男性健身减脂饮食计划一周表,求男士健身房减肥具体计划表
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1、男性健身减脂饮食计划1周表
男性运动健身饮食1周表 周1:以韭菜为主料做成1种炒菜。例如韭菜炒鸡蛋、韭菜炒肉等,也可以韭菜为主料做成馅,包饺子、包子等。 周2:以大葱的葱白为主料,做成适合自己口味的菜肴。 周3:用豆腐、冻豆腐、豆腐皮为主料,选其中的1~2种做成“豆腐菜”,如炒豆腐、炖豆腐、黄豆芽炖豆腐、雪里蕻炖豆腐、麻辣豆腐、5香豆腐等。 周4:晚餐时最好能有1盘花生仁,油炸的、5香的都可以,但要连红皮吃。也可摆1盘核桃仁,用核桃仁罐头也可以。 周5:以虾或紫菜为主料,做成熘大虾、青炒大虾等,紫菜可以做成紫菜汤等。这1天还可吃些牡蛎。
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2、求男士健身房减肥具体计划表
健身之前不能吃的太饱,但也不能空腹,可以吃香蕉和牛奶,饭后40分钟到1个小时才可以锻炼,而且饮食很重要,肌肉也时需要营养才能成长的,所以要合理饮食!下面给你1些建议,要想塑型就不能吃含脂肪的东西,尽量减少摄入动物油和啤酒,我教练炒菜都不放油,多吃牛瘦肉,鸡胸肉!最重要还有蔬菜和水果,因为大量出汗你会流失很多维生素和钙,所以要即使补充,我不建议你开始就用蛋白粉等1些补剂。 1热身运动 大约15分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。 2力量运动星期:目标肌肉:动作:组数:个数: 组x个 星期1,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭 星期2,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12。
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3、男子健身减肥计划怎么制定
男子健身减肥计划怎么制定 男子健身减肥计划怎么制定,不少人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足,如何利用好休闲时间,锻炼好自己的身材减掉我们的小肚腩,看看男子健身减肥计划怎么制定。 男子健身减肥计划怎么制定1
1、有氧训练计划 椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机,它对膝关节的冲击很小)每周3-4次,每次40-50分钟,距离3-5公里,心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度)。
2、力量训练计划 (每周4-5次,每次50分钟左右)
1、 跑台慢跑热身10分钟
2、 伸展1下要练的肌肉(采用静态伸展) 第1天背部+2。
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4、男士健身房健身计划表
合理的减肥都需要运动和饮食的双方配合,这次塑身教程推荐的男士减肥健身计划表,就是在饮食和运动上的合理安排。 男士减肥健身计划表之星期1
1、运动:选择在傍晚进行慢跑30分钟,帮助消化。
2、饮食:多吃纤维素的食物,青菜,肉食少量,但要吃饱,喝多点水,不喝任何饮料。 男士减肥健身计划表之星期2
1、运动:傍晚时分打1场羽毛球或者游泳半小时,游泳减肥方法效果不错。
2、饮食:正常的早午晚餐,适当补充维生素和电解质。 男士减肥健身计划表之星期3
1、运动:俯卧撑、仰卧起坐。不要1开始就过于激烈,最好做早晚做1组,每组10—20个,循序渐进。
2、饮食:正常的早午晚餐,多喝水,可以在开水里面加入盐。 男士减肥健身计划表之星期4
1、运动:。
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5、男生健身房健身计划表 减肥,增肌
你好我是1名健身教练:减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练! 1:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机,它对膝关节的冲击很小) 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度) 2:力量训练计划 (每周4-5次,每次50分钟左右) 1. 跑台慢跑热身10分钟 2. 伸展1下要练的肌肉(采用静态伸展) 第1天 背部+2头肌训练日 俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x2组 (组间休息60-90秒) 颈前下拉 15-20RM (动作间休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20RM 哑铃单臂划船 15-20RM 引体向上(选做) 5-20RM 坐姿哑铃。