健身房有哪些运动项目介绍,十大健身项目
1、健身房有哪些运动项目介绍
每个人都曾经去过健身房，去到健身房锻炼身体可以让自己陶冶身心，而且健身房也有很多的运动项目。下面就跟着我1起来看看吧。 健身房十大必做健身项目 TOP1
0、平衡板 上榜理由：锻炼人的平衡能力，不给呼吸器官增加负担，热门的塑形课程。用最简单的器械帮助把握肌肉的用力方向，提高控制力，对腰部和大腿这两个关键部位的塑造很有帮助。平衡板是1个可晃动的木板，可以用于训练病患者的平衡功能，通常面板长度为60～180厘米，宽度是60～90厘米;面板距地面高度10～16厘米，有上面的面板和下部的弧形板两部分组成，有的平衡板下部为1个半球，这种平衡的把握比较难。 TOP
9、杠铃操 杠铃操是1项非常快的瘦身运动，1个小时的杠铃操课能够让男性消耗556卡的热量，女性消耗到390卡的热量。因此，它是瘦身减肥的热门课程，自然排行榜上肯定不能少了它。 有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”，课程选择适当重量的杠铃，配以节奏感强的音乐，在减友们的呐喊声中不断为自己注入活力。它把杠铃负重和 健身操 进行了组合。强度虽低，但十分有趣。 每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。锻炼的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。通常杠铃操都使用1个标准化的训练 方法 ，进行1系列的自由负重练习，可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。 TOP
8、swithing 上榜理由：在欧美已经颇具人气，北京人正在学习。8~15个人1起和教练做游戏，“玩”遍10部器械，从肌肉锻炼到心肺功能锻炼都涉及。10部器械的设计基于人体解剖学和生理学，模拟日常做的动作，比如拉、推、上举、下蹲等，有顺序地刺激僵硬的肌肉和关节。 在器械中间加上有氧训练站，强调腹部中心的稳定性和稳定肌肉的加强;以站姿训练为主，减轻对脊柱的压迫;多人互动，分组训练，器械训练区、集中训练营、有氧训练站配合进行，充满乐趣。 TOP
7、搏击操 上榜理由：强调瞬间爆发力，宣泄情绪，快速瘦身，帅气而且动感十足。1节完整的有氧搏击操会消耗(通常1个小时)600卡的热量。 有氧搏击操融合了 拳击 、空手道、 跆拳道 、中国功夫，甚至1些舞蹈动作，速度和节拍都比较劲爆。在挥拳、出腿、呐喊中，边发泄边瘦身。运动者需仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及敏捷的左右挥拳，在课程中不断重复高频率的拳击、踢腿动作。 有氧搏击操健身者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合。所以，在直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作中，身体的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背等区域的每1块肌肉都参与了运动，而且发力要求迅猛、有爆发力，所以身体的弹性、柔韧性及灵敏度都得到了提高。 TOP
6、踏板操 上榜理由：突然从美国就流行过来了，在踏板上玩身体跳跃和旋转动作，对于下肢缺乏锻炼的人很适用。 踏板操是1项中等强度的运动，它把体能测试中的台阶练习与 健美操 的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成。踏板通常长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度调节，健身者可以有效主动地控制运动减肥的有效强度。踏板操的最基本动作就是上板、下板，臀部肌肉可以得到充分的按摩，对于长期坐着工作的人特别有好处，在改善大腿形状的同时可以使臀部更加紧致结实。通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼。在重心的移动过程中，腰腹可以得到有效锻炼。 踏板操是1项中等强度的运动，它把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成 TOP
5、动感单车 上榜理由：源于美国的热门 健身运动 。灯光、节奏音乐，模拟户外视觉效果。每45分钟课程可以消耗500卡热量，激情活跃、动感十足，对于腿部减肥尤为有效。 在教练的煽动下，容易进入运动状态，调动起高昂的情绪。单车虽然固定在地板上，但是车把、车座、蹬板的位置都可以进行调节，从而适合各种身材的人进行练习。随着音乐节奏的感染以及脚上重量的调节，可以模拟在各种环境下骑车飞驰的感觉。 TOP
4、肚皮舞 上榜理由：充满欢乐的肚皮舞，能增加人体的韧性和柔软度。舞步自然，很容易学习，不需要严格的训练。妩媚、娇柔，充满女性美的柔体舞蹈，今年大出风头。 肚皮舞的阿拉伯原名为“RaksSharki”，指东方之舞，因此又称“东方舞蹈”。作为1种优美的身体艺术，肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出性感柔美的舞蹈语言。它是1种全身的运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，提高身体的弹性和柔韧性。 肚皮舞的阿拉伯原名为“RaksSharki”，指东方之舞，因此又称“东方舞蹈” TOP
3、普拉提 上榜理由：专门针对减脂和理疗康复的最科学项目，讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等重点部位进行塑造。轻缓的动作，效果却能深入身体的内部，把身体练得修长秀美。 普拉提训练会使人拥有强壮的中心力量。通过对身体核心部位的锻炼，脊柱变得柔软而有弹性，在美化形体的同时加强肌体器官的功能。训练中肌肉变得修长平滑，动作都着重于“伸展、拉长”，强调静止中的控制过程，遵循”低强度多次数“的方式，令肌肉充满弹性而不加大围度。 TOP
