健身后吃多少乳清蛋白粉?请问我自重健身一天吃多少蛋白粉合适?
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1、健身后吃多少乳清蛋白粉?
错了 如果你每天吃155克蛋白粉,时间长了会对身体造成伤害。 增肌时,每公斤体重摄取1.5-2克蛋白质。(是陈吉棣教授的《运动营养学》中写到的)你体重55公斤,应该摄取82.5-110克蛋白质,但是...这110克蛋白质可不是指110克蛋白粉..它也包括你日常饮食中摄取的蛋白质,比如鸡蛋 牛肉 鸡肉里都含有蛋白质。如果你每天吃155克蛋白粉,那你1天要超标大概100克以上蛋白质..这部分多出来的蛋白质会被转化为脂肪存储在身体里,如果长期保持这种摄取量,会由尿液排出,会造成骨质疏松,还会加大肝脏肾脏的负担。 其实健身初期,正常饮食足够维持你增肌所需要的蛋白质,如果觉得不够,多吃几个蛋青就行了,不要迷信补剂,07年的北京市健美冠军09年亚军王华昆采取的就是纯自然饮食不加任何补剂的饮食方法。 如果要吃蛋白粉也可以,但不要吃那么多,在饭后或训练后喝1勺就行了..记得要搭配碳水化合物,也就是果汁或者白面包,因为服用蛋白粉后需要1定的胰岛素,才能把蛋白质带进细胞。
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2、请问我自重健身1天吃多少蛋白粉合适?
健康成人的每日蛋白质摄入量为每千克(公斤)体重1.2克。至于除去饭菜中的蛋白质1天得吃多少蛋白粉,这个要看你的饮食情况了。其实合理科学的说,健康饮食太拘于细节则会扰乱了你的饮食,重要的是你能每天坚持锻炼,减脂那是1件愉悦的事,既能强身健体,又能锻炼肌肉~。
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3、健身需要吃蛋白粉吗?
乳清蛋白是从牛奶乳清中分培歼早罩离提出的,具有纯度高、吸收率高的特点。大豆蛋白是源于大豆的1种植物蛋白,除了构成生物有机体以外,其含有的免疫球蛋白、抗体都具有维持机体免疫功能的配睁冲作用,且植物蛋白还可以有效地保障人体正常的生理需求。