女性应该如何健身才能才能避免成为肌肉女？运动后怎么样才能够不长肌肉
1、女性应该如何健身才能才能避免成为肌肉女？
可以这样说，健身是1个减肥的唯1途径。很多的女孩子为了美，她们减肥的方式都是错误的，无论是节食减肥还是药物减肥，他们的效果都不是很明显，就算很明显也会造成严重的反弹。我们要明白1点，那就是我们在减肥的同时，需要把身体里面多余的脂肪转化为肌肉，这才是我们需要做的。但是女性健身她们是为了美，如果说变成肌肉女，那真的有1点太难看。我前段时间在互联网上看见1个金刚芭比娃娃。那就是1个练健美有点过度，他身上的肌肉甚至比男人还要夸张，对于这样的女性我觉得还不如看那些长得胖的女人。所以我们要明白过度的锻炼会造成肌肉女。因为减肥健身这个东西也会上瘾的，每天只要两个时间的合理健身就可以不要过度。而且我们要听从教练的安排，不能针对1个运动而长时间的锻炼，这样会对我们身体的那个部分造成过度的肌肉增长。我们需要全身的锻炼。我不建议女性吃蛋白粉这类增加肌肉支撑的保健品。虽然说前期对减肥有1定好的效果，但是这种食品是有依赖性的。在健身房里我们切记1点，每天保持两个小时的有氧运动，每个星期去3次左右的时间就可以，平时晚上尽量少吃主食。只要保持住这两点，就肯定能保持住1个好的身材。
2、运动后怎么样才能够不长肌肉
运动后怎么样才能够不长肌肉 运动后怎么样才能够不长肌肉？很多女性朋友在平时锻炼身体的时候，往往会出现运动后长肌肉的情况，这可能会影响到你们整体的美观性，那么运动后怎么样才能够不长肌肉，1起看看吧。 运动后怎么样才能够不长肌肉1 有1些朋友在平时锻炼身体只是想要减肥，并不想要长肌肉，那你们可以在生活中尝试采用按摩肌肉的方法，让肌肉处于放松状态。 对于运动后如何才能够防止长肌肉的现象，我们建议大家可以养成1些有氧运动的习惯，可以做广播体操或者你们慢跑都是可以的，不要剧烈运动1般是不会引起长肌肉的。 不长肌肉的方法
1、首先是要养成1个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
2、2是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
3、3是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的1些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
4、4是每天早晨锻炼时，进行1下深呼吸后，凭借1口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。 每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
5、5是每天睡觉前准备1杯开水，清晨起床后的第1件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了，清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上。 凉开水加热开水的原因：1是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；2是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态； 3是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；4是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），
