健身一日三餐吃什么,健身饮食食谱一日三餐是什么?

1、健身1日3餐吃什么

问题1：健身期间1日3餐最好吃什么 非常简单，不论你健身是为了增肌还是减脂，1日3餐，每餐的3大宏观营养元素都缺1不可，蛋白质、碳水化合物以及脂肪这3样元素各摄取适当比例就行了。 先给你1份总结性的饮食规划： 蛋白质：去皮鸡胸肉（鸡肉的皮含有大量脂肪，去皮后几乎没有脂肪，但是蛋白质含量和牛肉相差无几），牛肉（相比去皮鸡胸肉脂肪含量高，但是是健康的脂肪，而且富含微量元素），各种虾，各种鱼（最高含量的蛋白质，几乎无脂肪，3文鱼虽然含有大量脂肪，但那是不饱和脂肪，反而有利于身体）。 碳水化合物（说到碳水就不得不提到升糖指数GI值，这个值讲的是碳水化合物中有多少比率会转换成糖分，而因为糖分最终又会转换成脂肪，所以不论减脂还是增肌人群都。

2、健身饮食食谱1日3餐是什么?

健身饮食食谱1日3餐是：

1、早餐：荷包蛋、坚果、水果拼盘、两片面包，倒上1杯热牛奶或者鲜榨果汁，不加糖，热量：500大卡。

2、午餐：香煎鸡胸肉、煎蛋、金枪鱼、时蔬拼盘、全麦面包，热量：650大卡。

3、晚餐：菠萝火腿糙米饭加香蕉酸奶，热量：约700千卡。 健身饮食食谱的注意事项有： 1 、计算每日摄入量 根据测得的基础代谢值，调整膳食热量，每日摄入的热量与基础代谢热量相当即可，热量赤字由锻炼和活动产生。 2 、分餐 每日摄入的热量将分配给多餐，其中3餐占主要部分，其余将分配给额外的加餐，以减少饥饿感和增强吸收。

3、在健身期间应当如何安排自己的饮食？

在我们的健身过程中，努力刻苦的训练自然必不可少，但是另1个因素更加影响我们增长肌肉的速度，也大大影响了我们训练的有效性，那如何进行饮食才能让我们的健身更加高效？如何搭配饮食才能发挥出最大的效果呢？今天，我们就围绕这个主题，进行1些相关知识的讲解与说明，说说饮食的重要性。 首先，你要了解我们应该吃什么样的食物，吃多少，要明白我们所吃的食物里富含了什么样的营养物，而食物里，我们第1要知道的就是3大基础营养物质： 蛋白质： 由多种氨基酸组成，是组成人体1切细胞、组织的重要成分，机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与，。

4、健身期间饮食有哪些注意事项

健身期间饮食有哪些注意事项 健身期间要注意饮食习惯才能有效保持好身材，健身期间饮食有哪些注意事项呢?下面我来给大家介绍，希望对大家有帮助! 　 　

1、健身后禁忌食品

1、生冷蔬菜 在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你1定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

5、健身期间怎么饮食？

1. 早上起床 早餐我们1定要吃好，主食我们应该选择含有大量碳水化合物的杂粮，同时1杯牛奶，两个鸡蛋，再加上几片全麦面包！ 这样的早餐包括了碳水化合物，优质的蛋白质，这不仅会让我们1天充满活力，同时对于健身的人来说也是滋补！ 2. 午饭之前 健身的人消耗比较大，所以在午饭之前我们可能会有轻微的饥饿感，所以我们可以吃1个苹果！苹果还有大。