一日三餐健身餐食谱

1、1日3餐健身餐食谱

1日3餐健身餐食谱 　　1日3餐健身餐食谱，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，这项运动还是比较高强度的，运动的时候1定要考虑自己的身体状况，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，现在分享1日3餐健身餐食谱技巧。 　　1日3餐健身餐食谱1 　　

1、健身餐虽然看起来很清新，但是它的调味料却比你想象的丰富的多（大部分调味料热量都很低）； 　　

2、千万别相信吃什么会瘦，千万不要认为吃了什么就会胖；减脂或者增肌的'关键在于控制总的热量呢！ 　　

1、早餐 　　 鸡蛋燕麦杯 　　食材 　　早餐我们1般搭配公式是： 　　主食+蛋友轿白质食品+果蔬+奶制品（牛奶），所以我们这份早餐杯搭配1块西柚和1杯牛奶，再来几片面包你的早餐就搞定了。 　　午餐 　　食材 　　鳕鱼170克、南瓜140克 　　全面面包3片、彩椒1个 　　青橙、橄榄油 　　盐、胡椒、香草 　　主食部分：我们用的全麦面包，因为洒了盐和黑胡椒的烤面包丁，真的很香，然后老南瓜是作为主食补充（南瓜是不能完全代替主食的）。 　　蛋白质：鳕鱼，作为1种富含不饱和脂肪酸，高蛋白（高达20%），低脂，少刺，烹饪方便。 　　果蔬部分：老南瓜搭配青橙，味道清爽。（话说昨晚在微博遇到很多伙伴都喜欢吃烤南瓜片）。 　　 加餐1：鸡胸肉全麦底披萨 　　到了冬季，必胜客各种披萨广告铺天盖地扑来，伴随着香气，健身宝宝们却犹豫不决。这次好了，小厨教大家做份低热量高蛋白的鸡胸肉披萨，好吃又不用担心热量超标。设想下，健身后，在肌友面前拿出1块披萨吃，是不是很带感。 　　1日3餐健身餐食谱2 　　 减肥食谱 　　 芹菜2米粥 　　材料：芹菜游弊100克、大米100span>克、小米100克 　　做法： 　　

1、将芹菜洗净，切成小段；大米、小米淘洗干净。 　　

2、锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。 　　瘦身效果：芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物，有助于肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少对食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同时，还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。 　　 番茄豆腐豆芽汤 　　材料：大红番茄1个（约100克)、北豆腐半盒（约100克)、豆芽菜50克、香菜少许、盐2小匙 　　做法： 　　

1、将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。 　　

2、锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。 　　瘦身效果：豆腐是我国的特产，能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气，是清肠瘦身的佳品。豆芽菜有利水消肿的功效。番茄不仅能抗氧化、预防癌症，还是美容圣品。此汤低脂又美味，瘦身又养颜，不妨多多食用。 　　 双菇凉瓜丝 　　原料：凉瓜（即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，酱油、姜、糖、香油适量。 　　做法：1。将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；2。香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净；3。油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇神告族丝及盐，同炒片刻；4。将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。 　　瘦身效果：香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。