健身时吃的运动补剂能治疗疾病吗,健身,运动达人请进!!!请教各种运动补剂!!

1、健身时吃的运动补剂能治疗疾病吗

刚刚走进健身房的你，可能会看到1些健身“老炮儿”喝着各种各的运动营养补剂，他们都有什么用途呢？刚接触健身的你是不是1定要使用运动补剂呢？运动补剂有没有什么副作用？关于补剂不正确的理解有两种：

1、补剂是激素，对身体有害！

2、补剂是灵丹妙药，什么都能办到！那么补剂到底是什么呢？对身体、训练有什么帮助呢？什么是运动营养补剂？补剂，英文为 “supplement ”, 既有补充、辅助的意思。健身人群使用补剂主要是为了补充营养物质的摄入，主要目的是以帮助提升训练效果、帮助肌肉生长、提高运动能力为主。运动补剂并不是被流言谣传的激素等等，对身体基本没有影响。大家可能会对补剂有所疑问，但在国外补剂已经进入沃尔玛、山姆会员店等大型连锁超市，可见其安全程度。大部分补剂都是从自然食材中提取出来的，例如蛋白粉是从牛奶中提取的；肌酸是从红肉中提取的，所以只要合理使用补剂，对身体的影响几乎为0。该不该吃运动补剂？当然也不能把补剂神话，很多新手看到健身“老炮儿们”喝补剂，就理所当然的认为他的身材是喝了补剂才变成这样的，但并没有看到人家每天坚持高强度训练，每天坚持全面营养的健康饮食。运动营养补剂从来都只是作为正餐饮食的补充，并不能完全替代正餐。你可以使用补剂来协助正餐补充身体所需营养，但决不能完全代替正餐。补剂的优势1. 成分相比普通食材更纯粹2. 食用更方便快捷、无地点时间限制3. 消化吸收相对较快如果你在正餐中的蛋白质摄入不足、训练后没时间通过正餐补充可以选择通过补剂补充所需营养。因此，每当人们问我，补剂有没有用，或者说是否为健身人群必须之物的时候，我的回答总是肯定的： 它们只是正餐的补充优化而已。当你的日常饮食摄入的营养不能满足训练需要时，可以使用补剂；当你需要提升运动能力时，可以使用补剂（氮泵、肌酸等）；当你没有时间食用正餐时，可以使用代餐类的补剂补剂（如：蛋白棒、蛋白曲奇）。适合新手的补剂有哪些？对于新手来说，补剂入门应该如何选择？我的答案是根据自己的训练目的，日常营养摄入来决定使用什么补剂，那么就需要先了解6种最常见的补剂都有什么作用。肌酸：肌酸可以快速为人体提供能量，主要因为它可以参与到人体供能机制（3羧酸循环）中。人体的各项活动是靠ATP，而ATP在人体内的存储量非常的少，肌酸可以快速合成ATP以为身体供能，可以有效的提高肌力、速度和耐力。谷氨酰胺：可以加速体内乳酸代谢，缓解肌肉疲劳，调节改善肠道内环境，提高身体免疫力，降低肌肉分解代谢。建议训练目的是增长力量、增长肌肉的训练强度较高的人群在早餐、训练后和睡前可以服用。蛋白粉：健身人群最常使用的补剂，蛋白粉1般从牛奶中提出而来，最常见的是乳清蛋白粉，脂肪含量相对较低，有8中人体必需氨基酸，可以补充蛋白质摄入量，帮助肌肉修复、生长。增肌粉：增肌粉中含有大量碳水化合物和蛋白质，1份热量大约为1000千卡左右，对于以增加热量摄入为目的的人群十分适用。如果追求肌肉线条、能看到清晰腹肌的朋友需要适量使用。支链氨基酸：支链氨基酸（BCAA）是3种常见氨基酸的总称，分别是亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸，其中最重要的是亮氨酸。支链氨基酸克以保护肌肉流失，促进肌肉快速合成代谢。适合在训练中补充，蛋白粉中1般也含有1部分支链氨基酸。氮泵：是进阶训练者的挚爱，其中的主要有效成分有咖啡因、丙氨酸等。咖啡因可以刺激你的中枢神经，让你的精神高度集中；丙氨酸可以提高身体抗压能力，减少身体疲劳。氮泵还可以帮助扩张血管，增加泵感。建议第1尝试先使用半份量，不要1次用量过猛。鱼油、复合维生素：推荐所有人群使用，不只限于健身人群，这两种已经成为日常保健品，好处不言而喻。鱼油可以补充DHA、EPA，对于心脏病、高血压等有促进作用，还可以调节血脂。最后在强调1次，选择运动补剂1定要在了解其成分、作用后根据自己的需要选择。切记补剂不可完全替代正餐，补剂是正餐之外营养补充的最佳方案！。

