揭阳哪里有好吃的健身餐？大学生如何制定自身健身计划

1、揭阳哪里有好吃的健身餐？

现在国内的健身房越来越多，大学校园里自然也不例外。而且很多健身爱好者的年龄段普遍分布于青年和中年，这也导致了学生和办公室工作者的健身人群的增多。但是这两类人的餐饮选择却很单一，基本就是食堂外卖和路边摊，但是外卖的健身餐动不动就上二三十，带点鸡胸肉和金枪鱼的几乎直接飙到了40元，这对于还没有收入的大学生来说是一笔不小的开支。那么大学生到底如何吃到健康而不贵的健身餐呢？ 健身餐外卖太贵，大学生如何吃到健身食谱？ 其实并不难，大学生相对于上班族，虽然缺少收入来源，但是优势是时间多，那么大学生们就可以选择自己来做健身餐，而且相较于外面的更加新鲜健康。健身餐的要求是低热量，高蛋白，高纤维素，按时摄入和易消化吸收，那么我们就按照这个要去来制定一天的健身餐。 健身餐外卖太贵，大学生如何吃到健身食谱？ 早餐每个食堂都会供应煮鸡蛋，鸡蛋的蛋白质含量不言而喻，所以早餐的两个鸡蛋就显得必不可少了。当然早餐吃的好，一天的蛋白质摄入才不会被影响，所以两个鸡蛋是远远不够的。可以去某宝上面买一些燕麦，早起用牛奶泡好后去洗漱，回来就可以直接吃了。当然不加油条和脆饼的煎饼果子也可以。总之早餐由于与前一天的晚餐时间相聚较远，人体吸收会相当充分，所以吃好点吃饱点才是真确的。 健身餐外卖太贵，大学生如何吃到健身食谱？ 之后上午十点左右可以选择一个加餐，学校的水果店品种不算少，香蕉苹果或者黄瓜都是很好的选择，玉米棒或者少许坚果也提供很好的热量，坚果含有的不饱和脂肪酸也是人体必需摄入的。 健身餐外卖太贵，大学生如何吃到健身食谱？ 之后是午餐，食堂肯定是爆棚，当然食堂的菜油肯定是不会少的。但是还是可以吃食堂，只要准备一个小碗或者杯子倒上一点白开水，吃菜的时候过一过水把油去掉就可以啦。食堂的菜牛肉肯定还是不要想了，量肯定很少，鸡肉就是个不错的选择，便宜量也大，但是不要吃鸡皮，再配合一点适当的绿叶菜是很好的一顿午餐。如果下午要去健身房锻炼可以选择摄入多一点的碳水。香锅或者冒菜的窗口通常都可以做水煮，所以这也是一个选择。 健身餐外卖太贵，大学生如何吃到健身食谱？ 下午的加餐在两点左右，玉米棒和水果之类的选择依然可以沿用，如果之后要锻炼的话，可以选择全麦面包或者燕麦补充适当的碳水，避免造成缺少碳水导致的情绪低落。 健身餐外卖太贵，大学生如何吃到健身食谱？ 之后是晚餐，由于晚上之后大多数人的运动量会减少，所以才会晚上少吃就能减肥的说法，再加上晚餐距离下一顿的时间较长，所以这一说法更加被人相信。其实晚餐只要不吃太饱就好，当然晚餐需要考虑吸收问题，多吃蔬菜水果，多补充蛋白质。沙拉就是很好的选择，材料的话食堂的冒菜和香锅窗口都有，比如生菜之类的绿叶菜加一点西蓝花，配一点水果和鸡胸肉，也可以去某宝买一点水浸三文鱼罐头，不贵也很营养一罐就能很饱，沙拉酱可以去超市买低热量的撒上，既美观又好吃还营养。 健身餐外卖太贵，大学生如何吃到健身食谱？ 总之由于时间的充裕，大学生的很多食谱都可以选择自己来做，只不过少数比较麻烦，但至少在可以解决的范围内，而且鸡蛋的话可以买生的再买个蒸蛋器，比买食堂现成的鸡蛋便宜且卫生新鲜。面对聚餐的话要么婉拒，要么用清水过油的方法，当然也不能乱吃，尽量吃蔬菜和牛肉之类的健身食品。总之大学生的健身餐并没有想象中那么困难，只要你有心去做就一定可以完成。

