健身餐一周食谱的做法,一日三餐健身餐食谱

1、健身餐一周食谱的做法

健身餐应该怎么吃好?越来越多的人会利用空余的时间去运动，有人是为了健身，有人是为了减肥，但无论目的是什么，运动的过程当中，对于健身食物的搭配也是十分有必要和讲究的。那么我们如何吃才比较好呢?以下是我分享给大家的关于健身餐一周食谱，一起来看看怎么做吧! 健身餐一周食谱的做法1 西兰花胡萝卜牛肉饼 材料 西兰花200克，胡萝卜1根，牛肉饼若干，木耳少许，油、盐、酱油、葱姜末、料酒、淀粉、胡椒粉、鸡精适量。 做法

1、牛肉剁成糜加盐、葱姜末、料酒、淀粉、胡椒粉、鸡精朝一个方向搅拌均匀，小火煎两面略有焦黄。

2、西兰花摘小朵焯水，胡萝卜洗净切片，木耳泡发。

3、起锅热油爆香葱姜，煸炒西兰花。

2、一日三餐健身餐食谱

一日三餐健身餐食谱 一日三餐健身餐食谱，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，这项运动还是比较高强度的，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，现在分享一日三餐健身餐食谱技巧。 一日三餐健身餐食谱1

1、健身餐虽然看起来很清新，但是它的调味料却比你想象的丰富的多（大部分调味料热量都很低）；

2、千万别相信吃什么会瘦，千万不要认为吃了什么就会胖；减脂或者增肌的'关键在于控制总的热量呢！ 一、早餐 鸡蛋燕麦杯 食材 早餐我们一般搭配公式是： 主食+蛋白质食品+果蔬+奶制品（牛奶），所以我们这份早餐杯搭配一块。

3、健身计划表

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作。

4、求详细的饮食and健身房健身 计划表

增肌饮食计划(参考):

1、早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个

2、加餐10：00，香蕉一根

3、午餐12：00，主食200g，肉类150g，蔬菜150g,水果适量

4、增肌的最佳训练时间是下午3点—晚9点，（尽量在这段时间内训练）

5、训练前15：00服用蛋白粉（20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服）可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。

6、16：00训练

7、训练后服用蛋白粉加一片面包（20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服）可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复后再生长。

8、晚餐18：30，主食20。

5、求一份适合我的健身饮食计划表， 本人身高156cm，体

早上，奶和鸡蛋一起煮滚，喝！最好吃粗粮面包，含糖比较少！糖有碍钙的吸收！ 中午，吃写能量的东西！牛肉，鸡肉！深色蔬菜！ 晚上和中午一样，但一定要有汤，饭钱汤！ 晚上如果怕饿就准备一个苹果。晚上吃东西最容易胖！ 希望对你有用，都是自己打的，没复制~！ 夏天了,按时运动吧.早上10点之前,太阳没那么读,可以减肥而不黑! 下午4点之后!..建议跳绳,如果不怕肩宽点,游泳还是很有效的.而且能高! 羽毛球也是个很好的选择,一般人选择饭后去,其实不好!下午4点后去吧! 饭后就该休息,最多散散步,这对肠胃好!