【教程】怎么样开始囚徒健身并坚持下去,《囚徒健身》-无器械健身理论篇

1、【教程】怎么样开始囚徒健身并坚持下去

【写作课作业D.007】

首先，《囚徒健身》是1本书，2013年由北京科学技术出版社出版，作者是美国的保罗·威德，译者是谷红巖。封面长下面这样。

但同时，大家提到《囚徒健身》时，更多指的是保罗在书中介绍那1整套 使用你的身体来训练你的身体的健身方法 。

没错，不需要健身房，不需要请昂贵的教练，不需要大量整块的时间，不需要吃那各种可以让肌肉变得漂亮、但有着各种奇怪副作用的药物与蛋白粉。就好像书中那句话：

囚徒健身，这是1套你只需要投入身体与心灵，就可以学会并从中受益的健身方法。

大约高中时候，被发小拉着1块儿，在1个健身房参加了散打的课程，。

2、《囚徒健身》-无器械健身理论篇

囚徒健身 — 当你独处囚室之中，1无所有，只有你的身体和心灵相伴，抛开健身器材，属老派体操精简而成的“6艺十式”的训练方法。

体操这个词（calisthenics）直到19世纪才开始在英语中出现，它源于古老的希腊语“kallos”（意为美）和“sthénos”（意为力）。老派体操是力与美的结合，抛开健身器材，让人更灵敏更柔软，增强身体的力量同时，使人身材更匀称，动作更协调，而现代健身者大多局部肌肉发达，而动作迟钝更僵硬。

囚徒健身用自身体重锻炼的6大好处：

1.用自身体重锻炼需要的器械非常少。

几乎是随时随地，不论度假还。

3、什么是囚徒健身？

看完了《囚徒健身》这本书，里面有些观点还是刷新了我对健身的1些看法，比如依靠自身重量就能将身体素质和肌肉练到1个全新的高度、健身房里面的器械大多是无用的等等诸如此类，小部分甚至有些鼓吹的成分，但也不妨碍里面确实有很多对健身有帮助的建议，下面就简单分享下我的1些想法。

《囚徒健身》中主要讲了6种健身方法，分别针对不同部位的肌肉，可兼顾全身，每1种方法有十个阶段的练习，每个阶段练到1定程度就可以进阶，第十式当然是最难最考验力量和耐力的。

俯卧撑是最好的上身练习动作，它既可以增强我们的身体力量，也可以形成强有力的肌腔，更能让上身的推力肌肉与腹部、下背部及下身协调工作。有时候卧推会对肘关节和腕关节产生损伤和不利影响，但俯卧撑不但能保护这些关节，还。

4、囚徒健身

1组能做50个那就是练耐力了，还间隔3分钟太久了。应该是做只能做10个左右就力竭的难度动作，休息5秒肯定是不够的，如果休息1分钟左右。如果休息5秒就能恢复，说明动作难度小了。

两个都不是真正练肌肉的，主要是练耐力的动作。如果是为了减肥倒是不错。不过15×10如果是不同动作的组合也不错的，比如刚练了手，休息5秒是练的动腿的。这样倒也能练肌肉和减肥。