坐太久了，脖子酸痛，有什么好的运动动作可以改善和缓解这种症状呢？为什么健身新手练腹肌颈部肌肉也会酸痛
1、坐太久了，脖子酸痛，有什么好的运动动作可以改善和缓解这种症状呢？
这个问题在1天中坐太久了脖子酸痛，是每个人都会遇到的现象。如坐在办公室忙起来，1坐就是1上午或者1下午，脖子不仅酸痛还会有僵硬的感觉。这样长期下去不注意保健，还会导致颈椎方面的疾病。为了缓解脖子酸痛，久坐者应进行的运动保健方法:
1、每天久坐或伏案工作1-2小时后，应起身1会儿，在室内略做走动，或站立窗前抬头远望，然后转动脖颈，做下伸颈，松驰颈肌。
2、做做颈肩肌锻炼。做法是，后腰背部靠椅，头部轻向后仰，再抬头，反复多次。再做扩胸活动，可使肩颈得到松驰、舒展。
3、每天可在家做俯卧撑，可缓解骶棘肌紧张，为1天的久坐储备1些颈力。
4、在家可做仰卧起坐，头颈后仰，可消除1天久坐的疲乏。
5、在健身时可做颈椎牵引或颈背按摩，每次做30分钟为宜。
6、经常参加体育活动，如单杠引体向上、快走、慢跑、游泳、打羽毛球、乒乓球等。通过运动能增强全身性肌肉运动，促进血液循环。
7、在做颈部锻炼时，做头部后仰动作要尽量后仰，再把下颌俯至胸前使颈背肌肉拉紧和放松，抬头后头部左右转动，抬头后仰连续多次，可使颈部肌肉和颈椎体得到锻炼。综上所述，以上这些运动保健只要坚持下去，能对你久坐太久会得到缓解酸痛效果。
2、为什么健身新手练腹肌颈部肌肉也会酸痛
说明白了,何种方式锻炼才造成的颈部肌肉酸痛. 仰卧起坐分很多种,你使用的那1种 又或是腹肌撕裂者???。
3、大量运动后,脖子酸痛怎么回事？
运动后感觉脖子酸痛痛，可能是以下两种原因。第1是运动过程中，颈肩部的姿势不当或活动量过大，引起了颈椎或颈肩部肌肉的损伤。第2是患者本身就有颈椎病、肩周炎、颈椎间盘突出等颈肩部的疾病，在剧烈运动后诱发了颈部的疼痛。 如果运动后出现脖子酸痛的症状，1般考虑两类情况。如果只是轻微酸痛，经过休息、热敷和按摩后能很快缓解，就不必担心。如果疼痛较剧烈，或者在休息后不能很快缓解，应该及时到医院就诊，明确是否有关节的急性损伤。
1、颈部肌肉或关节的损伤 在运动过程中，如果颈部的活动姿势不当，或者颈肩部的活动量过大，就有可能导致颈椎或颈肩部肌肉的损伤。比如说扭头过于用力、过于频繁，导致了颈椎的脱位、错位。再比如颈肩部的活动时间过长，引起了颈肩部肌肉的损伤。再比如运动过程中有摔倒、碰撞等情况，那么也有可能导致颈椎的骨折等。
2、颈肩部疾病 如果本身有颈椎病、肩周炎、颈椎间盘突出等颈肩部的疾病，那么在运动程度较大或者时间较长的情况下，都很容易诱发颈肩部的疼痛。这种疼痛在平时也会出现，只是在剧烈运动后更容易诱发，也更容易加重。 运动后脖子酸痛的治疗方法让我们很多人都不知道如何是好，很多人也都在积极的寻求各种有效的方法进行治疗，这种情况需要我们及时进行治疗，否则时间久了，可能会加重我们自身的病情，治疗起来会更加困难，下面就让我们1起了解1下运动后脖子酸痛的治疗方法有哪些吧。 在日常生活中，脖子疼痛是很常见的。人们注往对此并不注意，认为活动1下就会好的，其实不然。如果1时的疼痛尚可，要是每天都感到疼痛，有时还会影响双臂，这就该仔细分析1下，并应给予对症治疗。 负担过重大多数人因超负荷工作，使颈部感到不轻不重的扩散性疼痛。原因在于脊柱姿势错误，在静止地保持这种姿态时疼痛会加剧。治疗方法是积极锻炼肩胛和脊柱，伸拉萎缩的韧带和肌肉以及纠正错误的姿势。关节受刺激在脊柱颈部综合症患者中，1／5被确诊为“刺激综合症”。即使很小的负担和活动，患者会感到长时间剧痛。这是由于椎弓关节和关节囊受到刺激。治疗方法是做冷敷和医疗体操、纠正姿势和避免长时间压迫关节。 椎体活动问题病人头颈部有游串性疼痛，病因在于个别椎体活动过少或过多。疗法是疏通小脊椎关节中的阻塞部分，如推拿按摩等。肌肉负荷过重病人有钻心或发胀般的疼痛感。原因在于肌肉受伤或局部肌束负担过重。这时要采用按摩、牵拉和高强度纠正姿势训练等治疗方法。 神经根受伤患者会感到肩膀和手臂疼。这是神经根综合症的特征。原因在于两块相邻脊椎之间的神经束受到刺激或挤压。治疗是对整个手臂和肩肿部位采用冷裹法，并辅以医疗体操和放松练习。 多了解1些运动后脖子酸痛的治疗方法是非常有必要的，以备不时之需到我们自身出现类似的问题就可以快速有效的采用这些方法进行治疗，可以帮助我们更快更好的恢复自身的身体健康。
4、大量运动后,脖子酸痛怎么回事？
健身的时候出现脖子疼痛,应该考虑是健身过度引起的颈部肌肉痉挛、肌肉的劳损,更加严重会引起颈部肌肉纤维的撕裂。首先要停止健身,加强保暖,局部热敷,避免低头,避免枕头太高太软,可以使用充气颈托进行固定颈部,减轻局部的疼痛,缓解紧张的肌肉。口服消炎镇痛药物洛索洛芬钠,缓解肌肉痉挛药物盐酸乙哌立松。对于局部痛点可以进行封闭治疗。出现运动完以后引起脖子疼痛的情况,出现这种情况以后,首先要避免颈部过度的受力,因为运动完所引起的脖子疼痛,主要是颈部的肌肉、筋膜、韧带过度的受到牵拉所引起的,所以说在出现这种情况以后,首先要限制颈部的受力。再就是可以行颈的热敷,来促进过度受力的颈部软组织水肿的消退,并且可以应用非甾体类抗炎药物和活血化瘀药物来缓解病人颈部疼痛的症状。必要时,可以应用针灸、理疗的治疗。对于脖子疼痛的缓解,也有很好的帮助作用。所以说运动完以后脖子出现疼痛的情况,1定要多注意保暖,避免受凉,避免过度的颈部受力,以免加重病人的临床症状。
