求助正确的健身房器械锻炼方法!,健身房的正确锻炼方法

1、求助正确的健身房器械锻炼方法!

作为1个健身房呆了1年的，很乐意跟你分享1些经验 首先，相关肌群1起练，你在健身房上器械可能感觉到了，胸推的时候，肱3头肌也在发力 练背的时候，肱2头肌也在发力， 所以，第1天，胸推到力竭，去练肱3头肌，休息1会，胸推，肱3，全部力竭，结束 第2天，背，力竭，肱2，力竭，背，交替至全部力竭 第3天，腿，腰， 再来3天，循环。

2、健身房的正确锻炼方法

吃的已经很少了，减肥的话效果应该很好，但是如果要练肌肉还要多吃1点碳水化合物和蛋白质。 跑步的运动量应该可以了。 无氧运动这块感觉楼主除了卧推分组之外其余的运动都是只有1组么？仰卧起坐量有点少，而且要减肚子练腹肌的话有点单1，只能练到上腹肌，为了达到更好的效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦（比如说空中蹬车，举腿卷腹等等）网上有什么8分钟腹肌啊腹肌撕裂者之类的视频楼主可以去看看，效果是很不错的。还有卧推讲究大重量,低次数,多组数,长位移，希望楼主可以改进计划。还有楼主偏胖1次可以做30个引体向上假如是标准的话还是很厉害的哦，照你的计划去进行应该是效果很好的，希望你能坚持！祝你早日练就性感身材！。