走跑结合4周健身运动减肥效果更突出,走路与跑步哪个健身效果好

1、走跑结合4周健身运动减肥效果更突出

走跑结合4周健身运动减肥效果更突出

走跑结合4周健身运动减肥效果更突出，步行是最方便的锻炼方式之1，步行对工作忙的人来说是最好的运动方式。有些人会将步行与跑步相结合，下面来看看走跑结合4周健身运动减肥效果更突出。

走跑结合4周健身运动减肥效果更突出1 第1周

星期1：走8分钟，2组快慢走循环(尽力快走1分，中速3分为1组)。

星期3：中速走15分钟，3组走跑交替(慢跑1分，中速走4分)。

星期5：中速走12分钟，4组走跑交替(1分十3分)。

第2周

星期1：快速走10分钟，3组快慢走循环(l分十3分)。

星期2：中速走12分钟，3组走跑交。

2、走路与跑步哪个健身效果好

走路与跑步哪个健身效果好

走路与跑步哪个健身效果好？现如今运动方式有很多方式，有的喜欢走路，有的喜欢跑步。这两种运动方式各有不同的效果，因此很多朋友都想知道，走路与跑步哪个健身效果好，1起看看吧。

走路与跑步哪个健身效果好1
1、给步行锻炼者的建议

步行具有和跑步1样的健康促进效果，但是你要付出更多的时间。

新的科学研究表明，步行至少和跑步1样有效果，对1些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步1小时，可以使患心脏病的风险降低4。5%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同。

3、“走跑交替”巧健身

走路是最好的健身方法之1，不足之处是运动量较小，有时难以满足人们的健身要求。跑步也是1种很好的健身方法，不足之处是运动量较大活动太激烈，体弱者或老年人有时承受不了。若将两者结合起来锻炼，既能达到1定的运动量，又不至于因为太激烈而无法承受，适合各种年龄（尤其是中老年人）、各种体质的人健身。 笔者通过40年走跑交替的健身方法长年坚持锻炼，取得了很好的健身效果，虽然年逾古稀，但是身体不胖，血压不高，心肺肝没有毛病，精力和体力都比同龄人稍好1些，故将这种简便易行的方法介绍给大家。

走跑交替的健身法是先走后跑，走1段跑1段，交替进行。然后再根据锻炼后体质增强的情况和身体的适应能力，逐渐增大运动量（也可减少运动量）。1般人是先走1两分钟。

4、

都有自己独特的好处，具体分析如下：

走路的运动量比较小，运动伤害小，适合体质比较弱的人和老年人。如果是健康的年轻人，用这种方式锻炼效果不明显，大多用来作为饭后辅助消化，或作为运动间歇期的过度。想见效则必须要走的速度快1些，而且运动时间也要长些。

跑步是1项全身性、大消耗的有氧运动，对发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质是非常有效的。很适合渴望增强身体素质的年轻人。但跑步的缺点是对膝关节冲击较大，容易受伤。所以，如果是健身的话，最好做速度较慢的慢跑，即健身又减少伤害。

跑步和走路之间也可以相互替代，比如开始可以先快走，然后过度到慢跑，或慢跑和快交叉，快慢结合，也能达到不错的效果。

5、步行和跑步哪个健身效果更好？为什么？

走路和跑步都可以锻炼身体，至于走路和跑步哪个更好，主要取决于个人的具体身体情况而定。1般走路适合体质比较弱的人和老年人，因为走路的运动量比较小，运动损伤小。跑步对膝关节冲击较大，容易受伤，所以跑步不适合体质比较弱的人和老年人，以免发生运动损伤。跑步适合身体素质较好的年轻人和运动员，因为跑步是1项全身性运动，是耐力、灵巧、协调以及速度等运动素质要求比较高的运动。跑步和走路之间也可以相互交替或转换，因此是走路，还是跑步好主要根据身体素质进行选择，适合自己的才是最好的。慢跑的正确方法：慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是。