如果需要增肌，每天一袋纯牛奶、两个鸡蛋能否达到要,健身运动减肥食谱有什么

1、如果需要增肌，每天一袋纯牛奶、两个鸡蛋能否达到要

首先可以明确的一点，这的确是补充了些蛋白质。但量却远远不够，对于一个每次训练目标肌群力竭的健友来说，这点蛋白质是满足不了增肌需求的。我们通常认为增肌力量训练的最佳蛋白质摄入量为：

1、8g/kg/d，这代表每日每千克体重需要

1、8g蛋白质补充。当然这只是一个指导性数值，实际上可以上下浮动0.2也无妨。 增肌饮食，增肌的宗旨是饮食摄入量要大于身体消耗热量（新陈代谢消耗+运动消耗），碳水化合物要多补充，特别是运动后的补充，锻炼才能实现肌肉增长，所以增肌要在运动后及时补充肌肉生长所需要的蛋白质。 那么如果你想要增肌增重，你需要怎么吃？ 你需要合理的安排三大营养素（碳水化合物，蛋白质，脂肪）的比例。 建议男士的饮食比例（碳水化合物：蛋白质：脂肪）： 6。

2、健身运动减肥食谱有什么

健身运动减肥食谱有什么 健身运动减肥食谱有什么，想减肥除了加强运动之外，最主要的就是控制饮食，饮食上一定要均衡，不能经常吃太多过于油腻的东西，下面一起来聊聊健身运动减肥食谱有什么。 健身运动减肥食谱有什么1 一、鸡蛋牛奶+水果素食美人法

1、早餐水煮蛋一颗，牛奶一杯，苹果半个或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

2、中餐一碗饭和菜。

3、晚餐在七点吃，和中餐差不多，不过只需要吃7到8分饱就可以了，而过了9点后就不能再吃别的食物，不过水果例外。

4、不妨在睡前喝杯果汁(建议挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得别加糖

5、配合适当的运动 推荐理由：这道套餐量适。

3、健身只吃素，鸡蛋和牛奶，也能练出发达的肌肉吗

可以啊，健身除了进行大力量的肌肉训练外，补充蛋白质很重要，鸡蛋和牛奶都是优质蛋白，鸡蛋不要吃蛋黄，只吃蛋清。