6、6是每天早晨1定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：1是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；2是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；3是吃好就行，不要吃的太饱。 因为，晚饭的这3条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因。 运动后怎么样才能够不长肌肉2 运动后不长肌肉的方法 长肌肉最关键还是运动，运动的最终目的就是要让肌肉的含量增加，然后加速新陈代谢，因为肌肉是要消耗很多的热量的，1旦肌肉增加了，当然消耗的热量就高，人的新陈代谢就高，这样势必就能将体重维持在1个理想的水平。 如果只是减去脂肪，而肌肉的含量下降，那么1旦停止，体重1定会反弹。所以运动不光是要建区脂肪，更为重要的是要增加1定量的肌肉。打羽毛球是非常好的运动项目，运动后做好放松就可以了。 运动的同时注意多多补充蛋白质。 牛奶，鸡蛋，豆制品都是不错的.选择。而且蛋白质还能够促进肌肉的生长。 长肌肉主要还是要进行器械负重训练。 在训练完后约半小时进行大量糖的补充，如面条，馒头。或者是其他的碳水化合物，以有益于机体的代谢，在再第2天进行优质蛋白质的补充，如鸡胸肉，鸡蛋蛋清，瘦牛肉等。 运动要想不长肌肉，那需要半缺氧运动。 1般的散步达不到半缺氧运动状态，运动时的心率应该在90次每分钟才可以，在心率提高的同时，交感神经兴奋就能消耗多余的脂肪和肌肉。 塑身运动就和吃东西1样要“营养均衡”。 合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话，最好的程序是跑步机（或单车），局部力量练习，跳操（或游泳），每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳。 使身体更多部位参与运动 如果是在户外进行健身运动，最好先慢跑10～15分钟，然后进行1些腰腹锻炼，单项体育活动（如球类，跳绳，健身器材等），再进行1些球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。 运动时间不要太长 无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，1个小时到1个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。 在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。 哪种运动减肥不长肌肉？ 坚持晚饭后快步走半个小时以上。 很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有1个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。 增加运动。 长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。 早晨锻炼不如晚上锻炼。 从人的身体状态来说，人沉睡1夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1—2杯白开水，再去锻炼）。 从环境上来说，空气中的1些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。 有氧运动。 事实上，许多健美选手都怕有氧运动，因为会消耗脂肪，而且不长肌肉。你如果平时运动不想长肌肉，完全可以做慢动作的运动，如打太极拳，竞走等。 当然，这个竞走和运动员是有区别的，你要比他们动作慢，但动作要做到位，这样不仅可以不长肌肉，还能除去腰腹部肥肉，保持良好的身材。
3、怎么安排健身才科学 肌肉长得快?
1日3餐必须吃，但要控制食量，不要多吃，最好是1小碗米饭，大鱼大肉少吃，多吃些青菜，有些人认为不吃饭就可能减肥，大大错误，那样子会适得其反，0食少吃，适量的水果，坚持每天早晨煅炼，晚上坚持饭后散步！不要1天到晚坐在电脑前，电脑的辐射很强，对身体不好！脱发注意：
1、不用尼龙梳子和尖刷，因尼龙梳子和头刷易产生静电，会给头发和头发带来不良刺激，最理想的是选用黄杨木梳和猪鬃头刷，既能去除头屑，增加头发光泽，又能按摩头皮，促进血液循环。
