饮酒甚至醉酒对健身的影响有多大？健身期间能喝酒吗?

1、饮酒甚至醉酒对健身的影响有多大？

会延缓酸痛肌肉的恢复。酒精是1种毒素，透过血液传送到身体上的每个器官及组织。导致脱水，并且减缓身体恢复的能力。长期喝酒会降低人体内蛋白质的合成，减少肌肉的发展。而短期喝酒，会阻碍肌肉的成长。

2、健身期间能喝酒吗?

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3、怎么减少健身后饮酒对身体的负面影响？

酒精对增肌的不利影响，分成两种：1次性过多饮酒的影响，和长期过多饮酒的影响。 1次性过多饮酒对增肌的影响 早期的研究认为1次性摄入酒精，达到1定量之后，可能会降低运动能力。比如有研究说，按每公斤体重0.6毫升摄入94%的乙醇，垂直跳高成绩降低6%，80米冲刺成绩降低10%。这种酒精对爆发力量发挥的影响如果确实存在，那有可能也会对增肌训练的训练质量造成1定影响，间接影响增肌效果。 大量饮酒会影响人对身体姿态的控制，还会导致身体不稳定及运动共济失调，这对增肌训练都会造成直接的不利影响。 另外，肌肉酒精的代谢产物乙醛会抑制蛋白质合成，不过乙醛会不会直接影响肌肉增长还不清楚。 长期过多饮酒对增肌的影响 饮酒对增肌的影响更主要表现在长期过量酒精的情况下。长期过量摄入酒精，对肌肉增长的影响，主要有这么几点： 1，酒精可能降低血睾酮水平。从早期研究到晚近的研究，大多数研究都提示，长期过量摄入酒精会降低血睾酮水平。虽然说这是否会影响肌肉增长，还需要进1步试验确证，但理论上说可能会有不利的影响。 2，酒精可能造成营养不良。这主要是两方面影响，1个是，酒精本身热量很大，它有可能取代1部分饮食。比如有些人喝酒后食量会减少（但不是所有人），造成原发性营养不良。 另外，酒精可能导致胃肠道和肝脏代谢性并发症，造成对营养素的吸收不良，这属于继发性营养不良。酒精性肝功能异常，还可能导致血液转运营养素能力，和身体储存营养素能力降低。 以上这些变化都会造成营养不良的问题。蛋白质营养不良，直接影响肌肉合成。某些微量营养素营养不良，也会直接或间接影响训练恢复水平，和蛋白质合成。酒精几乎会影响所有微量营养素的水平，其中很多营养素跟训练和肌肉生长修复有直接关系，比如维生素C、B、E、锌、镁、铁、硒等。