2、健身,运动达人请进!!!请教各种运动补剂!!

首先，你的吸收不好，因为吸收主要在肠处，所以，初期，你要先调节肠胃和饮食，在配合适当的锻炼加上适量的补剂就对了，你现在吃的再多也吸收不了，废弃物都堆积在身体里 那先普及下知识吧 肌酸(Creatine)是由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）3种氨基酸所合成的物质。可以由人体自行合成，也可以由食物中摄取。 　　肌酸，是人体内自然产生的1种氨基酸，它可以快速增加肌肉力量，促进新肌增长，加速疲劳恢复，提高爆发力。肌酸在人体内储存越多，力量及运动能力也越强 每次运动前半小时5克，运动后20分钟内5克配合蛋白粉饮用 氮泵，不同的氮泵效果不1样，作用的导向也不1样。主要有这么几个方向： 1.增加泵感，提高充血效果，扩张血管。 2.增加注意力集中度。 3.改善情绪 4.增力。 5.抗疲劳，抗肌肉酸痛。 6.其他：减少脂肪，增加睾酮分泌等等 效果因人而异 支链氨基酸（BCAAs）对任何运动项目来说都是最重要和最有效的营养补剂。因此有1点非常重要，那就是如果你想要自然地、没有任何副作用地来增加肌肉或获得更多能量，那你就要非常严肃地考虑使用支链氨基酸了。 其他的不告诉你了，你还是个新手，过多的服用这些反而没有好处 你初期，服用增肌粉和肌酸就是了，饮食上尽量不挑食，多吃，多睡 有1定锻炼基础了再考虑这些 希望采纳。

3、减脂增肌，健身时怎样选择合适补剂呢？肌酸，支链氨基酸（BCAA），乳清蛋白，那个好呢？

行吧，那我们就来讲讲——那些很有价值的补剂吧！因为比较仓促，没有查阅各种文献，大部分通过我的经验潜谈，至少普通健身爱好者完全可以参考。

1、肌酸我会把肌酸列在第1位，最大的原因是：安全。不管网上的“肌酸风险论”说的再怎么可怕，你要明白的是——在长达几十年的研究来看，目前确实没发现肌酸对人体有损害，甚至是在肾脏病人、超量服用的情况下。毕竟在大部分中国人看来，补剂是1种“对健身具有增速、同时也有生命风险的药物”。那么，你大可以放开胆子，试试肌酸。肌酸补剂对于我们来说，最直接的作用是：

1、补充因为运动消耗的肌酸储备；

2、增加ATP生成，提高运动强度；

3、增加维度、体重，提高机体水合作用；

4、减少疲惫频率，以及其他作用。说白了，它的主要作用在于增加肌酸储备，来增强运动和恢复。肌酸的吸收也需要时间，因此它绝对不是1种快速发挥作用的补剂，也不会增加你的兴奋，训练前服用是不会对训练产生增效的。然而，肌酸本身的形式是没有必要的。比如目前存在的各种各样肌酸，什么盐酸肌酸、浓缩肌酸、硝化肌酸、缓释肌酸......说简单点，他们的区别就是纯牛奶、冰的纯牛奶、温的纯牛奶，仅仅是形式不同而已。没有他们宣称的“不需要缓冲期”、“快速发挥效果”，都没有！最有价值、最有效的反而是1水肌酸，对的，最便宜那种，你可以在训练后吃3-5克。