2、戒烟，吸烟会使头皮毛细血管收缩，从而影响头发的发育生长
3、节制饮酒、白酒、特别是烫热的白酒，会使头皮产生热气和湿气.引起脱发，即使是啤酒，葡萄酒也应适量，每周至少应让肝脏"休息"两日，（即停止喝酒）。
4、多食蔬菜防止便秘。要常年坚持多吃谷物，水果。如蔬菜摄入减少，易引起便秘而 "弄脏血液"影响头发质量，得了痔疮还会加速关顶部的脱发。
5、勤洗头，洗头的间隔最好是2--5天，洗发的同时需边搓边按摩，既能保持头皮清洁，又能使头皮活血。
6、注意帽子，头盔的通风。头发不耐闷热，戴帽子，头盔的人会使头发长时间不透气，容易闷坏头发，尤其是发际处受帽子或头盔的压迫的毛孔肌肉易松驰，引起脱发，所以应摘好帽子，头盔通风，如垫上空心帽衬或增加小孔等。
7、不用脱脂性强或碱性洗发剂，这类洗发剂脱脂性和脱水均很强，易使头发干燥头皮坏死，应先用对头皮和头发无刺激性的无酸性天然洗发剂。或根据自己的发质选用。
8、消除精神压抑感，精神状态不稳定，每天焦虑不安会导致脱发，压抑的程度越深，脱发的速度也越快，对女性来说，生活忙碌而又保持适当的运动量，头发会光彩乌黑，充满生命力，男性相反，生活越是紧张，工作越忙碌，脱发的机会越高，因此，经常进行深呼吸，散步、做松驰体操等，可消除当天的精神疲劳。
9、烫发吹内要慎重，损伤头皮，因此要避免高吹风。烫发，次数也不宜过多，烫发液对头发的影响也较大，次数多了会使头发发丝大伤元气。 1
0、空调要适应。空调的暖湿风和冷风都可成为脱发和白发的原因，空气过于干燥或湿度过大对保护头皮都不利。 1
1、可能是洗发水的问题，建议换个牌子的试试，不要1直用同1个牌子的洗发水。
4、运动后长肌肉应该怎么办
运动后长肌肉应该怎么办 运动后长肌肉应该怎么办？很多女性朋友在平时锻炼身体的时候，往往会出现运动后长肌肉的情况，这可能会影响到你们整体的美观性，那么运动后长肌肉应该怎么办呢，1起看看吧。 运动后长肌肉应该怎么办1
1、坐式拉伸韧带 前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带 慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有1个我最喜欢又简单的动作 站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外8字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿 两脚左右开立，1腿屈膝全蹲，另1腿挺膝伸直，身体向直腿1侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉 两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
6、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。 做拉伸的姿势还有很多，在这里我无法11介绍，你可以买“健与美”这本杂志，里面有很多的健身知识，拉伸运动也常常讲到。 运动后长肌肉应该怎么办2
1、如何防止运动后长肌肉。
1、防止长期剧烈运动。 这是可想而知的，如果长期剧烈的运动的话，会导致身上的肉肉变成肌肉的，所以说，要防止长期的剧烈运动才行的。
2、适量运动。 比如说可以做1些腰腹锻炼、单项体育活动（如球类、跳绳、健身器材等），再的话才能防止长肌肉的哦。
3、营养均衡。 食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给，而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。 在运动的同时也奥注意保持食物的营养均衡，只有营养均衡了才能保证有足够的能量和力气来锻炼的，所以说在这种情况下，营养均衡也是非常的重要的。
4、练习瑜伽。 经常的练习瑜伽具有修身美体的作用，所以说瑜伽也是个不错的选择，也不会导致长肌肉的发生。
