健身基本动作模式,健身健美操各部位的基本动作包括哪些
1、健身基本动作模式
健身基本动作模式
健身基本动作模式,健身近几年也慢慢得到了我们大家的重视,对于健身项目其实也是有很多种的,当然健身也是1件需要持之以恒的事情,以下整理了健身基本动作模式。
健身基本动作模式1 蹲(squat )
主要通过臀部和腿部肌群的发力,使自身重心和外物上下移动。比如深蹲、箭步蹲、侧蹲等。
推(push)
主要通过胸部和肩部肌群的发力,使外物远离自身。比如卧推、俯卧撑、力量举等。
拉(pull)
主要通过背部肌群的发力,拉近自身与外物的距离。比如引体向上、硬拉、划船等。
旋转(twist)
主要通过核心肌群的。
2、健身健美操各部位的基本动作包括哪些
健美操
运动的身体各部分的基本动作包括:
1、头颈动作
2、肩部动作
3、胸部动作
4、腰部动作
5、髋部动作
6、上肢动作
7、
下肢
动作
健美操的基本动作分5大类:
1、
交替类:踏步、走步、1字步、
V字
步
2、
漫步迈步类:并步、迈步点地、迈步吸腿、迈步后屈腿
3、
侧交叉步点地类:脚尖点地、
脚跟
点地
4、
抬起类:吸腿、
摆腿
、踢腿
5、双腿类:并腿跳、
分腿
跳、开合跳、半蹲、
弓步
、
提踵。