2、大学生如何制定自身健身计划

1、明确目标和方法想健身就绕不过去一句话“健身先健脑”。减脂还是增肌？如果你想减脂，那就摄入热量＜消耗热量；如果你想增肌，那就摄入热量＞消耗热量。追求力量还是美感？有没有想针对训练的部位？只有先想好目标才能有针对性的训练，才能更快的获得成就。

2、根据自己的目标制定训练计划我最开始属于整体比较瘦没啥肌肉但是还有肥肉的那种，于是我自己分了增肌期，减脂期和保持期，不断的循环往复，狂吃+增肌，少吃+减脂，正常吃+巩固效果。增肌期：只做无氧，训练分三组，胸+肩，腹+臂，背+腿，一天一组，大概半小时左右。不过也不是那么绝对，有时候也会疯狂练胸或者改变搭配。减脂期：不狠的时候就是每天一个ntc30分钟的拳击燃脂或者是跑5km，狠的时候就是22分钟的hiit燃脂，30分钟的突击燃脂，跑步，三者随机组合。保持期：每天先来一个hiit燃脂或者一个5km，同时再加一个无氧，胸肩背腹腿臂轮流就行。保持期我偶尔会在每天的运动之后加一个小的训练，比如弹跳力训练之类，一共训练了67次，我跳远成绩就从

2、1m变成了

2、35m。你不仅要根据自己的目标来制定自己的计划，还要找合适的强度，keep上的训练一般都有不同的难度等级，一上来没必要追求太难的，从适合自己的做起，只有这样才能保持激情和快乐。

3、饮食我不是很讲究饮食，因为只能吃学校食堂，没办法自己做饭，每顿饭就是二两米饭一荤一素一鸡蛋，增肌的时候再加鸡腿和蛋白粉，如果你有条件自己做的话完全可以去网上搜大神的食谱。反正原则就是少油少盐高蛋白，增肌期的话再多吃碳水，少吃多餐。

4、如何坚持这就到了最关键的问题，我有好多朋友让我给推荐健身方法，结果下了keep收藏了训练计划之后就感觉大功告成了，该吃吃该喝喝，仿佛肉能自己消失一样。其实不管减脂也好还是增肌也好，迈出第一步是最重要的，你开始运动之后就会发现运动并没有那么难，难的是每天拿出瑜伽垫或者是走到操场。我一个舍友只靠跑步和做hiit燃脂两三个月从160斤瘦到了120斤，另一个舍友严格控制饮食加疯狂运动用了一年从200斤瘦到了140斤。我自己的话体重长了10斤，但看起来比之前瘦的多。我的一个坚持的小方法就是运动后拍照，并且每天用电子秤记录身体数据。（我舍友也被我带出了这个习惯经常帮忙拍照记录身材hhh）你可以七天一拍，也可以每天一拍，最开始的时候肯定会很丑，但是只要坚持拍下去，一个月左右就能看出差距，两三个月的时候差距就会很明显，看看自己几个月的变化，这时候让你停止运动你都会感到不安，到了这一步运动就会变成你的习惯了。

3、我还是学生、现在不能去健身房、我每天应该怎么吃、早餐外面吃普普通通、要蛋白质、该吃什么？

正常饮食足已，现在人都营养过剩了，其实吃蛋白粉作用也不大的。 饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。 如果不运动的话，小心吃成胖小子啊。

4、健身如何在不吃蛋白粉的情况下摄入160克蛋白质？

健身如何在不吃蛋白粉的情况下摄入160克蛋白质？首先，我个人也是不吃蛋白粉的，没什么原因，就是单纯的觉得蛋白粉不好吃，口感不好。 其次，我和你一样，每天摄入的蛋白质差不多也是160g。我体重九十多千克，每天训练2~3小时，要保证每千克体重有

1、8g蛋白质摄入。 再者我是穷学生一个，一天饮食开销30~40左右，所以我基本都是自己做健身餐，分享一下我的食谱，你可以参考一下。 当然，限于宿舍条件，我的做法炖煮清蒸居多，宿舍我也没办法炒菜，真要在宿舍炒菜可能我要就毕业变肄业了，在家里可以炒着吃，没问题。 低脂高蛋白的食品的选择有很多，不仅仅只有鸡胸肉，吃喝是一件很快乐的事情，健身也是也是一件很快乐的事情，很多时候觉得痛苦只是自己钻牛角尖。，大部分撸友的蛋白质的摄入量估算都是偏少的。因为大部分人都只算肉蛋之类的动物性蛋白，而忽略了植物性蛋白，例如生米的蛋白质含量为