2、鱼油鱼油，毫无疑问是个不错的营养补充剂。最关键的是，这玩意儿不仅可以被健身人群使用，普通大众尤其是中老人也是可以吃的，总想着自己健身的时候，不妨也考虑1下爸妈的身体健康。鱼油最主要的作用是：

1、降低甘酸油脂，减少高血脂症的可能，保护心血管；

2、减少轻微抑郁症和ADHD的儿童多动症（注意缺陷多动障碍）；

3、缓解关节问题，增加关节润滑；

4、减轻炎症等其他问题。比较搞笑的是，我曾经和很多健身爱好者说过鱼油的好处，结果有1些人就奉为圭臬，认为鱼油“万能”、“缓解乱吃补剂、乱做饮食的副作用”。那么我必须要告诉你：

1、鱼油（除了有几款是药品级的），乃至任何补剂，都不具备治疗疾病的作用。如果你的问题是已经病理性了，那么你需要去医院；

2、鱼油不具备“效果”，它仅仅是1种营养来源。

3、复合氨基酸类补充剂我不推荐单1氨基酸，比如谷氨酰胺、亮氨酸，或者是亮氨酸的儿子HMB。对于肌肉生长来说，我们至少要摄入的那8种氨基酸才能保证蛋白质合成，吃某几种是没有用的（除非你缺乏那几种）。所以，很多时候大量摄入支链氨基酸/BCAA是不会带来你想要的效果的，除非你身体刚好缺乏支链氨基酸。而复合氨基酸，相当于提前帮你把蛋白质分解好了，把你需要的那么多氨基酸都准备好了，所以它的主要作用有：

1、提供身体所需要的所有氨基酸；

2、快速吸收，无需身体对蛋白质再进行分解；

3、促进机体的恢复，以及蛋白质的合成；

4、其他。金俊浩老师在课程中也告诉我们：训练后100克主食+5-8克复合氨基酸是最好的搭配。当然了，也有不少朋友会问题：复合氨基酸这么好，为什么我们不能用它完全替代蛋白粉？不可能，原因也很简单，

1、氨基酸类产品价格昂贵；

2、摄入太多会影响吸收率；

3、氨基酸无法产生食物热效应，仅能用于特殊时间段；

4、营养也不仅局限于氨基酸本身。

4、蛋白质类补充剂蛋白粉是千年的老话题了，我这周准备专门开1节课讲讲蛋白粉的。 蛋白粉的作用是：

1、给身体提供优质的蛋白质；

2、口味多，吃法多，好吃又好玩；

3、方便，快捷；

4、其他。不过大家需要注意，蛋白粉作为1种蛋白质补充剂，它不会加速肌肉生长，因为它和肉类1样仅仅只是提供了蛋白质，也不会因为品牌不同而区分出什么太大的效果。蛋白粉的使用也很简单，你可以在两餐之间、也可以在早餐、睡前，但是不要空腹使用，1次1勺即可，没必要吃太多。

5、精氨酸类补充剂精氨酸类补充剂是我额外添加到文章里的，不然看起来文章短不能装逼。精氨酸类的补充剂涵盖：氮泵类（以AAKG、弧基丁胺等形式存在）、纯精氨酸类（包括胶囊、粉末等形式），你选择1个适合你的即可。 精氨酸类补充剂的作用：

1、增加身体1氧化氮的生成，帮助更多营养物质进入肌肉中；

2、提高精子活力，增强男性性功能（不能壮阳）；

3、纯的精氨酸不会在短期内发挥效果，所以不能替代氮泵。有个朋友告诉我，相对精氨酸，他宁可吃氮泵或者胶囊，因为纯的精氨酸吃起来味道很怪，像精液的味道。反正我不知道为什么他知道像“精液的味道”。希望我的回答能帮助到你🤝。

