男士一周健身计划表,男士在家锻炼减肥健身计划一周表。

1、男士1周健身计划表

健身计划可以参考以下图片，也可以通过安装更好设置周健身计划。

2、男士在家锻炼减肥健身计划1周表。

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3、男士1周健身计划表

去百度文库，查看完整内容> 内容来自用户:欣雅网络科技 　　篇1：1周健身训练计划表　　1周健身训练计划表　　周1,主要练胸,腿部(臀部),腰腹为辅　　1,热身:慢跑15-20分钟　　2,阻力器械练习(30分钟):胸:杠铃斜推1~4组x(8-12次)／组哑铃飞鸟1~4组x(8-12次)／组腿部(臀部):杠铃深蹲4-6组x(8-12次)／组腰腹:(:男士1周健身计划表)仰卧两头起3组x(10~30次)／组俯卧挺身3组(30次以上)／组3放松:肌肉拉伸5分钟　　周2,主要练背部和肱2头肌为主,腰腹为辅.　　1,热身:慢跑15-20分钟　　2,阻力器械练习(30分钟):　　背部:引体向上1~4组x(10-20次)／组　　肱2头肌:飞鸟1~4组x(10-20次)／组　　腰腹:仰卧两头起1~3组x(10~30次)／组　　周3,主要练肩部,肱3头肌,腰腹为辅.　　1,热身:慢跑15-20分钟　　2,阻力器械练习(45分钟):　　肩部:哑铃侧推4组x(8-12次)／组哑铃俯身反飞鸟4组x(8-12次)／组　　肱3头肌:滑轮下压4组x(8-12次)／组　　腰腹:仰卧两头起传球3组x(尽力次数)／组绳束下压腹肌练习3组x(30次以上)／组哑铃硬拉3组(30次以上)／组　　3,有氧训练:踏步机5分钟,变速跑5钟　　4放松:肌肉拉伸或者推拿5分钟　　周4休息,周5　　周6　　周日开始循环.　　注:训练动作可做灵活调整,根据身体情况进行加减强度　　篇2：1周健身训练计划表　　1周健身训练计划表　　周1,主要练胸,腿部(臀部),腰腹为辅。

4、健身需要准备什么东西 女新手健身计划1周表

健身需要准备的东西有手套、腰带、握力带、弹力绳和护膝。

1、手套。健身手套的物料有助增加手掌与健身器材的磨擦力，能够把哑铃或杠铃握得更稳固。健身手套可以分散压力保护手腕，进行有关推的动作（如仰推举或肩上推举等）时，健身手套能够将器材的重量分散1点，减少对手掌造成的压力。防止手起茧。练上器械你就会懂，手掌与器械的摩擦疼痛完全可以打断你1组完整的训练。

2、腰带。肌力比较不足的朋友或是拼到大重量的时候，就会需要绑1条腰带，尤其是横跨上下半身的训练时，腰带的功用就是提供身体1个稳定的支撑，能够让我们在训练的时候避免受伤！当然，最好是采用有点硬度又透气的腰带，免的绑上去之后完全发挥不了支撑的功用或是非常的闷感到不舒适！

3、握力带。别被他的名字给吓到了，其实只是个像是手套的道具而已！他能够让你在训练时，就像是有另1双手帮你给抓住器材如此1来，你辛苦的力气就比较不会分散掉了，而且能更专注在自己想要训练的部位上面，不过，也有人提倡不要太过度依赖拉力带，因为这样会让你的握力给退化，那么哪天万1没有拉力带的话，可能会感到不习惯！

4、弹力绳。我们可以带着1条很轻的弹力绳，随时随地的做我们的训练。原理就是利用橡皮筋的弹力来训练，所以各种不同的训练方法，可以训练到的范围也不同，可以说是性价比很高的小道具！然而，1条弹力绳只有1种固定的弹力，所以假如你想尝试各种不同的重量的话，那就要把各种弹力的绳子给买齐了！

