如何对篮球运动员进行专项力量素质训练,篮球运动员的力量素质训练特点
1、如何对篮球运动员进行专项力量素质训练
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2、篮球运动员的力量素质训练特点
1、最大力量：肌肉在进行最大随意收缩情况下肌体能够发挥的最大值。其主要影响最大力量的因素有：
1、肌肉白肌纤维的数量；
2、肌肉生理横断面积的大小；
3、肌肉克服阻力进肌纤维的初长度；
4、神经系统的调节机能。
2、快速力量：在最短时间内发挥肌肉力量的能力。由于速度力量是速度素质和力量素质有机结合的1种特殊力量素质，具有速度和力量的综合特征，所以影响快速力量的主要因素有：
1、速度素质的发展；
2、力量素质的发展。
3、 耐力力量：机体肌肉持续性进行工作的能力。主要靠有氧供给能力，其发展不仅依靠肌肉力量的发展，而且要靠血液循环、呼吸系统机能的改善和有氧代谢能力的提高，来满足长时间工作的肌肉所需的氧气和能源供给。
3、如何对篮球运动员进行专项力量素质训练
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4、进行力量素质训练时应注意什么问题
1、全面发展，突出重点在发展力量素质的过程中，1方面要使胸、腹、臀及4肢部位的大肌肉群得到锻炼，另1方面也要注意发展那些小肌肉群的力量，如脚掌肌等，使之全面发展，在全面发展的基础上，又可针对项目的特点而有所侧重。
2、精神集中，念动1致在进行力量训练时要全神贯注，把精神集中在训练内容上，使意念活动与练习动作紧密配合，协调1致，这样有助于肌肉力量的更好发展，切忌在力量训练中埋稿说笑打闹，避免造成损伤。
3、收拉充分，按摩放松在每次练习时，应使肌肉先充分伸展拉长，再收缩，动作幅度要大，因为肌纤维被拉长后可增大收缩的力量，同时又可保持肌肉良好的弹性和收缩速度。力量练习后，肌肉会出现充血、涨硬、酸痛等现象，因此在间隙和训练后，都应进行必要的按摩抖动和放松动作，以消除疲劳，促进恢复，保持良好的肌肉工作状态。
4、顺序合理，技术正确力量训练应合理安排顺序，因为各种力量训练对肌体的影响是不同的，小负荷多次数的力量耐力训练主要影响肌肉结构的变化，而大负荷少次数的力量训练主要是使肌肉内协调功能得到改善，力量素质训练应先使肌肉结构得到变化，再提高肌肉内协调功能。每个力量练习动作都有其技术规格要求，只有按着要求去训练，才能发展肌肉群的力量，否则技术动作变形，影响训练效果。
5、负荷合理，呼吸正确在力量素质训练中，应多采用肌体不同部位的交替力量训练，这样有利于肌肉疲劳的消除。在1个阶段训练中，运动负荷要有节奏搏咐，并做到大、中、小负荷合理搭配，逐步提高。在力量训练中，呼吸应力求自然，尽量避免用力憋气，因为憋气会引起胸腔内压力提高，使动脉血液受阻而导致脑贫血甚至休克。
6、坚持训练，系统安排根据“用进废退”的原理，力量素质训练应全年系统地安排，不能无故中断。科研表明，力量增长得快，停练后消退得也快。若1周安排2次以上力量训练，便可增长力量；若1周进行1次力量训练，力量就会保持在原有的水平上。扩展资料：力量素质训练的基本手段：（1）负重抗阻力练习这种练习主要依靠负荷重量和练习的重复次数刺激机体发展力量素质，如运用杠铃、哑铃、壶铃等进行的练习。（2）对抗性练习这种练习的双方力量要相当，依靠对方不同肌肉群的相互对抗来发展力量素质，如双人弓步对推手、双人弓步对拉手、坐姿双人静悄悄蹬腿等。此练习既不需任何器械设备，又能提高练习者的兴趣。（3）克服弹性阻力练习这种练习是利用弹性物体变形而产生的阻力来发展力量素质。如使用拉力器弯银孝、使用握力器、拉橡皮条等。（4）克服自身体重练习这种练习主要是由人体4肢的远端支撑来完成的，它能迫使肌体局部部位来承受体重，促使其力量得到发展，如引体向上、单腿蹲、倒立推起、纵跳等。参考资料来源：百度百科-力量素质
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5、案例：力量素质是最基本的素质，许多运动项目的运动员都非常重视力量素质的训练，田径队教练经常安排6RM～10RM蹲杠铃练习...
正确答案：力量素质是指肌肉紧张或收缩时对抗阻力的能力。在许多运动项目中力量是取得优异成绩的基础；力量素质也是影响和制约其他素质的重要因素是最基本的素质。 (1)不同项目运动员对力量素质的要求不同。对于短跑和跳跃运动员而言提高下肢力量较为重要而长跑运动员对肌肉耐力的要求更高。在安排力量训练时应根据运动项目的特点合理选择练习内容。 (2)常用最大重复次数(RM)来表示力量训练的负荷强度。RM是指肌肉收缩所能克服某1负荷的最大次数。RM越小表示运动员对该负荷的重复次数越少负荷强度越大。 (3)负荷强度是影响力量训练的重要因素。重复次数少而阻力大力量的练习能很快提高肌肉力量；重复次数多而阻力小的力量练习能有效提高肌肉耐力。
力量素质是指肌肉紧张或收缩时对抗阻力的能力。在许多运动项目中，力量是取得优异成绩的基础；力量素质也是影响和制约其他素质的重要因素，是最基本的素质。 (1)不同项目运动员对力量素质的要求不同。对于短跑和跳跃运动员而言，提高下肢力量较为重要，而长跑运动员对肌肉耐力的要求更高。在安排力量训练时，应根据运动项目的特点合理选择练习内容。 (2)常用最大重复次数(RM)来表示力量训练的负荷强度。RM是指肌肉收缩所能克服某1负荷的最大次数。RM越小，表示运动员对该负荷的重复次数越少，负荷强度越大。 (3)负荷强度是影响力量训练的重要因素。重复次数少而阻力大力量的练习能很快提高肌肉力量；重复次数多而阻力小的力量练习能有效提高肌肉耐力。
6、少年短跑运动员力量素质训练分为哪几类？
大力量，小力量，核心力量，手臂部力量。 大力量1般是腿部的大强度力量练习，1般训练方法有深蹲，半蹲等 小力量是针对全身个部位提出的力量练习，1般训练方法有快速杠铃提拉，负重轻跳，壶铃跳等 核心力量是腰腹及躯干部位的力量练习，有仰卧起坐，俯卧背起，两头起等 手臂力量有负重快速摆臂，快速挺举等。
