健身吃全麦面包好还是燕麦片好？因为买全麦面包，我也不知道他是不是纯全麦的。至少燕麦可以看出来啊。,健身吃燕麦片是浓点好还是稀点
1、健身吃全麦面包好还是燕麦片好？因为买全麦面包，我也不知道他是不是纯全麦的。至少燕麦可以看出来啊。
这里的燕麦片并非麦片，燕麦片是燕麦粒经过压制而成的全天然无添加的谷物。 燕麦片各大超市均可以买到，现在大概价格在8元每KG，且燕麦是谷物粗粮中营养价值最高的，因此健身人士配合蛋白粉吃燕麦片性价比非常高。 健身吃燕麦效果非常好，很多人都知道健身吃蛋白粉等补给，长肌肉主要还是要大量摄入碳水类的食物，燕麦片由于富含微量元素，蛋白质和维生素以及膳食纤维，非常合适。 早餐：吃完蛋白粉，可以燕麦片加点面条之类的一起煮来吃，口味做法依个人来定。 训练后：吃完蛋白粉也要加餐煮燕麦片来吃。 坚持下来，效果相当好。
2、健身吃燕麦片是浓点好还是稀点
从增肌的角度，燕麦片没有什么效果。要增肌，最好在运动的半小时之内补充蛋白质，比如蛋清，牛肉，鱼肉。 下列食物有助于增肌： 黑芝麻 黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。黑芝麻含有的多种人体必需氨基酸在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能；黑芝麻-含有的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分；黑芝麻含有的脂肪大多为不饱和脂肪酸，有延年益寿的作用；中医中药理论认为，黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓的作用，可用于治疗肝肾精血不足所致的眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力、步履艰难、五脏虚损、皮燥发枯、肠燥便秘等病症，在乌发养颜方面的功效，更是有口皆碑。一般素食者应多吃黑芝麻，而脑力工作者更应多吃黑芝麻。黑芝麻所含有的卵磷脂是胆汁中的成分之一，如果胆汁中的胆固醇过高及与胆汁中的胆酸、卵磷脂的比例失调，均会沉积而形成胆结石，卵磷脂可以分解、降低胆固醇，所以卵磷脂可以防止胆结石的形成。现代医学研究结果证实，凡胆结石患者，其胆汁中的卵磷脂含量一定不足，常吃黑芝麻可以帮助人们预防和治疗胆结石，同时还有健脑益智、延年益寿的作用。确实是中老年人常用的保健佳品。 鸡蛋 一个鸡蛋大约可以提供6克蛋白质和78卡路里的热量。另外鸡蛋中还含有提高人体免疫力、视力和神经反应的物质。建议男性每周至少吃3个鸡蛋。 牛奶 剧烈的运动需要骨头坚硬来支持才行。牛奶中含有大量的钙，而钙可以帮助人体骨骼变得更坚固。 鸡胸肉 鸡胸肉含有的热量和脂肪相对较少，但是含有丰富的蛋白质。 鱼 剧烈运动之后吃鱼可以帮助人体尽快恢复体能，因为鱼肉中含有丰富的omega-3脂肪酸，这种物质可以令肌肉消除疲惫。 蔬菜 运动之后人体流失大量水分，除了喝水补充之外，一个重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋葱等都是不错的选择。 米饭和面食 全麦谷物做成的面食和米饭是运动员的重要饮食组成，因为这类食物能够给人提供丰富的碳水化合物，补充运动者的身体能量。 运动饮料 运动饮料添加了钾、钠、钙、镁等电解质或其他微量元素、糖和维生素等成分。人运动时身体会大量出汗，不仅会丢失水分，而且会损失一些电解质，假如在这时只补充水，因为渗透压的原因会使细胞里的电解质外渗，使其进一步丢失，于是越喝越渴越出汗，造成身体内环境紊乱，而适时补充运动饮料，有助于调节身体机能。 含钠食物 含钠食物可以帮助男性维持体内水分，避免虚脱。因此，适量补充些腌渍品、咸味坚果、咸味饼干等含钠食物是必要的。另外用餐的时候也可以吃一些咸味汤，比如西红柿、黄瓜、洋葱、胡椒做成的汤。
3、健身吃什么燕麦
男人健身如何补充营养，才能保持肌肉增长？不管你是健美新手，还是老行家，以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意，千万不要因为看似简单而对其有所忽视。
1、每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。
2、保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。
3、摄入适量的蛋白质。
4、不要进行过低脂肪的饮食节食。
5、保证摄入足够的奶制品。
6、水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃。
7、训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。
4、健身吃什么燕麦片好
男人健身如何补充营养，才能保持肌肉增长？不管你是健美新手，还是老行家，以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意，千万不要因为看似简单而对其有所忽视。
1、每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。
2、保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。
3、摄入适量的蛋白质。
4、不要进行过低脂肪的饮食节食。
5、保证摄入足够的奶制品。
6、水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃。
7、训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。 祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【给力】表示鼓励。谢谢。
5、健身前半个小时吃燕麦片对增肌好不好？
可以的，挺好的。1，健身前半个小时吃燕麦片，可以给身体补充足够多的糖2，因为在训练当中，运动的能量来源主要就是糖的无氧分解。3，补充糖充足时，能够提高训练强度，4，训练前度提高之后，就会对肌肉造成更大破坏5，肌肉破坏更大之后，加上营养补充和休息，就会形成肌肉超量恢复。综合以上因素，训练前吃燕麦片是很好的。