5、护膝。保护关节，帮助完成深蹲。为什么每个罗马尼亚人都戴着护膝？这是因为当进行深蹲训练时，这些有弹力的绷带能够给你的膝关节提供支持。除外，护膝的弹力还会让你深蹲起更大的重量。女新手健身计划1周表第1天：首先热身10分钟，可以选择骑固定自行车或在跑步机上快走8分钟，接着对将要训练的胸部，背部和腿部进行3个时长为15秒的拉伸运动，使得肌肉彻底活动开。1.平板杠铃卧推2组 每组12-15次，组间休息1分钟2.杠铃深蹲2组 每组12-15次，组间休息1分钟3.器械坐姿下拉2组 每组12-15次，组间休息1分钟4.仰卧卷腹2组 每组12-15次，组间休息1分钟以上就是第1堂训练课中要做的所有负重练习，注意在组间有1分钟的休息的时候务必要进行目标肌肉的拉伸运动，同时还要调整呼吸，尽快为下1组的练习做好恢复和准备。第1个个动作训练胸大肌中部的肌肉，第2个训练腿部的股4头肌，器械坐姿下拉能够有效的训练到背阔肌的外侧，而最后的仰卧卷腹能够训练到腹部靠上接近胸腔的部位。所有的练习在20到30分钟内完成。最后再做10分钟的轻度有氧训练来结束第1堂课的训练。第2天：休息第3天：同样先以10分钟热身开始，接着拉伸手臂和小腿，为接下来的训练做准备。1.杠铃弯举2组 每组12-15次，组间休息1分钟2.坐姿哑铃肩上推举2组 每组12-15次，组间休息1分钟3.仰卧臂屈伸2组 每组12-15次，组间休息1分钟4.小腿提蹱2组 每组12-15次，组间休息1分钟5.仰卧卷腹2组 每组12-15次，组间休息1分钟组间休息时对目标肌肉进行拉伸，并调整呼吸。杠铃弯举是肱2头肌训练的基础动作，务必要做到正确，坐姿哑铃肩上推举是对肩膀中束进行训练最常见的训练动作，仰卧臂屈伸能够有效的刺激到手臂上的肱3头肌，小腿提蹱是训练小腿最有效的动作之1。同样20-30分钟完成。最后同样以10分钟的轻度有氧训练来结束课程。至此，第1个月会被训练到的所有肌肉都已经做过1次练习。训练后会出现1定程度的延迟性疼痛，症状会在未来2-4天内自动消失。第4天：休息第5天：第1个礼拜中的第3堂课，这次不同于前两堂以负重训练为主的课程，第3堂课程会以较低强度的有氧训练代替负重练习，其训练强度会随着训练的深入慢慢增加。1.有氧训练：可以选择自己喜爱的有氧器械进行练习，20分钟至30分钟。有氧运动完成后可以稍微休息5分钟，然后进行下1个腹肌训练2.仰卧卷腹2组 每组12-15次，组间休息1分钟第5天的课程就此结束，接下来有2天的休息和调整，在休息是自己可以回想1下本周所有训练过的动作，为下1次的练习做好准备。第6天：休息第7天：休息在这个健身计划1周表每个部位的训练时间和该部位的体积成正比。只有这样才能保证各部位肌肉都得到足够的刺激，既不会过多，又不会过少。常见的错误是上肢训练时间过长，腿部训练时间过短，这样会造成上肢训练过度，腿部训练不足，都会影响肌肉生长。你可以把这个健身计划1周表分享给其他的朋友，让大家1起感受健身乐趣。健身私教有必要吗新手对于健身知识缺乏研究的健身者，在条件允许的情况下，可以找个有专业认证且负责靠谱的私教。目前国内健身教练良莠不齐，如果有在健身房请私教的想法，1定要凭借自己的慧眼找到好的教练。服务与沟通私教是否上课迟到?健身训练过程中是否专注?私教带你健身后是否注意拉伸细节?这都是衡量1位私教服务好或坏的关键。私教与你的沟通很重要，只有这样才能及时了解你身体对于健身训练的反应，也可以帮你更加专注于你的健身训练。体型与学员效果值得你选择的私教，基本上要有1个称得上FIT的身体。给你1种积极向上的感觉。如果私教的体型不佳，那么可以推断他几乎不进行健身运动，那么也就不能更好地掌握健身强度，或者没有把控训练扥能力。另外，与已经跟随这位私教健身过的许愿进行沟咨询可以更加了解这位私教。也可以让私教展示1些其他人与他健身训练后的对比照。

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篇1：1周健身训练计划表1周健身训练计划表周1,主要练胸,腿部(臀部),腰腹为辅1,热身:慢跑15-20分钟2,阻力器械练习(30分钟):胸:杠铃斜推1~4组x(8-12次)／组哑铃飞鸟1~4组x(8-12次)／组腿部(臀部):杠铃深蹲4-6组x(8-12次)／组腰腹:(:男士1周健身计划表)仰卧两头起3组x(10~30次)／组俯卧挺身3组(30次以上)／组3放松:肌肉拉伸5分钟周2,主要练背部和肱2头肌为主,腰腹为辅.1,热身:慢跑15-20分钟2,阻力器械练习(30分钟):背部:引体向上1~4组x(10-20次)／组肱2头肌:飞鸟1~4组x(10-20次)／组腰腹:仰卧两头起1~3组x(10~30次)／组周3,主要练肩部,肱3头肌,腰腹为辅.1,热身:慢跑15-20分钟2,阻力器械练习(45分钟):肩部:哑铃侧推4组x(8-12次)／组哑铃俯身反飞鸟4组x(8-12次)／组肱3头肌:滑轮下压4组x(8-12次)／组腰腹:仰卧两头起传球3组x(尽力次数)／组绳束下压腹肌练习3组x(30次以上)／组哑铃硬拉3组(30次以上)／组3,有氧训练:踏步机5分钟,变速跑5钟4放松:肌肉拉伸或者推拿5分钟周4休息,周5周6周日开始循环.注:训练动作可做灵活调整,根据身体情况进行加减强度篇2：1周健身训练计划表1周健身训练计划表周1,主要练胸,腿部(臀部),腰腹为辅。

6、健身计划1周表

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