步行健身每天走一万步？还是一次走一万步？步行健身法的要求一次步行多少分钟

1、步行健身每天走1万步？还是1次走1万步？

无论是1次走1万步亦或是1天走1万步，健身的效果可能都未必如你所想的。

不过千万别以为你每天走个1万步,就成功走上了健康的大道。1般而言,走1万步消耗的热量大约在240至300卡路里。这10000步的数字看起来很美,能不能达到实际热量的消耗却不1定。

要知道单纯的步数并不意味着什么,促进健康的有氧运动就需要达到1定的强度。再者,别忘了这1万步的数字,也包括了你起身倒个水,打电话时溜达几步……这对于健身是否有效,聪明的你,应该想得到。

1般地,成年人每天平均步行在6500步左右,但大多数都强度不高,对健身没有太多效果。美国亚特兰大疾控中心(CDC)指出,以散步为主要运动方式的人群,往往因运动次数不足,强度不够,很难为健康带来真正的好处。真正要想健身。

2、步行健身法的要求1次步行多少分钟

步行锻炼老少皆宜，简便易行，安全有效。但是如果达不到“中等强度”，那么健身效果就并不明显。运动强度怎么控制，笔者认为，每次步行至少20分钟，以呼吸加快，有点喘，但还能与人正常交流为标准，步行健身效果才好。 很多人都想通过步行锻炼达到减肥、降脂、降血压和提高心肺功能的目的，但却往往不能如愿。主要原因是没有达到中等运动强度，这其中包含没有达到中等运动强度的量，还有没有达到中等运动强度维持的时间。

3、步行健身的注意事项有哪些？

走路虽然是最简单的运动和锻炼方法之1，但是也要讲究技巧。

1、姿势要正确，做到头要正直，目要平视，躯干自然伸直，身体重心稍前移，上肢和下肢配合协调，步伐有力而稳重，步幅适中，两脚落地有节奏感。

2、步行过程中呼吸要自然平和，要尽量注意用腹式呼吸，呼吸节奏和步行节奏要配合协调，坚持有氧运动的程度，这样才能在步行锻炼中受益，并减少疲劳感。

3、步行的快慢和步行的时间要根据个人情况而定，坚持有氧运动水平即可，但必须达到1定的运动量才能收到预期的锻炼效果。

4、坚持3有原则，有恒，有序，有度，有恒指运动要持之以恒，这是对毅力的培养和考验，有序是指运动要循序渐进，有度是指运动不要过量，保持有氧运动，每次运动量要适度。

5、1般以晚饭后1小时左右进行运动。

4、步行健身健康知识

步行健身健康知识

正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的'节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，1般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考：

1.普通散步法

用慢速和中速行走，每次30-60 分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

2.快速步行法(推荐!)。

5、步行锻炼的正确方法

1、准备阶段。健步行走最好选择在黎明时分或下午下班以后进行，因为这两个时间是人体肠胃负担较轻的时间，剧烈活动不会对身体造成不适。建议换穿运动服或其他较为宽松的衣物以及运动鞋，这样可保持身体最大限度的舒适程度。

2、热身起步阶段。健身行走应选择在车辆行人较少的街道、公园或专门的运动场地。建议1般最好孤身1人，因为两个人以上不免说话谈论，不能使健步行走者专心致志。起初行走开始，按照正常走路的速度进行，连续行走约20分钟，感觉到身体稍有发热、心跳逐渐加快时，即可转入正式健步行走阶段。

3、行走阶段。在这个阶段，要求行走者步幅跨到最大，也就是常说的“大踏步”行走，手臂摆动也要最大，这样才能使全身各个部位运动起来。行走速到要达。