1.76,140斤去健身房须要先减脂吗,健身小白 21岁 身高1.76 体重 72.5公斤 想健身的话注意什么？

1、

1、76,140斤去健身房须要先减脂吗

不需要。因为，去健身房大多数就是进行减肥健身的，如果先进行减脂后，再去健身房健身，健身房会失去百分之六七十以上客户。

2、健身小白 21岁 身高

1、76 体重 7

2、5公斤 想健身的话注意什么？

没有局部减脂这一说 你的体脂也不算高 慢跑可以的 整体减了脂肪腹部也就会瘦了 可以早上起来空腹小小慢跑一下 但是不要太过量 空腹运动容易低糖 控制饮食 其他的如果有需要发追问。

3、求健身房健身计划，我身高

1、76，体重，78KG.肚子有点赘肉，想把身材练的健美点

通过你的描述判断你的体脂百分比应该不少。你可以按照下图自己判断下脂肪的厚度，捏起来部分越厚，就说明脂肪越多。那么你的核心锻炼方式应该是有氧运动为主。 以减脂为目标的话，核心的运动形式应该是有氧运动。在健身房中你可以用跑步机、椭圆仪、台阶机、健身车来进行锻炼。这几种设备里椭圆仪的减脂效果和跑步机基本一样，而且可以更好的保护膝盖，因此首推这个项目。其次是锻炼时的强度控制，通常用心率来反映这个指标，这个对于减脂很重要。减脂的话，运动时的心率最好控制在最大心率的（220-年龄）的50%~75%的范围内效果最佳。再其次是锻炼的频率和每次的时间，通常情况下每周建议锻炼不少于5次，最好是能做到每天一次；每次的时间最好是50~60分钟。减脂期间，如果进行力量训练的话，会有效的增加有氧运动的减脂效果。力量训练的部位是全身各大肌肉群，如：上肢、胸、背部、腹部、下肢。各个部位的肌肉群每周训练两次，每次间隔大于48小时。每次的训练组数，因为你目前的核心锻炼目标是减脂，因此每个部位的训练组数为两组，组与组之间的时间间隔2分钟为宜。每组的个数为8个，重量上的选择是你能完成该动作的最大重量的60%，比如你下拉动作可以一次拉起50KG的砝码，那么你就每次就选择30KG作为训练重量。力量训练设备：先建议你使用机械式力量训练设备。你可以根据自己的实际情况，按照我上面给出的原则制定一个计划。上肢：肱二头肌训练器。每周两次，周一1次，周四一次。每次两组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：单次完成该动作的最大重量的60%胸部：夹胸训练器，自锁式杠铃周二1次，周五1次，每次间隔大于48小时。每次两组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：方法同上背部：下拉训练器、划船器；每周两次，周三1次，周六1次，每次间隔大于48小时。每次两组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：方法同上腹部：旋转腹肌训练器、下压训练器每天1次，每次间隔大于24小时。每次两组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：方法同上下肢：蹬踏训练器每周两次，周二1次，周四1次，每次间隔大于48小时。每次两组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：方法同上饮食上的注意事项：鸡蛋是可以一天吃两三个的，但是需要注意鸡蛋不要一口气吃两三个，早餐的时候吃一个全蛋，中午可以吃一个蛋清，晚餐吃一个蛋清（蛋黄胆固醇太高，一天一个蛋黄足矣）。一口气吃两三个，并不是所有的人都能够消化。肉是肯定要吃的，但是要吃什么肉？畜肉类少吃，即便是全瘦的里面也含有大量的脂肪。要多吃鸡肉、鱼肉，高蛋白低脂肪。米饭、面条这类细粮类的碳水化合物分量减半，不足的部分可用富含粗纤维（芹菜、白菜、油菜、菠菜、通心菜等）代替，这样既可以不摄入过多的热量，又可以增加饱腹感。

4、本人

1、76体重130斤想求专业健身教练一套切实可行的健身计划.本人有杠铃.哑铃.拉力器.不要复制.满意分全送

其实要是我来说的话健身根本就不需要去请教什么专业教练，自己就可以完全掌控，因为身体是自己的，自己知道什么时候会达到极限！因为我健身都是自己来的，根本就没有去请教什么教练！我身高182，体重75KG，对我来说已经不错了！要相信自己，努力就好，其实你上面说的工具都不错，但是要加上跑步的话就更好了！不要用跑步机，就早上早起的时候做点热身运动就可以去跑步！。

5、身高、

1、76，体重95公斤。去健身应该怎么练？

去健身房，教练会给你一套适合你的方案 建议一天锻炼肌肉，小跑10-15分钟， 第2天长跑30分钟左右，中间累了可以走路休息，30分钟以后快速竞走减肥很有效果。