增肌 一天两练 可以吗？ 比如练胸怎么分比较好 上午,增肌一天两练合适吗

1、增肌 1天两练 可以吗？ 比如练胸怎么分比较好 上午

没必要1天两练的，当然你真的有很多时间很多精力，可以这样。但是1次只能练1个大肌群，你说的胸肌属于大肌群，必须1次给够足够的刺激，杠铃啊哑铃啊各种器械混合着来，下午你可以练练1个肌群。

2、增肌1天两练合适吗

健身有句话说 3份练 7份吃 剩下靠坚持，其实你1天1次就已经频繁了，因为你的能量跟不上不会有肌肉的，所以没有补充肌肉就不容易出来了，我的建议是两天1次，练完充分的休息补充，然后系统的练。

3、普通健身爱好者可以1天两练吗？

最好不要1天两练，专业人士的训练思路、技巧、频率只能参考，切莫照搬。

专业人士作为高阶训练者，和普通爱好者有很大的不同，除了有强大的财力支撑，让训练者有：

充足的营养摄入——严格的饮食、健身补剂、甚至对身体有害的高 科技 产品；

充足的睡眠时间——8小时睡眠时间并不适合每个人，最好的睡眠方式就是每天10点就睡觉，睡到自然醒，但如果不是吃这碗饭的，应酬、加班都会耽误睡觉；

还有诸多需要钱的支持才能做到的事情，

但最主要的是强大的基因——不管哪个领域，天赋都是很重要的，强大的基因可以让你更快地恢复、更少的伤痛，别人练1年相当于你练两年，施瓦辛格杠铃俯身划船是弓背的但什么事都没有。

作为普通的健身爱好者，如果没有上述条件。

4、健身1天练两个部位，1周6练，这样效果和1天练1

1天两练（1天锻炼两块不同的肌肉）的好处是1周下来可以对同1个部位刺激两次，使肌肉增长效率更高，很多专业健美运动员也都采用这种方法。但是，不建议新手这样练，1来这种方式强度过大会使后面健身的重量、动作、组数、发力感等等都受到影响；2来肌肉也不能得到完全的休息和修复，使增肌效果受到影响。

建议新手使用1天1个肌群1周6练的方法增肌，有1定基础了再试着用1天两个肌群的方法，感觉身体疲惫了及时进行调整。

另外:增肌不是光靠撸铁多，相比下饮食休息更重要，而且需要1个漫长的过程，多动脑子体会身体的反馈而不是1股脑的临摹才会使你事半功倍。

5、每天去两次健身房增加肌肉好吗?

1天锻炼两次会增加你过度锻炼而受伤的可能性。

当谈到1天两天，过度训练和受伤是最大的担忧。请记住，如果你只是坚持锻炼而没有充分休息的话，你还是会遇到这些问题的，即使你没有坚持1天锻炼两次，也会有过度锻炼的情况。在开始1项新的锻炼计划之前，你应该总是和你的医生谈谈，特别是如果你担心它可能会如何影响已经存在的健康状况或损伤。

这1切都取决于你是否给了你的身体1个恢复的机会。“运动，尤其是高强度的运动，对身体来说是1个压力源，”乔治亚大学运动生理学副教授、文艺复兴周期运动营养顾问Nathan Jenkins博士告诉SE。