有啥睡觉前在床上的健身方法 我13,儿童在床上健身的动作有哪些

1、有啥睡觉前在床上的健身方法 我13

睡觉前做任何运动都不利于睡眠。至少要运动完1个小时才能睡觉。健身的最终目的是为了健康。在床上你可以做腹肌撕裂就行。

2、儿童在床上健身的动作有哪些

1、仰卧脚并拢 仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下。膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力，在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。1开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

2、抱头微弯 身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。慢慢将身体放平，继续动作做20次。消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

3、腿伸直贴墙 将两腿伸直贴在墙上，有助于细腿。

4、空中脚踏车 两腿在空中做踩脚踏车的运动。有助于瘦大腿。

5、大腿整顿 左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。

3、躺在床上锻炼腿部的健身器材 想自行车类似的东西 叫什么名字

这个方法主要是锻炼腹部肌肉的。腿部肌肉萎缩可以练习普拉提。

4、在床上也能做健身运动吗？

卧转腰 　　仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停；还原。再向右侧转体成侧卧， 左右各练15至20次。自然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右转体时，肩和两臂不得移动。这个动作可以强健 腰部肌力，消除赘肉，减少脂肪。 　　仰卧抱腿 　　仰卧床上，两臂伸直，掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱紧膝关节使大腿尽量靠胸，上体抬起，眼看左膝，然后呼气，还原，伸直。接着换右腿做相同动作。重复练习20次。接着再做双腿屈膝的相同动作，重复练习10次。可以减少腹部赘肉，增强腹部肌力。 　　仰卧蹬伸 　　仰卧床上，两腿上举，交替屈伸，类似骑自行车。自然呼吸，左右腿各做15至20次。可以减少腰、腹部赘肉，增强腰腹力量。 　　仰卧抬臀 　　仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直，掌心向下，置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。可以减少腰、臀部赘肉，增强腰、臀部力量，强腰固肾。 　　调整坐姿帮你减肥 　　你是否设想过将减肥融入日常生活中？有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去1些聚积于腹部的脂肪。尤其是那些4肢匀称，唯独脂肪集中于腹部的“坐”家们。 　　那些常年坐着工作的办公族们，长期伏案，聚精会神，习惯性地塌着腰，久而久之，形成了1个粗腰、凸腹的“苹果体形”。好在这种“职业性肥胖”还不顽固。专家建议，只要调整坐姿，随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕不能始终保持，想起来就做，都能从肚子上减去多余的脂肪。 本文出自 “北京健华国际健身学院”。

5、在床上怎样健身

俯躺，双手曲臂，手背触及额头，控制身体的核心力量，让上半身和下肢同时离开地面，控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感，减脂增肌1起进行。 教练告诫说“拼命做仰卧起坐是不会练出效果的”。因为塑造身体的形状，关键在于增加身体的基础代谢率，增长肌肉的饱和度，减脂和增肌同步进行。饮食方面早餐要吃的像皇帝，午餐要吃的像平民，晚餐则要吃的像乞丐，坚持低脂肪、低热量的饮食结构;健身方面要配合有氧运动才会有出色的效果。 金鱼摆尾 这个动作对竖脊肌的刺激很有效。俯躺，双手曲臂，手背触及额头，控制身体的核心力量，让上半身和下肢同时离开地面，控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。 直角式 在瑜伽中，这个姿势被称为直角式，吸气的时候，控制身体向前俯，上半身与下半身成直角，双手相握向头部上方伸展，呼气的时候，身体慢慢放松，恢复到直立状态。这个动作要求收紧腹部及腰部两侧的肌肉，对于腰背肌的锻炼强度最大。 对侧仰卧起坐 减去腰侧的赘肉，是塑成纤腰的关键。 仰面平躺，屈膝，脚平放地上，用左脚踝触右膝。左手置于头后，肘部向外，右手伸展。右臂带动身体缓缓上抬贴向左膝，含胸(肘部始终保持与耳朵1条直线，头部和颈部不要向前弯曲)，保持姿势，然后缓缓放松。然后另1侧重复相同的动作，做4组，每组10-15个。

6、躺在床上锻炼腿部的健身器材 想自行车类似的东西 叫什么名字

这个方法主要是锻炼腹部肌肉的。腿部肌肉萎缩可以练习普拉提。