男模特健身计划,求一套肌肉男健身套餐

1、男模特健身计划

健身方法 　　（1）健身前慢跑15分钟，然后做仰卧起坐5组，前2组各做20个，后3组胸前杠铃负重各做12个，组间休息30秒。 　　（2）每周一、三、五锻炼部位：肱二头肌、胸肌、三角肌。 　　（3）每周二、四锻炼腿部、背阔肌。 　　（4）腹肌每天锻炼。 　　（5）每一部位都练到肌肉酸痛为止。每练完1组动作停留15秒，让肌肉放松一下，也可以游泳10分钟，但不宜时间过长，这样肌肉就不会成块状。为了更好地放松自己还可以听听音乐，或是洗个热水澡。要想有好身材，需要有持之以恒的意志，而不是三天打鱼两天晒网。 　　饮食注意 　　早餐：两个鸡蛋、一杯牛奶、两片面包、两根香蕉。 　　午餐：米饭一碗、青菜、一块牛肉、一杯牛奶。 　　晚餐：一块牛排、两个鸡蛋、一碗米饭、青菜；饭后两根香蕉，一个苹果。生吃蔬菜如西红柿、黄瓜等。

2、求一套肌肉男健身套餐

早餐:全职面包片、燕麦片、牛奶、煮鸡蛋一个、蔬菜若干 早晨加餐:苹果一个 午餐:米饭或者面食若干，肉类200g为宜(白肉首选，红肉其次)，蔬菜若干 运动前加餐:全麦面包两片、香蕉一支、酸奶或牛奶一份 晚餐(运动后正餐):米饭或面食或者直接以蒸土豆充当碳水化合物的来源，肉类(鸡胸肉牛肉首选，海鱼也可以)，全蛋一个，蛋白一个，蔬菜若干(绿色蔬菜、番茄最好) 睡前餐:香蕉一支，牛奶一份或者燕麦片 以上套餐及供参考，不知你本人到底是想增肌还是塑性，但基本这样就可以了。

3、男健身教练一般喜欢带什么样的女会员

那要看那个健身教练是什么性格的喔 其实有些健身教练是很老实的，他们喜欢运动，喜欢流汗，他们认为这样才有男人味，通常的话，他们都希望能够跟喜欢的女生分享他们的快乐 所以他们会比较喜欢“动如脱兔，静若处子”的女生。

4、男健身教练叫什么艺名比较好？

我太土了我认识的教练都是中文名张勇李伟王明之类我自己的教练是难得有艺名的，叫熊二 就是动画片里那个。。

5、男健身初级入门全套？

初学者健身动作一：平板支撑（平板支撑几乎可以锻炼到全身，但主要还是锻炼核心基础）初学者健身动作二：腹部定点练习（主要锻炼腹部核心肌肉群）初学者健身动作三：靠墙俯卧撑（主要锻炼手臂的力量，此动作可以为正规的俯卧撑打下基础）初学者健身动作四：平卧举腿（主要锻炼核心肌肉群力量）初学者健身动作五：跪地俯卧撑（主要锻炼手臂力量，可以为正规的俯卧撑打下基础）初学者健身动作六：登山者（主要锻炼腹部肌肉群）初学者健身动作七：跳凳子（锻炼腿部的力量，日常健身中腿部锻炼也是很重要的，也是容易忽略的）初学者健身动作八：1/2波比跳（手臂和腹部的肌肉群都有锻炼到）初学者健身动作九：俯卧撑（主要锻炼手臂的力量）初学者健身动作十：深蹲（腿部肌肉的锻炼，这个动作最好慢一些，注意脚后跟不能抬起）初学者健身动作十一：弓箭步（腿部力量的锻炼，也可以拿这个动作来热水）初学者健身动作十二：旋转式屈膝（腹部肌肉斜方肌的锻炼）初学者健身动作十三：腾空摆腿（核心力量练习）初学者健身动作十四：单手转换俯卧撑（手臂力量的练习，可以为单臂俯卧撑打下基础）初学者健身动作十五：桥式（臀部以及核心的练习）。

6、男健身教练叫什么艺名比较好？

每个人心中都有一个自己喜欢的名字，大胆说出来都行，名字建议自己取。