5、经常给身上按摩。 由于经常的锻炼会导致身上长肌肉，所以是每天晚上的时候可以经常的捏捏腿，捏捏手这样的话会使肌肤更有弹性，同时也能够很好的预防长肌肉的发生。
2、运动减肥长肌肉怎么办
1、控制运动量 通过运动减肥的话，那么首先我们就是在运动的选择方面，对于女性朋友来说可以选择1些比较柔和的运动。 比如像慢跑或者游泳，慢跑的时间上最好控制在半个小时到1个小时之内，这样有氧运动可以帮助脂肪的分解达到减肥的功效，同时有不会给身体造成过大的压力，游泳对于女性朋友来说更是1个减肥的好运动项目。 1定要选择1些比较柔和的运动，同时，在后期的时候饮食方面也必须要做到位，两者的结合才能达到减肥的效果，长肌肉并不是那么容易的，所以说我们可以不必过于担心这方面的疑虑，只要保持1定强度的训练不要超负荷，那么都是很好的。
2、合理的饮食 其实通过运动长肌肉并不是那么简单的，特别是对于1些女性朋友来说，由于身体特殊激素的影响，长肌肉也是需要1定的条件的。 所以说对于减肥的女生朋友来说，可以消除这方面的疑虑，只需要平时的运动多加强，同时在饮食方面进行调整，那么减肥的效果就比较的明显，也不会长肌肉的。
3、跑步跑出肌肉怎么办 运动1定程度上都会使肌肉增强，但是也有区别，有针对性的力量训练会使肌肉变粗，但是跑步属于全身性运动，超过2十分钟以上的慢跑，避免加速冲刺，可以增加腿部的动感和流线性。 不运动虽然不会长肌肉，但是会不同程度的堆积皮下脂肪，造成体型疙疙瘩瘩，有些女性腿部看起来1轱辘1轱辘的，就是不运动的原因。 首先你要保证1定的运动时间，通常1次跑步时间在40分钟以上为宜，因为在运动20分钟之后脂肪才会开始然烧。在跑步结束后，记得进行腿部放松工作，比如按摩双腿，让紧张的腿部肌肉得到舒缓放松，这是预防肌肉腿最好的方式。 其实只要跑步的强度不是很高，腿上就不会长肌肉，建议如下：跑步尽量慢跑，要注意呼吸节奏。 吃饭稍微清淡1点，尽量少吃0食保持1个好心态，除了跑步外，也可以锻炼1下身体的其他部位，可以把天天揉有肌肉的地方，把它揉的软1些时，擦些保湿霜，然后裹上保鲜膜爬爬楼梯。运动过后，不要马上就坐下，要把腿部再揉的软1些。
4、怎么减肥运动不长肌肉 想要运动减肥，但是不长肌肉的'话，最有效的方式是在健身前和健身后，注意拉伸，每次的拉伸都可以对肌肉的堆积起到1定的阻止作用，可以让人再不长出肌肉的前提下，体型变得更加好看，腿也能变得更加纤长。 如果不想练出肌肉，还应该正确地选择器械运动，器械的重量尤为重要，1定不能选择太重的器械，时间也不要太长，在运动的同时也应该合理搭配饮食。
5、避免练出肌肉腿的方法
1、做有氧运动 如果你害怕在减掉脂肪的同时，腿部练出肌肉，或者说你的腿部已经因为训练的原因而肌肉比较强劲，可以试着去做1做有氧运动。有氧运动可以很好的减掉你腿部的脂肪，而且也不容易增长肌肉。不过在你做有氧训练的时候，1定要特别的注意。 选择正确的姿势去做，避免去做那些让你的肌肉变得更加紧实的动作。做有氧运动对于你减掉腿部脂肪，并且不会增长太多肌肉是非常科学有效的方式。 尽量不要选择通过手术来达到你想要瘦腿的目的，因为这种方式会让你比较遭罪，而且还不1定能够达到自己满意的效果。
2、按摩你的腿部 因为如果你的腿部肌肉比较多，你的腿就会变得非常紧实。你应该很了解，当你的腿部肥肉比较多的话，腿部就会比较软，而肌肉比较多的话，腿部就会比较硬。所以消除肌肉的1个办法，也是让你的腿部肌肉变得不那么紧实。 这时候你就可以通过按摩来让你的小腿肌肉放松，变得不那么紧绷。用你的运动来配合上你的按摩，这样可以1点点的消除你的肌肉。如果你不知道怎么样正确的按摩自己的腿部，这里可以给你1个方法。 你可以坐在床上或者是坐在地面上，握住你的拳头，用你的拳头来两边拍打你的腿部，每天拍打5分钟左右。
3、做瘦腿操 这也是对于你减掉脂肪，又不增长太多肌肉的1个好方法。瘦腿操1般可以在睡觉之前做，这样在你睡觉的时候，你的脂肪就可以很好的燃烧。而且在睡前做1做运动也可以促进你的睡眠，提高你的睡眠质量。 但是可能有些人不知道怎么样正确的去做瘦腿操，这里有1个做瘦腿操的方法。很简单而且你随时都可以做。 就是让你的身体侧躺，不要蜷缩身体，1定要保持你的身体是直的。然后向上抬起你身体上方的那1条腿，将你这条腿最大限度地向上抬，然后落下，反复做这个动作。
