特种兵的魔鬼训练时间日程？项目详细的方法？健身房一个月胸肌魔鬼训练

1、特种兵的魔鬼训练时间日程？项目详细的方法？

这是基本的：（内部的训练还要严格，只不过是属机密，禁止泄密，我就只告诉你一般的基本训练吧） 早晨5：30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。 8：00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。 10：00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。 13：30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时 。 16：00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地 》散打，硬气功等。 饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。5圈》 3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米《相当于。

2、健身房一个月胸肌魔鬼训练

增肌训练不是考研 刻苦基本上每日能练足1小时就够用了 再多对常人来说没有意义（你无法获得科学的指导 也没有专业的医疗药物资源进行恢复 练多了只能越练越疲）事实上对初学者来说一次扎实的训练疼上5天很正常 第一个月能扎实的练7轮了不得了 营养跟不上只会更久 再苦练也没意义 对胸肌 不管型 只求大 那杠铃卧推是最给力的运动了 粗略给个方案 2组热身 一组rm10 一组rm8 然后rm5×5 最后若干组rm12直到彻底力竭（这大概有10组了） 然后配合上下斜飞鸟各3组 还有余力 双杠臂屈伸做到彻底软即可（加起来大概20组了 刚好是一小时的量） 干练不吃取死之道 这方面说实话基本没人相信 你可以百度下卡特的健身食谱 然后根据自己的荷包构建吧···。

3、我要在健身房进行2个月的魔鬼训练，我想知道后果会

不能成为肌肉男，肌肉增长是有过程的，不是练的越猛，效果越好的，所以肌肉是无法突击锻炼出来的。2个月的时间，肌肉增加简直太少了。

4、1个月魔鬼健身减肥计划。

饮食： 早餐：水煮鸡蛋2枚，去掉蛋黄，只吃蛋白，燕麦片或燕麦面包，脱脂牛奶一杯，其它配各种水煮蔬菜。 中午：炖纯精肉的牛肉、猪肉、去皮的鸡肉，最好是鸡胸肉，炖和蒸的鱼肉，鸡蛋白，西兰花、菠菜、芹菜、青菜、番茄等，尽量吃饱。 晚餐：水煮鸡蛋1枚，去掉蛋黄，只吃蛋白，玉米半根，番薯半个，西兰花等各种时令蔬菜，有条件买点乳清蛋白粉。 以上菜单全部蕴含了高蛋白（增肌）、高纤维（肠道蠕动）、低脂肪（减脂），以后不去健身房了也可以继续保持。 运动： 健身房，先跑步机30分钟，速度没关系，热身及消耗糖原，骑单车30分钟，预计消耗600~1000大卡，然后俯卧撑、哑铃、推举等胸部运动15分钟、卷腹等腹部运动15分钟，拉伸和舒展15分钟，可以结束，后面根据自。