健身时吃哪些食物容易增肌？健身时所需营养有哪些？一般三餐都吃着什么食物有利于增肌？能举一些具体的栗子吗？

1、健身时吃哪些食物容易增肌？

1个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）3个方面，而练则由心肺，力量，柔韧3个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练1周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位1个动作，括号里的动作备用，1个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！。

2、健身时所需营养有哪些？1般3餐都吃着什么食物有利于增肌？能举1些具体的栗子吗？

增加肌肉主要是蛋白质，来源是 鱼肉豆蛋奶，如果运动量很大的话，可以考虑补充蛋白质粉和肌酸。 帮助蛋白质利用同样需要维生素B族、钙镁锌等，帮助肌肉和血管排除垃圾也需要维生素C、E等等。 详情最好咨询健身专家或经验丰富的教练。

3、健身增肌吃什么 推荐5类食物

蔬菜水果乳制品蛋和瘦肉 其实增肌主要要保持蛋白质的摄入 不过除非你运动量特别大，消耗的能量特别多才有必要额外补充蛋白质。食补比较靠谱虽然，但还是给你份蛋白质摄入量的参考。 1个50g的鸡蛋含蛋白质量大概是7g左右。 蛋白质需求量：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：1.3克X你的体重kg；力量训练日：1.8-2.0克X你的体重kg。比如1个人体重70kg，那么在这3种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而1个人1天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。所以运动量很大的时候还可以再额外的进行蛋白质补充，也就是摄入蛋白粉。蛋白粉可在..PQfitness等实体店购入。1勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。 具体还要看产品说明 喝法：泡麦片，兑牛奶，兑运动饮料等。（不能用热水兑） 饮用时间：增肌的同人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完1份。（当天应摄入的蛋白粉记作1份） 每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要1些微量元素。这时候应该补充更多的维生素B，否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维B。

4、健身时所需营养有哪些？1般3餐都吃着什么食物有利于增肌？能举1些具体的栗子吗？

增加肌肉主要是蛋白质，来源是 鱼肉豆蛋奶，如果运动量很大的话，可以考虑补充蛋白质粉和肌酸。 帮助蛋白质利用同样需要维生素B族、钙镁锌等，帮助肌肉和血管排除垃圾也需要维生素C、E等等。 详情最好咨询健身专家或经验丰富的教练。

5、健身增肌脂类食物可以吃花生吗？

其实健身方面对饮食要求真的没有那么高，除非你是那种想瘦得很快，但瘦得快容易反弹，因为不可能短时间内增加自身肌肉的含量。 当你对健身有1定认识你就会知道，不管吃什么，只要你知道摄入的热量少于消耗的热量，你是永远不会长肉的！ 总结: 控制饮食是为了让健身达到极致的效果，如果是普通点的话要求没那么高，随便吃，只要自己控制量，少吃多餐，1般78分饱就可以了！增肌锻炼后要注意补充碳水和蛋白质！。

6、鸡蛋、鸡胸肉为什么比其他食物适合在健身增肌时吃？

很多健身爱好者都知道，3分练7分吃，吃是非常重要的1个环节。努力锻炼之后，只有补充足够的蛋白质和碳水化合物，才能让肌肉超量恢复，变得更大更强。但是很多人并不知道，鸡蛋、鸡胸肉为什么比其他食物适合在健身增肌时吃。鸡蛋是相对比较廉价，并且蛋白质含量很高的食物，是增肌减脂必不可少的食物。鸡蛋的蛋白质含量很高，每100克鸡蛋有13克蛋白质，而且热量低，排名第1当之无愧。这里要注意1下，我们说的主要是鸡蛋清，鸡蛋黄不宜摄入太多，所以可以单独购买鸡蛋清，不过价格要比全蛋贵1点。鸡胸肉是许多健美运动员的蛋白质主要来源，每100克鸡胸肉含有19克蛋白质，而且脂肪含量极少，100克的去皮鸡胸肉热量只有133大卡。除此之外，鸡胸肉的价格也不高，水煮鸡胸肉简单方便，是非常值得推荐的1个食物。为什么要强调“去皮”？原因是皮的脂肪比较高。牛肉的脂肪要比去皮鸡胸肉高1点，但味道要好1点。瘦牛肉每100克含有20克蛋白质，而且口感好，属于增肌必备食物。吃水煮鸡胸肉吃得想吐了？换成牛肉看看。很多鱼类都含有丰富的蛋白质，而且脂肪含量少，适合增肌，3文鱼是其中的佼佼者。3文鱼含有丰富的蛋白质，和优质脂肪，是非常棒的1种食物。这里要注意1点，“优质脂肪”也是增肌必须的，“优质脂肪”不但可以促进脂肪的消耗，而且能促进睾酮素的分泌，所以不要看到脂肪两个字就反感。不过3文鱼价格相对来说比较高，并不适合普通健身爱好者长期食用。除了上面说的3文鱼之外，其他的很多海鲜也都是适合增肌的，海鲜富含矿物成分，蛋白质含量也比较高。而牡蛎等食物，还能够提升睾酮素的分泌，对于增肌好处多多。