在健身房打沙袋时候应该怎么打？

1、在健身房打沙袋时候应该怎么打？

你好，提高出拳速度和力量，核心在腰胯。就以左右直拳为例，腰胯带动是左右直拳连击的力量源泉，就像汽车要靠发动机，腰胯就是出拳动作的发动机。腰胯左右摆动带动左右出拳，通常是腰胯先动，出拳动作略微滞后。所以腰胯摆动的频率决定了出拳的速度。至于肩背、上臂、前臂的肌肉训练同腰胯比则次之。拳的力量也在于腰胯摆动将力量传到到拳头。说到拳头的力量，其实遵循冲量原理。‘冲量=质量*速度’提高冲量的法可从两方面着手：一种是提高速度，拳由腰胯发起，逐级加速，在拳头处达到最大。加速度大，则拳头冲量大。加强相关肌肉的爆发力和协调性，有助于提高速度。另一种是让的质量参与进来，比如形意拳，不只是挥挥拳头打人，而是让整个人挥出去打人，整身的质量运动起来，虽然速度显着慢，但打上谁都不好受。针对你的问题，在健身中可以侧重与出拳相关的腰、腿、肩、背等部位的力量训练。在打沙袋中要用注重腰胯发力的方法，自然能增强出拳的力量。希望我的回答能帮到你。