4、舒展你的双腿 在你做完瘦腿运动之后，或者是在你睡觉之前，可以做1些腿部的舒展运动。舒展运动可以很好的帮助你腿部的肌肉放松，而且也可以很好的缓解你身体上的疲惫。 可以躺在床上做你双腿的舒展运动，把你的双腿举起来，弯曲你的膝盖，然后按顺时针的方向转动你的脚踝，之后再用逆时针的方式来转动你的脚踝。 这个方法非常的方便，而且也可以很好的活动里的双腿和你的脚踝，缓解你上班1天的疲惫。而且你会发现，做完这些舒展运动之后，你感觉非常的舒服。睡意也特别明显了，很快就可以睡着，对于喜欢失眠的人，睡前做舒展运动也是1个很好的方式。
5、为什么女生健身怕自己增肌肉
女生怕健身后肌肉变硬，肌肉块变大，使自己没有阴柔之美。其实这个顾虑完全是多余的，因为男女荷尔蒙分泌的不同，即使女生再如何锻炼，也不可能练成大块头。除非女生打类固醇这些，所以女生放心的去练，因为你的训练量，饮食的摄入等，不可能会练成肌肉块。女生不像男生健身，男生要胸肌，要腹肌要1身肌肉好看，女生健身是要瘦身，是减去多余的脂肪，让身体好看有s线，但不喜欢肌肉，怕难看，女人是纠结动物，女生健身很矛盾啊，有肌肉的话穿秋冬季还行，夏天显得太爷们了，缺少女性的妩媚动人，温柔如水的感觉女生需要的是柔美的身材，纤瘦，面条，而不是满身的肌肉，那样没有女人味这个肯定的啊，本来健身是为了自己的形体更好看，如果健身增加了肌肉，只会让自己更健壮，就失去了女人味，起到相反的效果，所以女孩子健身要选择合适的方式。女生自己健身是为了自己身材美的1面。不是像男生去增自己的肌肉。女生。最看重的是该大的地方大，该小的地方小。每个女生都是很爱美的，怕自己胖了，不漂亮，运动了又怕自己增加了肌肉也会不漂亮，喜欢有肌肉的女生，其实还是少部分的，并不是所有女生都喜欢自己，健身增加了肌肉。
6、女性健身如果避免长肌肉
这样的快走应该是不会怎么长肌肉的，速度在8的慢跑会~对于人的身体，在锻炼的前30-40分钟通常会消耗体内的热量，至少30分钟后才会开始消耗脂肪，所以，如果你只进行快走练习的话，最好总共走1个小时~在练习后的拉伸运动是可以避免长肌肉的。女性需要着重拉伸的部位就是小腿！如果是在健身房，效果最好的减肥的方法还是有氧运动和无氧运动相结合。先在跑步机上热身十5分钟到2十分钟，就快走就行（慢跑会长小腿肌肉）。之后做器械，增加力量训练，肌肉的代谢率比脂肪快上好几倍呢，所以适当的力量练习可以加快燃脂，这里面是很有学问的，女性练不想长出大块的肌肉，那么，就要控制重量，不要太重，每组就只做2十个就好，每种器械做2-3组就行了，至于做哪种器械，你可以在健身房巡场的教练，他们会告诉你的，注意重量要相对比较轻的。力量训练每组间隔休息时间为两分钟。总的器械训练控制在40分钟-1个小时左右就行了。要做器械无氧运动的原因是器械训练燃烧的热量很多的，甚至多余1些有氧运动，当你作完1个小时的器械之后，你所做的1切都是在消耗脂肪。结束器械之后，你要马上去跑步机上快走或慢跑，快走速度控制在6~7，慢跑速度在8就行了，太快了也不利于减肥的，你刚开始去健身房可以把速度适当减慢点，让自己适应几次再把速度加快。另外，每次上跑步机速度都要从4.5开始慢慢的过度上去，用5分钟的时间把速度加上去就行了，不要上来就用很快的速度，容易拉伤，这是每次都必须遵守的。如果你喜欢健身操或是动感单车，他们也是不错的选择，可以代替跑步的。大概20-30分钟最后要拉伸，这也是很关键的1步，拉伸可以防止肌肉堆积，让你不会长出大块的肌肉。拉伸还会让你的体型变好，腿变纤长。拉伸地方法比较不容易用文字表达，就好像是体育课上的压腿之类的，抻筋类似，可以教练或是看看健身房里其他的人是如何拉伸的，自己学1下。知道里面也有很多类似的提问，这里就不复制他们的了。每次在健身房的运动时间控制在1.5-2个小时就行，最好每周能保证去3-4次. 每次运动完1定要拉伸，可以缓解肌肉酸痛，帮助恢复，晚上1定要保证睡眠，注意休息。同时还要注意饮食。
