瘦人如何增肥，做健身操有没有作用,求一份一周的瘦人健身增肥计划表，要详细点的，包括一周哪天做什么运动，哪天休息等信息，谢谢!

1、瘦人如何增肥，做健身操有没有作用

偏瘦体质的人在增肥时1定要控制好度，不能盲目增重，更不能通过吃垃圾食品来增重那样只会伤害身体，建议你先了解1下自己的身体情况，看1下你的体脂率在不在标准范围之内，盲目增重会不小心增加内脏脂肪那就得不偿失了，所以我们要时刻关注自己的身体情况，建议你用吧变啦来测1下，然后他会给出比较合理的调整方案，在1定范围内增肥是身体在最合适的范围内。

2、求1份1周的瘦人健身增肥计划表，要详细点的，包括1周哪天做什么运动，哪天休息等信息，谢谢!

首先你要买个哑铃，如果真想增肌的话，没有1点器械，效果不是很好的，就你的情况，建议买个哑铃然后按照这个计划表执行，要有耐性半途放弃，效果肯定可想而知，附上表1张 在这转个还不错的训练计划，主要针对初级训练者增肌的。 希望对你能有帮助。。 周1: 胸 卧推(上斜，下斜)4~6组 次数 12 10 8 8 10 12 上斜哑铃飞鸟(平躺)4组 次数 12 10 10 12 拉力器夹胸 4组 资料 12*4 如果你还有力气，蝴蝶机，来3组力竭。 肱3头肌 窄握卧推(仰卧臂屈伸)4~5组 次数 12 10 8 10 12 站姿正握下拉 4组 次数 12 10 10 12 反握下拉(单臂也可以) 4组 次数 12*4 如果你还有力气: 劲后臂屈伸或俯立臂屈伸加进去吧 总结:解释1下次数， 次数12就代表这个动作的这个重量你1次最多做12次， 8就代表你能做8下且只能做8下 ，9下做不了。 我喜欢变重量，从低到高，再到低，小金字塔，嘿嘿。 胸部动作很多，自己选择，每次练胸最好有个上斜动作。主动作以卧推为主，各种卧推….哑铃卧推也比较好。3头的训练不用强度太大，练胸的时候已经练3头了，我感觉用3个动作就可以了。 周2 休息 周3 肱2头肌 杠铃弯举 6组 12 10 8 8 10 12 斜托弯举(单臂也可) 4组 12*4 单臂弯举 4组 12*4 如果还有力气，低位拉力器弯举，3组力竭。 背 引体向上 4组 哈哈，次数不要求了，能做几个做几个吧，没几个人能做12个了，可以辅助。 坐姿划船 4组 10*4 单臂划船 4组 12*4 硬拉 这个最好在教练指导下练，看情况，很危险。 想练背的宽度加几组 宽握拉力器下拉。 总结: 2头肌最好有别人辅助，这样刺激最好。背部训练可带腕带，不然前臂吃力太大。2头肌可多为10次1组的。 周4休息 周5 3角肌 坐姿杠铃推举(颈前 颈后交替也可) 5组 12 10 10 10 12 俯立飞鸟 4组 12*4 侧平举(器械也可) 4组 12*4 可加1个动作 杠铃上提(前平举) 12*3 斜方肌 杠铃划船 3~5组 12~10~12 哑铃划船 3~5组 12~10~12 总结:可采用小重量多次数，效果也很好。注意别受伤。 周6休息 周日 大腿 深蹲 6组 12 10 8 8 10 12 坐姿腿屈伸 4组 10*4 腿举 4组 12*4 站姿腿后踢 4组 20*4 这个是练PP的 小腿 俯卧腿屈伸 4组 12~10*4 提踵(坐，站姿都可)4组 12*4 腹肌1周练两次，哪天都可以。 仰卧起坐，可以半仰，也可以全仰，201组 做到做不动 仰卧抬腿，20组，做到崩溃 仰卧团身，练到崩溃 扭腰，崩溃.. 腹部和别地方不1样，不推荐用大重量，所以….怎么崩溃怎么来吧! 希望你早日达到希望的效果，望采纳 请采纳，谢谢~。

3、哪位知道瘦人如何健身增肥？不是长肥肉而是长肌肉。

运动是第1位。不知道之前有没有参与过健身。为了这个目的能有多少预算，说清楚我才能帮你想办法。

说说我自己吧，之前173，95KG，经过1个月锻炼，体重减轻3KG。说起来是不多，但是，我上臂围增长了5CM，腰围由110CM减到了95CM。整个人看上去瘦了好多。

4、瘦人健身吃什么蛋白粉 瘦人喝蛋白粉能增肥吗

1 瘦人健身吃什么蛋白粉 增肌蛋白粉。 因为比较瘦，所以体脂和肌肉含量都很低，增肌粉含有部分碳水化合物，可以为瘦人提供大量的热量，来增加体重，同时增肌粉中有添加健身所需的各种维生素，可以全面的为健身供给所需营养。 2 瘦人喝蛋白粉能增肥吗 是可以增肥的。 首先，蛋白粉中的蛋白质可以在健身后，为肌肉的合成提供原料，增加身体中肌肉的质量。 其次，蛋白粉中的碳水化合物，可以为身体带来大量热量，有利于脂肪的积累。 肌肉和脂肪的同时增加，可以帮助瘦人增肥。 3 蛋白粉1天吃几次 根据健身情况来定，建议1天2到3次。 训练前蛋白质粉 训练前是饮用蛋白粉最重要的时刻之1。训练前30分钟内，你需要摄入20克快速消化的蛋白质粉，再次强调，它们是快速消化和促进血液流向肌肉的。支链氨基酸用于肌肉锻炼里的燃料，让你训练的强度更大时间更长。 训练后吃蛋白粉 训练后你需要及时补充40-60克蛋白质，训练后即刻服用快速消化来源的蛋白质能提高肌肉蛋白合成，刺激更多肌肉生长。 睡前补充蛋白质 因为睡觉时不会吃东西，身体分解肌肉用作燃料，因此，当你意识到快速消化蛋白质的重要性的时候，夜间却需要慢速的蛋白质。在你睡觉之前，补充20-40克酪蛋白，我们建议蛋白质中含有微粒酪蛋白。 4 瘦人吃蛋白粉什么效果 肌肉和脂肪都增加。 由于比较瘦，肌肉和脂肪整体质量都很小，在健身和蛋白粉的双重加持下，在蛋白质和碳水化合物的共同作用下，瘦人的肌肉和脂肪都会迅速增加，增重效果非常明显。

5、瘦人如何增肥，做健身操有没有作用

偏瘦体质的人在增肥时1定要控制好度，不能盲目增重，更不能通过吃垃圾食品来增重那样只会伤害身体，建议你先了解1下自己的身体情况，看1下你的体脂率在不在标准范围之内，盲目增重会不小心增加内脏脂肪那就得不偿失了，所以我们要时刻关注自己的身体情况，建议你用吧变啦来测1下，然后他会给出比较合理的调整方案，在1定范围内增肥是身体在最合适的范围内。

6、肥人健身能减肥,那瘦人健身能增肥吗?如两种都可以我有点不太明白,能给我详细解释1下吗

简单的说，胖人健身是减掉多余的脂肪，可以减肥;瘦人健身是增加身体上的肌肉组织，也就等于增肥，无论怎么样，都要有合理的健身计划和合理的饮食搭配，否则也不会有理想的效果的，身体只要健康结实强壮的就好。