跑步心率180正常吗？你们跑步时心率都是多少？运动心率180

1、跑步心率180正常吗？你们跑步时心率都是多少？

题主所说的“跑步心率180”，少了1些的前提：你目前的年龄是多少？心率达到180时的跑步速度是多少？180次的心率持续了多长时间？另外对于心率达到180次后的身体感受，题主也没有说明，包括呼吸状态，这些都是判断这个180次的心率是否正常所需要的。说实话，180次的心率对于业余的跑者，的确是很高的，相当1部分人是很难达到的，或者说达到后是不能长时间（比如5分钟以上）：用通用的“220-年龄”这个方式计算，180次心率相当于20岁人最大心率的90%，其对应的运动强度起码是85%以上的了，在这个强度下运动，能量的消耗是非常大的，人体的储备能量维持不了几分钟。如果跑步的人已经40岁了，180就是他的最大心率了，基本需要全速的冲刺才能达到了。所以，在跑步中心率达到180，如果只是偶尔的达到或者超过，是正常现象，如果是持续在180，要不是专业的运动员或者多年的跑者，身体这个能力，要不就是心率天生就快。如果在达到180后的跑步中没有其他的不良症状，那么可以密切关注，实在不放心的可以到医院做进行必要的检查（比如运动平板实验），排查1下。如果伴有胸闷、气喘等，那么最好去医院做1个详细的检查，根据结果进行相应的处理吧。另外，安静的心率也是非常重要的，平时测试1下自己的安静心率，通常安静心率在60~100之间，经常的运动的人心率会低1些，比如常年检查长跑、游泳、骑车的人的心率会低于60，优秀的马拉松运动员能到30次或以下。如果安静心率就偏高，最稳妥的方式就是去检查1下，看看是否有实质性的问题，也可以了解导致心率高的原因。总之，180的心率对于1般的慢跑，是高了。通常的慢跑心率，可以维持在“180-年龄”以下，中间可以进行几次快跑或者冲刺跑，调动1下身体，此时的心率会上升到比较高的水平。

2、运动心率180

运动时心率达到每分钟180次，这个心率不太可能，因为运动时尽管心率会加快，但是也不可能无限制的增快，是有1定范围的。

1般要求的刺激量运动是患者的用190减去患者的年龄就是患者的运动时的心率。即使是极量运动也是用210减去患者的年龄，所以即使是30岁左右的人，运动时特别是剧烈运动时，心率也不会达到每分钟180次。

当然，即使在剧烈的运动时达到了这个心率水平，只要患者稳定下来，心率能够恢复正常，也问题不大，不能单纯以运动时的心率来判断是否有问题。

3、运动时心率到多少是最好？

由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴：
1、健康而体质较好的人群有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。
2、如果希望个性化，可用常用公式计算有氧运动中合理心率＝（最大心率－安静心率－年龄）×Q＋安静心率。公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量，50％以下为小运动量，50％～75％为中运动量，75％以上为大运动量。如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率＝（210－76－50）×50％＋76＝118次/每备中分钟。
3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法适宜的有氧运动心率＝170－年龄仿绝山。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170－60＝110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170－年龄）×0.9。扩展资料：正常成年人安静时的心率在60~100次/分之间。国外1项研究对年龄在35~84岁的人群进行了26年跟踪调查，结果表明，随着心跳次数加快，死亡率呈大幅度上升趋势，男性人群尤为明显，当然心率过慢也不利健康。人的寿命呈现1个U型曲线，即心率长期低于50次/分或长期超过80次/分都会使死亡率增高。国内的大规模样本调查也发现，心率过快的人寿命比1般人要短。相比之下，心跳60次/分的人寿命高于70次/分的人，而心跳70次/分的人寿命又高于80次/分的人。长期心率过慢，由于心脏“泵”出的血不够，导致人体缺氧缺血，出现代偿性心室加快运动来供血，心室运动过速，反而造成回血不足，严重者可能导致猝死，甚至死于睡梦中。因此，如果心率及脉搏少于50次，应去医院做详细检查，查找原因，如果是病理性的，严重者要安装心脏起搏器来加快心率。心率过快同样会缩短寿命。因为心跳太快，等于迅速消耗人体1生的“心跳总额”。长期心动过速会导致心脏扩大、心力衰竭，有冠心病史的会直接诱发冠心病发作，从而增加心血管疾病的发病率和死亡率。尤其是高血压患者，心率最好不要超过80次/分。1旦心率超过100次/分，应及时到医院就医，查明原因并治疗。如果要减慢心率，应注意减轻工作压力及精神负担，肥胖者要减重，多运动，低盐饮食，戒烟忌酒等。导致心率过快的病理性原因如感染、发热、贫血、甲亢、心功能不全等，出现这些情况要及时治疗。需要提醒的是，3高人群1定要适度运动，如果运动结束后5分钟还宏宏不能恢复至100次/分以下，就属于强度过大。参考资料来源：人民网—运动时，心率多少合适？

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4、运动心率180危险吗

不不危险运动180的心率很正常啊，因为你经过的剧烈运动心率高的话很正常，没有问题的。。