5、运动时脚脖子酸痛
运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种： 1种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。 另1种是在运动后几小时或1夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。 我们常说的肌肉酸痛主要是指后1种，即延迟性肌肉酸痛。 肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是1种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或1个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息1段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别 肌肉和韧带拉伤，会因1个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有1个办法可以鉴别2者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。 总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。为何肌肉会酸痛 肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：
1、乳酸堆积。
2、肌肉痉挛。
3、肌纤维或结缔组织损伤。
4、其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。乳酸是怎样产生的 人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和2氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。肌肉酸痛的自我处理休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。拍打按摩 对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，1般以颈背、4肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是： 1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。 2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。 3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。 4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后5指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。 5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷 是最有效的1种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。怎样避免运动后腰酸腿痛热身运动 运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。循序渐进 运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。避免离心性收缩 从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。避免陌生运动 中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。避免过度运动 不少人平时很少运动，偶尔运动1次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第2天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为1次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。放松运动从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。规律性运动 运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。
6、脖子酸痛，僵硬，运动时好点，这严重不？
这可能是颈椎病导致的，颈椎的韧带劳损或者钙化容易出现僵硬的症状，或者是筋膜炎的可能。可以用扶他林和1些活血化瘀的药物，注意颈部保健和保暖，必要时脊柱骨科就诊，做个颈部的MRI检查，平时睡觉可以枕个低1点的枕头。
