健身基本动作模式,健身健美操各部位的基本动作包括哪些

健身基本动作模式


1、健身基本动作模式


健身基本动作模式


健身基本动作模式,健身近几年也慢慢得到了我们大家的重视,对于健身项目其实也是有很多种的,当然健身也是1件需要持之以恒的事情,以下整理了健身基本动作模式。


健身基本动作模式1 蹲(squat )


主要通过臀部和腿部肌群的发力,使自身重心和外物上下移动。比如深蹲、箭步蹲、侧蹲等。


推(push)


主要通过胸部和肩部肌群的发力,使外物远离自身。比如卧推、俯卧撑、力量举等。


拉(pull)


主要通过背部肌群的发力,拉近自身与外物的距离。比如引体向上、硬拉、划船等。


旋转(twist)


主要通过核心肌群的。



2、健身健美操各部位的基本动作包括哪些


健美操


运动的身体各部分的基本动作包括:



1、头颈动作



2、肩部动作



3、胸部动作



4、腰部动作



5、髋部动作



6、上肢动作



7、


下肢


动作


健美操的基本动作分5大类:



1、


交替类:踏步、走步、1字步、


V字




2、


漫步迈步类:并步、迈步点地、迈步吸腿、迈步后屈腿



3、


侧交叉步点地类:脚尖点地、


脚跟


点地



4、


抬起类:吸腿、


摆腿


、踢腿



5、双腿类:并腿跳、


分腿


跳、开合跳、半蹲、


弓步



提踵。

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