求推荐一个健身房,在健身房如何健身

1、求推荐一个健身房

百度地图看距离吧 健身房不是饭馆超市 有很强的排他性 基本上一个区域不可能存活两个 你既然读书首先该在校内寻找 大学内部健身房不可能没有 最多条件不理想 但价钱肯定是最便宜的 校内没有才考虑外面的 假设健身房a步行15分钟 健身房b倒车2趟走40分钟还不一定到 哪怕a3000 b只要2000你会去么 至于教练 中国的国情决定了这东西水分很大 前两天健美吧还有人曝光了亚体培训黑幕 7天收4000完事就给证 7天能教啥不论 学员哪怕认真努力能学多少且不说 居然找了个比女人还瘦的排骨当教员 以错误姿势教授深蹲硬拉 在这种情况下 这种正规机关培训出的教练 哪怕是真教练你敢用么 所以这东西最后还得靠自己 我回答中有很多方案常识你可以看 如果真想请给定个死标准 深蹲2倍体重科学合理练2年就能出来 练不到的绝对不能请 水平不到家吹破大天也没用 练过这水平的的哪怕野路子出身该回的也都会该付出的教训一样不会少 教你也绰绰有余。

2、在健身房如何健身

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 (有利于你的心肺系统.提高你的消化吸收.对增肌有益) 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)

1、 跳绳热身10分钟

2、 伸展伸展

3、 哑铃练习 每周7次

4、(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第二天胸部训练 哑铃推胸 10-12RM (次) x3 哑铃阔胸 10-12RM 哑铃飞鸟 10-12RM 第三天背部训练 哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3 哑铃屈腿硬拉: 8-10RM 哑铃俯身划船: 8-12RM 第四天 肩部训练日 坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 立姿哑铃侧平举 10-12RM 直立哑铃划船 10-12RM 第五天2头训练日 坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3 哑铃锤式弯举 8-12RM 外旋哑铃弯举 8-12RM 第六天3头训练日 单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3 哑铃俯身臂屈伸 8-12RM 窄握俯卧撑 10-15RM 第七天腹训练日 仰卧起坐 15-20RM(次) x3 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM 一:心肺功能训练计划: 每周3-4次,每次20-30分种,心率控制在(220-你的年 龄)x80%左右 二:力量训练计划参考:(隔天训练)

1、慢跑热身10分钟

2、 伸展 第一天腿部腹部训练日: 深蹲 3组x8-10次 坐姿腿举 3组x8-10次 腿屈伸 3组x10-12次 腿弯举 3组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧举腿 4组x15-20次 第二天胸肩部训练 平卧杠铃推举 3组x8-12次 上斜哑铃推举 3组x8-12次 上斜哑铃飞鸟 3组x8-12次 坐姿器械夹胸 3组x8-12次 坐姿哑铃推举 3组x10-12次 立姿哑铃侧平举 3组x10-12次 俯身飞鸟 3组x10-12次 第三天背部训练日 宽握引体向上 3组x8-12次 屈腿硬拉 3组x8-10次 俯立杠铃划船 3组x8-10次 颈前下拉 3组x8-12次 坐姿器械划船 3组x8-12次 第四天二.三头训练日 坐姿哑铃交替弯举 3组x8-12次 E-Z杠杠铃弯举 3组x8-12次 拉力器弯举 3组x8-12次 绳索下压 3组x8-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 3组x8-12次 杠铃弯举 3组x8-12次 (组间休息60-90秒)(两个动作间休息90-120秒) (以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整) (还有要注意饮食和休息!!!)。