初学者练习哑铃多重合适？练手臂哑铃用多少公斤合适？

1、初学者练习哑铃多重合适？

45公斤组合比较合适。 根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对1个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12。

2、练手臂哑铃用多少公斤合适？

真的是不建议只用1对固定重量的哑铃来练手臂力量，如果有条件的话，可以买1套组合哑铃，就是带哑铃片能调节重量的哑铃，可以适应你训练不同的部位和不同的训练阶段的要求。只靠1个重量真的很难练出效果。 对于练肌肉来说，有价值的训练重量，1般是你做某个动作只能1次性连续做5-12个的重量。所以这是个因人而异的数值。 然后这还涉及其他的问题，第1个问题了，就是你所说的手臂肌肉，其实主要就是2头肌，3头肌和前臂，然而这几部分肌肉在通过不同动作训练的时候，能够承受的重量是不1样的。 比如2头肌弯举相对来说，能承受的重量就比较小，到了30公斤，差不多也就是普通人的极限了。 但是如果换1种。

3、新手锻炼用多重的哑铃合适？

建议题主先购买1套可调节重量的哑铃，总重 30KG（15KG*2）。

1、我非常建议新手先购买1套可调节重量的哑铃。主要是因为，新手对于哑铃的锻炼动作、每个动作适合自己的重量、每组做多少数量等，都不清楚。 特别是在家或者寝室里锻炼，基本得不到专业的、有效的指导。说白了，就得靠自己慢慢摸索出每个锻炼动作的标准做法，以及通过测试调节，测试调节，测出自己每个动作的哑铃重量，这样才能形成1套属于自己的锻炼计划。 所以，新手期先买1套可调节重量的哑铃，最划算、实用、性价比高。

2、为什么推荐30KG总重的呢？因为30KG。

4、哑铃多少公斤的合适？

健身目的是减脂，就要注重耐力训练，提高卡路里消耗，训练的时候以多次数、中等组数为主，每个动作进行15-20次，重复5-6组。选择中轻重量的哑铃进行训练，男生选择10-15KG1副的哑铃，女生选择5-10KG1副的哑铃。 健身目的是增肌，就要注重肌肉维度跟力量的发展，训练的时候应该以少次数、少组数为主，比如每个动作进行8-12次，重复3-4组。选择大重量的哑铃进行训练，男生选择20-35KG1副的哑铃，女生选择10-15KG1副的哑铃。 扩展资料： 训练身体不同部位肌群的时候，这些目标肌群所承受的力量也是不同的，不。

5、对于健身初学者，多少重量的哑铃合适？

健身是1个很好的习惯，通过哑铃来健身，效果会更好。对于健身初学者而言，每个人的体质和目的都不太1样，所以我们应该根据具体的情况来选择哑铃。比如说体质差的选择小重量1点的，想增肌比较快的，那就测试自己的最适合重量，接下来给大家具体说明。1.每个人的身体素质都不太1样，所选择的重量也应该不1样。哑铃的重量都是可以自由分配的，有的人力量比较大，可以选择重1点的哑铃，力量小的就选择轻1点的哑铃。1般我们按照1组6~12个为标准，如果完成6~12个，感觉难度还可以，那么这个重量就是适合自己的，如果非常轻松就完成了，那我们就需。