“上楼健身,下楼伤身”有什么科学依据吗?“上楼健身,下楼伤身”有什么科学依据吗?
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1、“上楼健身,下楼伤身”有什么科学依据吗?
下楼时,下肢负重增加。反复重复这个动作,对膝盖、脚踝等关节的直接力也会增加。事实上,爬楼梯锻炼时,关节软骨和半月板有客观的压力和磨损,但不要因为因噎废食。科学的锻炼可以使腿和脚越来越活跃。那么,我们爬楼梯锻炼时应该注意什么呢?为什么说上楼健身下楼有害?让我们看看细节。事实上,上下楼梯的利弊很难用这八个字来清晰地解释。 上楼是健身?不是这样!由于爬楼梯而导致的关节损伤和积水常常导致行走困难,这种情况并不少见。楼梯越陡,每一步越高,重量越重,腿承受的力量就越大。如果你上楼很快,以每秒2步的速度,或者1步跨2-3步的速度,你的心率很快就会达到140-150次/分钟或更多。这种力量不仅使心脏负担过重,而且会破坏膝盖。最好慢慢上楼:最好在25秒内爬上一层楼。爬一层后,原地踏步几次,然后连续爬十多层,心率120-130次/min,这种速度对心脏和大腿前肌有很好的锻炼效果。 下楼锻炼下肢的背部肌肉。与不克服自身重力上楼相比,对心脏的刺激要小得多。爬过黄山的人都知道,上山后第二天大腿前的肌肉会痛,下山后第二天腿后会痛。下楼保持重心(当心摔倒)是锻炼全身肌肉和韧带的好方法。 爬楼梯上楼相当于做有氧运动,可以锻炼心肺功能,还可以锻炼腿部肌肉,可以起到一定的锻炼作用。但下楼时,膝关节和踝关节应该承受整个身体的重量。如果连续重复此操作,则会人为增加这些关节的活动量。压力强度会急剧增加,关节磨损的可能性增加,对身体有害。
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2、“上楼健身,下楼伤身”有什么科学依据吗?
下楼时,下肢负重增加。反复重复这个动作,对膝盖、脚踝等关节的直接力也会增加。事实上,爬楼梯锻炼时,关节软骨和半月板有客观的压力和磨损,但不要因为因噎废食。科学的锻炼可以使腿和脚越来越活跃。那么,我们爬楼梯锻炼时应该注意什么呢?为什么说上楼健身下楼有害?让我们看看细节。事实上,上下楼梯的利弊很难用这八个字来清晰地解释。上楼是健身?不是这样!由于爬楼梯而导致的关节损伤和积水常常导致行走困难,这种情况并不少见。楼梯越陡,每一步越高,重量越重,腿承受的力量就越大。如果你上楼很快,以每秒2步的速度,或者1步跨2-3步的速度,你的心率很快就会达到140-150次/分钟或更多。这种力量不仅使心脏负担过重,而且会破坏膝盖。最好慢慢上楼:最好在25秒内爬上一层楼。爬一层后,原地踏步几次,然后连续爬十多层,心率120-130次/min,这种速度对心脏和大腿前肌有很好的锻炼效果。下楼锻炼下肢的背部肌肉。与不克服自身重力上楼相比,对心脏的刺激要小得多。爬过黄山的人都知道,上山后第二天大腿前的肌肉会痛,下山后第二天腿后会痛。下楼保持重心(当心摔倒)是锻炼全身肌肉和韧带的好方法。爬楼梯上楼相当于做有氧运动,可以锻炼心肺功能,还可以锻炼腿部肌肉,可以起到一定的锻炼作用。但下楼时,膝关节和踝关节应该承受整个身体的重量。如果连续重复此操作,则会人为增加这些关节的活动量。压力强度会急剧增加,关节磨损的可能性增加,对身体有害。
![上楼健身 下楼伤身 但楼梯短咋办 上楼健身 下楼伤身 但楼梯短咋办](/storage/images/2023-02/M7NKLOeXlBrjOmUWVegC8GXlVRgIHkE8.jpg)
3、上楼健身 下楼伤身 但楼梯短咋办
谁告诉你下楼伤身了,你可以去打死他了! 吃完饭起码过半个小时在锻炼,不然......。
![为什么说“上楼健身下楼伤身” 为什么说“上楼健身下楼伤身”](/storage/images/2023-02/CS1WRSXy7OchQpOlXjMZgQKIQvxQyj3C.jpg)
4、为什么说“上楼健身下楼伤身”
目前,随着人们健身意识的提高,爬楼梯这种既经济又方便的锻炼方式受到很多市民的欢迎。有关专家指出爬楼梯也有讲究,爬上有益身体,但下楼梯却对身体不利。 据专家介绍,爬楼梯上楼相当于做有氧运动,可以锻炼心肺功能,同时还能够锻炼腿部肌肉群,能起到一定的锻炼功效。但下楼梯时,膝关节、踝关节要承受整个身体的重量,不断重复这个动作,会人为加大这些关节的活动量,受压的强度会急剧增加,关节受到磨损的可能性就会增大,对身体不利。
![上楼健身,下楼伤身,这种说法对吗??? 上楼健身,下楼伤身,这种说法对吗???](/storage/images/2023-02/lNi2BLrfK4v4bEDIUaZeTA2Vmlef7Xte.jpg)
5、上楼健身,下楼伤身,这种说法对吗???
凡事无绝对 上楼梯就是一个不段做功的过程<在力的方向发生距离就叫做功> 那锻炼是肯定的,但是过量的话就伤身体了 上楼梯其实是一个运动量比效大的运动,上个十楼相单于跑个400米 下楼梯,就是一个身体调节的问题了 在这个过程中,膝盖要不段地受到冲撞,长期这样容易引起骨质曾生,所以下楼的时候要尽量的慢一点就可以避免这个问题了。
![经常下楼对膝关节好不好 经常下楼对膝关节好不好](/storage/images/2023-02/eBL5KIj7Tv5GysfFTUKw9GQdJbEd6ymz.jpg)
6、经常下楼对膝关节好不好
经常下楼对关节当然不好,因为下楼梯时,下肢的承重加大,反复重复这一动作,对膝、踝等关节直接作用力也增大。医学上已证实,爬楼时,对关节软骨及半月板的压力和磨损是客观存在的,因此,民间有“上楼健身,下楼伤身”的说法。而且随着年龄的增加会越来越受到关节疾病的侵害,所以为了保护腿、膝关节的健康,尽量少走楼梯,能坐电梯尽量坐电梯。。望采纳,谢谢。