4、我开始健身半年了，看到很多人都是营养补剂，我靠自己的营养可以吗？

答：营养补剂是1种特殊的食物，他利用生物技术，提取自然食物的营养，滤去自然食物的糟粕，使营养更容易吸收，使食物热量更容易控制，使携带更加方便，使味道更加香甜。营养补剂最初来自于宇航技术，后用于临床，再后用于运动人群，到今天，已经开始服务于普通人。因为我们每天吃多东西，但是营养未必足够，有很多方便会造成营养缺失，比如，烹饪方法；饮食习惯；对营养学的了解不够，不好携带等等方面，所以更要额外摄取1些的营养，这时营养补剂就是最好的选择。营养补剂不是药，是特殊的食物，对人体没有任何副作用。大家不用当药物1样的对待。 健身人群每天需要很多额外的营养，这些营养足够补充后，才能使健身的效果得以显现，所以健身人群不光要注意健身的计划，器械的使用，课程的安排，还要注意加强营养。运动营养补剂以1种方便的方式增加营养。所以我认为是有必要食用的。除非你的饮食安排很完美。

5、健身必须要营养补剂吗?我靠自己的营养可以吗？

答：营养补剂是1种特殊的食物，他利用生物技术，提取自然食物的营养，滤去自然食物的糟粕，使营养更容易吸收，使食物热量更容易控制，使携带更加方便，使味道更加香甜。营养补剂最初来自于宇航技术，后用于临床，再后用于运动人群，到今天，已经开始服务于普通人。因为我们每天吃多东西，但是营养未必足够，有很多方便会造成营养缺失，比如，烹饪方法；饮食习惯；对营养学的了解不够，不好携带等等方面，所以更要额外摄取1些的营养，这时营养补剂就是最好的选择。营养补剂不是药，是特殊的食物，对人体没有任何副作用。大家不用当药物1样的对待。 健身人群每天需要很多额外的营养，这些营养足够补充后，才能使健身的效果得以显现，所以健身人群不光要注意健身的计划，器械的使用，课程的安排，还要注意加强营养。运动营养补剂以1种方便的方式增加营养。所以我认为是有必要食用的。除非你的饮食安排很完美。

6、健身吃肌酸等营养品好吗?对身体有没有副作用?

肌酸有以下的作用：

1、帮助骨骼肌提供更多能量 骨骼肌的能量来自ATP的分解。肌酸（C）可转化为磷酸肌酸（CP）用以合成ATP。因此，充足的肌酸可以保证维持肌肉中的ATP浓度，减少乳酸的生成。人体便能在更高的强度下运动更长的时间，提高了训练效果和运动能力。

2、促进肌细胞生长，增加瘦体重 对于健美训练者来说，合理使用肌酸能间接地增大肌肉体积。因为有了更多的能量，训练者便能进行更高强度的训练，促进肌肉的生长。同时肌细胞吸收肌酸时也储存了大量的水分，因此引起肌肉细胞体积增大，从而增加瘦体重。 由此可见，肌酸对于促进运动训练的效果是有积极作用的。肌酸存在于鱼、肉等食物中，但数量很少，半公斤肉只能提供1克肌酸。要帮助肌肉生长，肌酸的每日摄取量至少应为5120克，必须吃下2.5至10公斤肉，这是不可能的，因此才出现肌酸补剂。 肌酸从1993年开始进入竞技体育界，1994年成为最流行的能力增强剂，1995年传入我国，至今已经成为最具人气、最有效的营养补剂之1。目前补充肌酸的作用已被广大田径、举重、健美爱好者们所认识和接受，在健美运动中更是被评为健美者“必须使用”的产品。 有很多人由于对肌酸不是很熟悉，对于肌酸的使用还存在顾虑。对此我们应该明确，肌酸不是激素，它与类固醇、生长激素、睾酮有着本质的不同，可以放心地使用。由于它是通过人体的肝脏来实现它的功能，因此，对人体的内分泌系统不造成任何干扰和破坏。而对于肌酸是否会增加人体肝脏代谢的负担，至今尚未有确切的证据，因此可以说肌酸是1种安全的营养补剂。