用20公斤的哑铃锻炼多长时间 或者说是该怎么练习 再,蛋白粉怎么吃效果最好？（自己在家用哑铃锻炼）三餐

1、用20公斤的哑铃锻炼多长时间 或者说是该怎么练习 再

看是要锻炼肌肉大小，还是线条了， 练习大小需要大重量刺激，线条需要的是多数量多组数。肌肉成长是需要时间的，每2-3天锻炼1个大方向，比如今天2头肌，明天胸肌，后边背肌。因为蛋白粉不能空腹吃，而且运动后效果最好，所以在运动前2个小时进餐完毕，2个小时后运动，运动完毕后40分钟后再喝的，加适量蛋白粉对水，1次小可口可乐1瓶的量。没有什么最好的动作，挑选3-4个锻炼1个方向的动作，组合起来就好。就是说，练习2头，就找有哪些动作是练2头的，找个3-4个动作，从第1个动作开始重复8-12次，8-12为1组，1个动作3组，然后下1个动作，基本上4个动作量就足够了。

2、蛋白粉怎么吃效果最好？（自己在家用哑铃锻炼）3餐

蛋白粉1般都是训练后食用的，因为训练后才是补充营养的好时候。

用脱脂牛奶冲当然口味比较好，效果也会好1些的，至于3餐嘛，那要看你的训练目的了，减脂和增肌是不1样的哦。

减脂的话，就要少吃多餐，少吃油腻这个就不用多说了，这是必须的

增肌的话，尽量的多吃，可以在餐间加上增肌粉，如果只是普通健身的话，那就不用调整了，加上蛋白粉就OK了。

3、做完哑铃健身运动后补15克蛋白粉可以吗? 请大家教教

我也是健身爱好者，运动前30分钟以内和运动后30分钟以内个食用30克，因为你玩的是哑铃不是杠铃所以不用服用太多，多了也吸收不了，吸收量是根据运动量的大小判断的，忌用开水冲泡蛋白粉以免破坏营养，温水冲泡为宜，。

4、健身增重，蛋白粉怎么吃？

主要分为两个阶段，第1，可以在运动后30~40分钟内喝22~45克的乳清蛋白粉，及时补充运动流失的营养物质，使肌肉线条更优美。第2，睡前可以喝1份乳清蛋白，睡前营养消耗能力强，补充蛋白质可以为身体生长提高营养。

高强度的运动在消耗脂肪的同时，也会消耗肌蛋白，从而对肌肉不利，所以运动半小时后必须食用蛋白粉，以防止蛋白质流失太多而造成肌肉损伤。蛋白粉含有丰富的氨基酸种类，其中的蛋白质也是比较优质的，经常食用优质的蛋白粉，可以有效补充以人体成长所需的蛋白质，有助于提高机体能力，增强免疫系统的功能。

蛋白粉既可以为人体器官。