我身高173,体重80公斤,手臂和大腿比较粗,本人准备从事健身工作想瘦到70公斤左右,请问如何减下来,10 健身问题：本人25岁身高173CM，体重70KG，请问去健身房健身我大概多久可以有一身肌肉？

1、我身高173,体重80公斤,手臂和大腿比较粗,本人准备从事健身工作想瘦到70公斤左右,请问如何减下来

你要是想减肥可以天天去健身房里跑步，骑动感单车，或者做哑铃操，都很管用的，最减肥的是动感单车，1节课45分钟下来你将消耗500卡路里，4000卡路里=1斤脂肪【里面还会含水分】，搏击操也能跟动感车差不多，你要是想让肌肉匀称的话，可以这样，做完1组卧推后，休息1会，用手去揉1揉你的胸肌和肱2头肌，让肌肉也可以放松，你的腿部肌肉很粗，你练练跳绳吧，1组是200个，跳完后压腿【1定要压腿，要不然腿非常难看】，运动的时候不要和矿泉水，要和运动饮料，因为矿泉水百分之65以上会流失变成尿液从你的体内排出去，运动饮料是帮你恢复体能蛋白质的，也会流失但不会像矿泉水1样流失特别多，切记你是体育生现在应该还在长身体吧！！少做1些力量运动，尤其是深蹲！！！祝你成功 可以参考1下！。

2、10 健身问题：本人25岁身高173CM，体重70KG，请问去健身房健身我大概多久可以有1身肌肉？

这个要根据您的实际锻炼情况，1般健身房里训练1周见效，不过其中还需要有教练的知道，盲目的锻炼只能起到很小的健身效果。

3、身高173.体重70KG。 初期健身，哑铃重量选多少的合适?

1般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。 身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合 身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合 身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合 身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合 如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组 如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组 祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢。

4、身高173CM，体重70KG练习健美．

健身、健美就是要强身健体，塑造体形，不管原来身体怎么样，通过科学训练来逐步改善你的体型。 有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。 时间段选择：

1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。

2、早饭1个半小时之后运动。

3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。

4、晚饭后1个半小时，并且离睡觉1个小时之外，按自己习惯选择。 有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何1种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有1些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展1下。 1次总运动时间不要超过90分钟。 1周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。 不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，1般运动时间要选在饭后1个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。

5、求系统的健身计划。。 本人 男 身高173 体重70±0.5KG 天天上健身房 想要1个具体的详细1点的

身高173CM、体重70.5KG，标准体重。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好1点，并且锻炼出1个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好: 首先是要养成1个早晨提前40到60分钟起床的习惯; 2是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项; 3是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的1些基本动作，注意:初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸; 4是每天早晨锻炼时，进行1下深呼吸后，凭借1口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量与底气)。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高)，如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好); 5是每天睡觉前准备1杯绿茶水，清晨起床后的第1件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了(1是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;2是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;3是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉;4是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态;5是清晨清晨就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果)，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上; 6是每天早晨1定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭:1是最好不吃或尽量少吃面食(馒头、面包、面条等);2是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;3是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这3条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉)，不长腱子肉(瘦肉)的主要原因; 7是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记!切记! 8是到新华书店、网上购买或下载1些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第4条、第5条、第6条进行锻炼，我敢肯定:23个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来，用不了35年，你1定会将自己锻炼成为:高大、强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。 祝您成功!

6、女生，身高173，体重70KG，感觉自己好胖，同学看起来也觉得好壮，我的肉结实，请问有什么减肥方法适合我？

173cm 70kg 差不多在60kg 就显苗条了 3楼说的对啊 骨架大确实很难减 再加上你的肉很结实 所以减肥起来比较难点 减肥需要毅力的 楼主要有心理准备 如果不想那么麻烦可以去那些健身地方找个合适的健身方法天天锻炼 要是不想去那里 我有些建议 首先根据你的肉结实 不适合做剧烈的运动 剧烈运动的话只会让你的肉变成肌肉 而达不到减肥效果 有1种方法很适合 就是快走 但是需要每天坚持两小时以上 早上7点 晚上6点 建议早上10点太阳紫外线对消脂有效 在十点时候可以晒晒太阳 适量运动下 注意姿势 抬头挺胸 身体稍微向前倾1点 手臂也要跟随身体摆动 跨出去的步子要尽自己最大的步子 呼吸可以自己调节 差不多就是两秒3步 也可以根据自己的体能调节 这样消耗的都是脂肪了 可以的话还可以消耗掉多余的肌肉 达到减肥效果 姿势到位了 减肥后的身材会很好 然后就是饮食 注意不要吃火腿 鸡肉 大米 等热量大的食物 还有1些膨化食品 像薯片 虾条等1些0食都不要再吃了 在减肥期间要注意多喝水 给身体提供水分 排毒 早上起来喝两杯 晚上睡前1杯两杯都可以 多吃能黄瓜 冬瓜 苦瓜等1些燃脂水果 可以给身体补充能量 还能消脂 下午6点以后不能饮食 早餐 午餐 按时吃 不然就算减肥好了 身体也跨了 希望这些建议对你有用 当然我都有实践过 才讲的。