做了大幅度的健身运动，有做放松运动，为什么还是会,深蹲练习之后为什么大腿后面的韧带又硬又紧

1、做了大幅度的健身运动，有做放松运动，为什么还是会

放松方式不对 首先你在运动结束后要拉伸，压压自己的韧带，每一个部位最好静止拉伸保持在三十秒到一分钟，然后就是冲个热水澡，最好时间稍微长一点，在冲的时候让热水多冲冲肌肉酸痛和僵硬的地方，最好再冲的过程中在按摩一下肌肉酸痛和刚才运动时锻炼的部位。最后就是真正意义上的放松了，这说的就是按摩，这就是自己或者找个按摩师按摩一下身体上的各个运动部位和肌肉酸痛的地方，时间最好不要少于半小时。 肌肉放松常用的几种方法： (1)热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉痉挛，又可利于受损组织的再生修复。 (2)按摩：多采用揉捏手法，四指并拢、拇指分开，手成钳形，。

2、深蹲练习之后为什么大腿后面的韧带又硬又紧

深蹲锻炼的目标肌肉就是腿部肌肉，深蹲后肌肉充血紧绷是正常的现象。

3、放松韧带的方法

首先要热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强。 拉韧带：

1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12。

4、韧带怎么练才能拉开

韧带怎么练才能拉开 韧带怎么练才能拉开，我们很多人都会进行运动健身，而运动健身前的热身运动是极为重要的，作为热身运动中的拉韧带要怎么练呢，下面一起来解答韧带怎么练才能拉开，感兴趣的朋友就来看看吧！ 韧带怎么练才能拉开1

1、拉筋拉韧带可用蹲式拉筋法 这是最古老的自然拉筋法，其拉筋的部位之多。此法操作简单，就是在地上蹭5～40分钟，动作如同蹲坑拉屎一样，两脚分开蹲下容易，适合初学者；可慢慢增加难度，将双脚并拢，下蹲到底，双手抱腿、埋头，效果会更好，这便是道家所称的“婴儿抱”，人在娘胎里就这样。如果脱鞋下蹲难度更大，疗效也会更好。 此法功效：拉筋的范围广、部位多，对绝大部分已知。