健身训练中，发力时吸气还是吐气，该怎么掌握？健身翻轮胎姿势怎样正确发力？

1、健身训练中，发力时吸气还是吐气，该怎么掌握？

1、在发力前吸气，保证身体腹压，可以有效增强发挥。比如大重量卧推、深蹲，在最低点发力前要吸气让体内腹压增高，用一口气憋上去，这叫憋劲儿。

2、匀速呼吸，尽量让身体稳定性不要受到影响。在训练时，不要猛吸气，猛泄气，这样会影响身体稳定，一不小心就会扭伤。

3、身体在伸展时吸气，收缩时呼气。卷腹平躺时吸气，卷起时呼气。哑铃飞鸟时伸展时吸气，收缩时呼气。

2、健身翻轮胎姿势怎样正确发力？

首先你要满足一些条件：· 身体的每个部位都很强壮。· 头脑清楚并且准备好竭尽全力。当你翻转一个很重的轮胎并与之斗争的时候，要有如临大敌的感觉。接近轮胎时，不能有丝毫犹豫。准备好占据主动位置并攻击那个轮胎，就是这样。· 如果你是一名教练，不要让十几岁的孩子或身体虚弱的人翻转轮胎，哪怕是较小的轮胎也不可以。轮胎训练适合身体强壮的人，不适合新手，当然更加不适合青少年或虚弱的人。要点分解：· 从1 ～ 2 英尺远的地方接近轮胎。当你深蹲并把自己的胸部贴近轮胎时，你的身体要向前倾斜一定的角度。· 不要像做硬拉那样直立地去接近轮胎，否则一旦你的腿伸直，你的身体就会与翻起的轮胎卡在一起。· 你所采用的姿势取决于你觉得身体的哪个部位更强壮。你可以采用较窄的站距和较宽的握距，也可以采用较宽的站距和较窄的握距。· 你的臀部应该比胸部低。· 深呼吸并保持全身紧绷，特别是腹部和背部。· 用双腿乃至整个身体狠狠发力。· 一旦轮胎翻起的高度超过大腿中部，抬起一个膝盖，将轮胎助推到锁骨的位置（上胸部）。快速将手部动作由之前的“搬”转换为“推”，双手始终要放在轮胎的边缘。· 一个很大的错误就是用轮胎练摔跤并把手放在轮胎顶部。你要用尽所有力气爆发性推轮胎边缘。· 假装轮胎是一群愤怒的人，而你必须穿过他们。我（作者）更喜欢用低组数，像做硬拉那样进行轮胎翻转训练。练习轮胎翻转时，一共做10次就足够了，选择一个轮胎并努力训练吧！需要避免的常见错误：· 背部拱起。· 使用肱二头肌做轮胎弯举，而不是靠腿部带动和膝盖硬顶将轮胎翻过去。· 让轮胎在手中停留的时间过长。· 不要用力量翻的方式把轮胎快速抬起到锁骨的高度，这会造成动作停滞，使轮胎卡在大腿处。· 选择的轮胎过重，超出你的能力。