按照囚徒健身锻炼，然后有个门上单杠，立式沙袋，考虑买个跑步机。还需要什么吗？感觉齐全了,跑步，拳击，囚徒健身，哪种减脂效果好

1、按照囚徒健身锻炼，然后有个门上单杠，立式沙袋，考虑买个跑步机。还需要什么吗？感觉齐全了

门那里可以当成单杆用的（我小时候腿做手术，康复期间没事就玩）。囚徒健身，几乎可以称为“无器械”的方式。 理论上，你现在不需要什么器材了，用器材可以更加效率些。但囚徒健身其实是1种生活方式，无器械、场地的限制。 随便1提，用跑步机的话，最好使用“冲刺跑→快步走”交替的方式，既能节约时间，也能达到最佳的效果，稍加休息就能恢复。（不像长跑）。

2、跑步，拳击，囚徒健身，哪种减脂效果好

你好 减脂的途径有很多种 你说的这3个都有1定的效果 但是本质没什么区别 选择1个自己喜欢的 贵在坚持 才会成功 而且平时要注意饮食和睡眠 尽量不熬夜 时刻有1个好的心态。

3、我平时比较喜欢健身，主要做的运动有跑步和囚徒健身还有卧虎功（类似平板支撑这样的静力支撑），每天的健

1小时的运动时间，在运动之前有5分钟左右的热身，防止运动损伤，接下来至少要留有40分钟的跑步时间，5-10分钟静力支撑（时间根据自己的肌肉力量来决定，时间可以逐渐延长，1定要让动作规范不变形，才能达到锻炼的目的），最后是5-10分钟的肌肉放松拉伸，以防止局部肌肉过度粗壮。