如何在使用健身固定器械时进行复合训练?

复合训练的优势：

• 提高肌肉力量和耐力
• 改善协调性和平衡
• 减少运动损伤
• 促进肌肉生长

如何进行复合训练：

1. 选择两个或三个与目标肌肉相关的健身固定器械。
2. 设置相同的重量和重复数。
3. 在同一侧进行训练。
4. 在不同的侧进行训练。
5. 在不同的顺序进行训练。

示例：

• chest press 和 triceps pushdowns
• biceps curl 和 shoulder press
• abdominal crunch 和 leg raises

其他提示：

• 循序渐进地增加训练量。
• 休息 2-5 分钟之间进行切换。
• 考虑使用训练计划或在线工具来帮助您规划训练计划。