男性健身减脂饮食计划一周表,求男士健身房减肥具体计划表

1年前

1、男性健身减脂饮食计划1周表

男性运动健身饮食1周表周1：以韭菜为主料做成1种炒菜。例如韭菜炒鸡蛋、韭菜炒肉等，也可以韭菜为主料做成馅，包饺子、包子等。周2：以大葱的葱白为主料，做成适合自己口味的菜肴。周3：用豆腐、冻豆腐、豆腐皮为主料，选其中的1～2种做成“豆腐菜”，如炒豆腐、炖豆腐、黄豆芽炖豆腐、雪里蕻炖豆腐、麻辣豆腐、5香豆腐等。周4：晚餐时最好能有1盘花生仁，油炸的、5香的都可以，但要连红皮吃。也可摆1盘核桃仁，用核桃仁罐头也可以。周5：以虾或紫菜为主料，做成熘大虾、青炒大虾等，紫菜可以做成紫菜汤等。这1天还可吃些牡蛎。

2、求男士健身房减肥具体计划表

健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到1个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给你1些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒，我教练炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，鸡胸肉！最重要还有蔬菜和水果，因为大量出汗你会流失很多维生素和钙，所以要即使补充，我不建议你开始就用蛋白粉等1些补剂。 1热身运动大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。 2力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数：组x个星期1，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭星期2，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12。

3、男子健身减肥计划怎么制定

男子健身减肥计划怎么制定男子健身减肥计划怎么制定，不少人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足，如何利用好休闲时间，锻炼好自己的身材减掉我们的小肚腩，看看男子健身减肥计划怎么制定。男子健身减肥计划怎么制定1

1、有氧训练计划椭圆机或跑步机快走（建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小)每周3-4次，每次40-50分钟，距离3-5公里，心率控制在220-年龄x60-70% （就是说话不是很费力的强度)。

2、力量训练计划（每周4-5次，每次50分钟左右)

1、跑台慢跑热身10分钟

2、伸展1下要练的肌肉（采用静态伸展) 第1天背部+2。

4、男士健身房健身计划表

合理的减肥都需要运动和饮食的双方配合，这次塑身教程推荐的男士减肥健身计划表，就是在饮食和运动上的合理安排。男士减肥健身计划表之星期1

1、运动：选择在傍晚进行慢跑30分钟，帮助消化。

2、饮食：多吃纤维素的食物，青菜，肉食少量，但要吃饱，喝多点水，不喝任何饮料。男士减肥健身计划表之星期2

1、运动：傍晚时分打1场羽毛球或者游泳半小时，游泳减肥方法效果不错。

2、饮食：正常的早午晚餐，适当补充维生素和电解质。男士减肥健身计划表之星期3

1、运动：俯卧撑、仰卧起坐。不要1开始就过于激烈，最好做早晚做1组，每组10—20个，循序渐进。

2、饮食：正常的早午晚餐，多喝水，可以在开水里面加入盐。男士减肥健身计划表之星期4

1、运动：。

5、男生健身房健身计划表减肥，增肌

你好我是1名健身教练：减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练！ 1:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小）每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度） 2:力量训练计划（每周4-5次，每次50分钟左右） 1. 跑台慢跑热身10分钟 2. 伸展1下要练的肌肉（采用静态伸展）第1天背部+2头肌训练日俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x2组 (组间休息60-90秒) 颈前下拉 15-20RM （动作间休息90-120秒坐姿器械划船 15-20RM 哑铃单臂划船 15-20RM 引体向上（选做） 5-20RM 坐姿哑铃。