如何确保宵夜的健康?
- 规律运动:每天至少运动 30 分钟,包括跑步、游泳或骑自行车。
- 均衡饮食:每天摄取均衡的饮食,包括水果、蔬菜、全麦面包和瘦肉。
- 充足的睡眠:每晚 7-9 小时睡眠。
- 避免酒精和药物:酒精和药物会干扰睡眠,因此避免在宵夜使用。
- 适度饮酒:每天饮酒不超过 2 小杯。
- 规律饮食:每天至少吃 3 个健康饮食。
- 避免吃甜食:甜食会导致血糖水平飙升,并使睡眠质量下降。
- 避免吃过热的食物:过热的食物会导致体温升高,并使睡眠质量下降。
- 保持身心健康:通过练习、学习和健康活动来保持身心健康。
- 避免过度压力:过度压力会导致睡眠障碍。