瘦人去健身房能增肥吗？健身房可以增肥吗

1、瘦人去健身房能增肥吗？

1年之后才看到，抱歉啊.... ’女生天生比较瘦，这个我不是女生，没有太多概念，个人感觉挺多女生多比较瘦的，你的年龄、身高、体重都是多少呢 如果饭量大，但是人又非常瘦、骨架小、骨骼细，那可能和激素水平有关系，用医生的话说就是没发育好，通常也有脾胃不好的可能性。 要改变的话，首先要去看医生，看看有没有疾病因素（脏器虚弱、慢性疾病等） 另外就是调整饮食、适当运动、培养合理的生活习惯 常在健身房的话，不仅有助于保持日常的运动，还能慢慢的熏陶很多运动、营养方面的知识，这个也很重要。 女生在健身房1般不是以器材训练为主，操课之类的应该更适合，慢跑、单车也都挺好，贵在适度、坚持，把身体调整到1个健康平衡的状态。

2、健身房可以增肥吗

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，专第1是抗阻力的训练，也属就是常说的力量训练。第2就是合理的饮食方案。 抗阻力训练制定方法： 进行增肌的抗阻力训练前，先需要有1套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是7天为1周，1周为1循环将全身主要肌群训练1遍。 每天训练目标： 每天的训练计划主要选取1个主要的肌群，普遍的训练方法是：周1训练胸大肌、周2训练后背的背阔肌、周3进行休息、周4继续锻炼胸大肌、周5锻炼3角肌、周6锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。 在1周的训练计划内，可以看到其中的周3和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。 饮食计划 蛋白质的摄入： 想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自1些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。 碳水的补充： 除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。 制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。

3、我今年23周岁，体重110斤，在健身房如何科学健身主要想增肥，塑形。运动量多少?时间控制多少?强度?

身高179 110那实在太瘦了，这个不仅仅要去健身房增肥，建议你先饮食方面跟上，瘦人大部分都是吃多不胖，属于肠胃不好，如果你也是这样，建议你先弄点调理肠胃的食品把肠胃调理好，然后再多吃，多吃也是有讲究的，需要少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，1餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。饮食方面搞定的同时再去健身房健身，效果会更好，1周2次基本足够，时间1小时，强度慢慢加强，具体会有老师指导的。最后还要休息好，不能熬夜。希望对你有帮助。

4、镇江哪有好的健身房？多少钱1次！！我想增肥20斤要多久？

小米山健身房，5块钱1次，1个月50。精武健身房，4块1次，401个月。增肥要看个人了。

5、你好，我想在健身房增肥，请问天天去好吗 如果不好，最好应该是多少天去1次。

当然不好喽，练习做太多会肌肉损伤的，要不你看为什么学校里不是每天安排1节体育课，而是1个礼拜2到3节课!而且训练太多不是增肥而是增加肌肉了，男生还好，女生怎么办啊!要说锻炼的话，1个礼拜最多去3次，每次时间在3个小时左右，最健康的健身方法呦···呵呵，希望能帮到你吧···。

6、身高1米8 体重1百斤 求健身房增肥计划

如果做俯卧撑的话，每天都得炼15－25分钟，否则达不到锻炼肌肉的效果 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动1致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对1个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。1直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这1条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。