7、7%，而面粉的蛋白质含量为10－15%（鸡蛋的才

13、1%）。 有人可能要说了，植物性蛋白质生物价低啊，哪有动物性蛋白好？这个单独来说的话确实是这样，但是混合起来就是另外一回事了，例如，谷物类食物赖氨酸缺乏，但是如果把面粉、小米、大豆、牛肉，按照一定的比例混合食用，蛋白质的利用率比单独食用牛肉还高，因为不同食物的短板氨基酸不同，混合食用后能够互补。而且健身圈推崇的

1、5－2倍体重的蛋白质摄入没有说是仅限动物性蛋白，所以较真起来的话，要把自己每天自己的所有的食物都要算一遍，才知道自己究竟摄入蛋白质够不够，。

5、我是一名大学生想求一份靠食堂供餐的健身减肥食谱 我身高179CM体重80kg，腿粗臀大。

1、少吃多餐是绝对要执行的 可以加速代谢 满足身体整天处于正氮平衡状态和保持血液里的氨基酸浓度,促合成,防分解,长肌肉,避免多余脂肪的堆积. 最少一天要吃5顿 一般6---7顿 有条件8顿以上 .前提是计算好一天所需要的热量和营养,在不增加总热量摄入的前提下分餐数.换句话说,就是餐数越多,每餐摄取量相对减少.

2、 早餐很重要 一定要吃 那怕你是早上9点或10点起来 也要吃这顿 早上起来 先喝一杯清水 然后吃蛋白燕麦粥 一般是7--10个蛋白 1--2个蛋黄 燕麦是选那种未精加工的燕麦片 不含任何添加剂 具体量按自身情况调节 体重80千克左右的人 一般每天是4勺(蛋白粉的勺) 正常摄取量在3---6勺之间 自己看状态和需要选择 加水做成粥 可以把成品放进搅拌杯加水搅拌成糊 很快喝掉

3、每天训练前至少要吃2顿 训练后至少要吃3--4顿 训练前的一顿 建议吃米饭或馒头等复合碳水 量不要很多 中等 加2--3个蛋白 为训练做能量储备 通常的做法是米饭加蛋白加水 搅拌 喝 很容易吸收 大约半小时后就可以训练了 、

4、训练后的2顿 非常重要 涉及到胰岛素分泌和糖原储存等影响机体状态的重大因素 建议是:训练后立即补充葡萄糖 果糖 一般是喝蜂蜜2--3勺或吃香蕉2--3个 然后喝2勺左右的蛋白粉 再间隔10分左右(洗澡的时间)吃训练后的正餐 米饭+鸡胸 量要大 建议用搅拌后喝的形式最好。 6剩下几顿每隔

1、5到2小时或

2、5小时补充一次 最多不超过3小时 每次的内容和量应该差不多 都应有复合碳水和蛋白质 碳水一般是米饭 蛋白质的种类根据条件来更换 没条件就吃鸡胸 7睡前只能吃蛋白质+蔬菜 8 强烈建议准备搅拌杯 方便 利于吸收 搅拌处理后的食物摄取 应该在全天饮食的餐数里占到3/5以上 9 主食一般是米饭(糙米) 副食是肉加蔬菜 鸡胸 鱼等不吃皮 牛肉放在训练后吃(腿肉或里脊) 蔬菜建议绿 红 黄 黑 都有 推荐: 芦笋/西兰花/芹菜/西红柿/青 红辣椒 /黄瓜/胡萝卜 生菜 紫圆白菜 韭菜 香菇 黑木耳 10烹饪方式以煮为主 可以蒸 微波 涮 炒菜少吃 11水果建议吃的时间是早餐和训练后 其他时间不建议 12盐的摄取一天只需要8克以内 油的摄取建议采取烹饪后添加的形式 推荐:橄榄油 芝麻油 花生油 等等 脂肪摄取量看身体脂肪含量和运动强度而定 一般不要超过每天总热量的15% 13蛋白质的量取决于肌肉量 训练水平 代谢率 一般建议每千克体重摄入3-4克 14 增肌期间 碳水摄入应该在中等 脂肪多代谢慢的 就减少一点 脂肪少代谢快的 就增加一点 以每天总热量的50%--60%为基准 15每天要吃含多种维生素和矿物质的多维元素片 另外要单独摄取维生素C、和复合B 一天4次古安 早餐 训练前后 睡觉前 16 每天要喝大量的白开水。

6、我是学生，健身的话必须要每日六餐吗

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