持姿势：

   • 举起一个重物，例如哑铃或重量，放在腰背上。
   • Bend your knees and hips, keeping your back straight.
   • Keep your core engaged and your back flat.

5. 保持姿势：

   • 举起一个重物，例如哑铃或重量，放在腰背上。
   • Bend your knees and hips, keeping your back straight.
   • Keep your core engaged and your back flat.

注意：

• 如果你感到疼痛，请停止训练。
• 如果你有任何健康状况，请咨询医生。
• 循序渐进地增加重量。