2、 拉丁舞 上榜理由：没有国际标准舞中的拉丁“学院气质”，它结合了古巴、巴西、西班牙，纽约以及印巴等风情，刚柔并济，热辣火爆，风情万种。在健身房和拉丁酒吧几乎爆棚。 拉丁舞在腰腹为中心的扭摆中发挥个人想象，跳出大胆、热情、奔放、性感的感觉。其中手位、脚步，扭动方式和幅度没有死规定，每个人都能跳出自己的风格。 TOP
1、 瑜伽 上榜理由：把瑜伽排在第1位，实在不是我的意思。这个名词在健身领域出现的频率实在过高，看得人厌烦。不过没有办法，受到媒体的吹捧，如今又有铁杆瑜伽迷的坚持，在大小健身馆，都看得出它的火热劲儿。在1项小调查中，当提问者提到“瑜伽”这个名词，几乎没有人不知道;钻研减肥方法的人，没有人没试着练习过。体位法、呼吸法和冥想的结合，使得它不仅仅是冥想、打坐或者高难度的柔体动作，更是精力集中于内心世界、通过意识来引导行为的自然保养科学。 从古印度发祥并流传发展至今，瑜伽被演绎到极致。各种流派汇集在北京，争创新名词。高温、绳索、流水等瑜伽都是在肢体的舒展、拉伸、扭转、平衡中，循序渐进地锻炼骨骼、肌肉、韧带以及调理内脏器官，完全同源。 健身房运动的分类 (1)全身性 属综合性训练器械;可供多人同时在1个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大，功能较全，价格不菲，适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用。应该说明的是，诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能，所以体积并不很大，同样适合家庭健身房。 (2)局部性 多属专项训练器械，结构小巧，占地1平方米左右，多数能折叠，有的还兼具趣味性。其功能相对单1，主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型，也有以自身为动力的非力量型，无需拆装组合。有的还配有时间、速度、距离、心率等电子显示装置，使锻炼者可以自己掌握运动量。因此，颇受健身 爱好 者的青睐，是家庭健身房的"主角"。 (3)小型器械 体积虽小，可锻炼价值并不低。以可调式哑铃为例，它不仅适合不同年龄、性别和体质的人进行练习，而且可以使全身各部肌肉得到锻炼，更是健美爱好者的必备器械。再比如弹簧拉力器，轻便小巧，价格低廉，既便于存放，又易于携带;同样能达到健身强体的目的。而像健身球1类的小型健身器，、则最适合中老年人使用。 健身房运动常见的错误 有氧健身器 经常进行有氧运动对健康大有好处:降低患肥胖症和糖尿病的风险，强化心血管系统，还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于，很多人在日常运动时，要么是器械操作方法有误，要么是锻炼的节奏不对，并没有获得运动的最大好处。 比如在使用椭圆机的时候把阻力设的太高，那除非倚在机器上借力，否则你会感到很不舒服。"因阻力设定太高而耸肩驼背外加使劲抓住扶手根本是在欺骗你的身体，此时你的身体不呈直线，很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。"努力挑战自我固然能达到足够的运动强度，但并不是说用自然1些的踏步节奏、轻点儿握住把手就没这样的效果，其实任何器械都是如此。 迈阿密普里蒂金(Pritikin)疗养中心健身指导斯考特·丹博格(Scott Danberg)建议，想要增加使用椭圆机时的运动难度， 你可以用1只手轻轻扶着，另1只手呈放开的状态，时不时交替1下就行了。至于那些书或视频，还是留到运动完了再看吧，这样你才能全神贯注于自己的动作。 而在有氧运动器械上耗时良久也只说明了你不够卖力。1家运动品牌的培训专家兼独立健身顾问莎拉·海利(Sara Haley)建议说:"增大强度、缩短时间，能砍掉你平常花在锻炼上的1半工夫。" 尝试把不同的运动混合起来做，如果你是跑步机的死忠党，那就加点儿高强度器械运动，比如划船机或者爬梯训练器(Jacob's Ladder)。这些器械能让有氧运动的效果更棒，因为你锻炼到了更多的肌肉群，燃烧了更多卡路里。 "在用侧滑练习板(Ulatraslide)和踏步机1类的水平运动器械时，各个运动平面都用到，也能防止对同1肌肉群练个没完没了。"海利说。让你的锻炼方式多样化，能保证训练到所有肌肉。 太重、太轻、太快 许多人练习举重时都对重量的选择判断失误。男性往往选的过重，而女性由于害怕练成肌肉发达的样子又总是挑轻的。但近几年研究表明，想长肌肉，并不是非要用很重的杠铃不可，如果方法正确，轻1些的杠铃也同样有效。健身教练建议选用第1次能举30次，停顿1下后只能再举起15次那么重的杠铃。举够目标次数时，你应该在想"接下来呢?"，而不是在达到目标那1刹那累得1塌糊涂，只想着"我的天呀，终于做完了"。这样既能让你免于受伤，又能让你体会到能量燃烧的感觉。健身俱乐部为健身房提供了专业的高端客户vip快速健身课程，为俱乐部带来新的利润增长点，低投入高。 从本质上来说，要得到最佳的阻力训练，确保动作正确是再重要不过的了。姿势不正确，平衡就容易被破坏，这样你的身体就承受了不必要的负担。 用正确的方式举重能改善你的整体姿态。"1般来讲，姿势欠佳的人的肌肉不是太松就是太紧，"丹博格教练说，"如果举的时候不考虑动作，那你就是在训练难看的体态。" 海利教练则说，做慢点儿没问题 ，很多种运动都是慢动作更难做。"在做2头肌训练 时试着慢点儿放下手臂，"她说，"控制关节活动度的动作往往更难，因为确保所有肌肉的全程参与。" 举重小窍门:后背给力，挺胸抬下巴，收紧核心肌肉群。 丹博格教练说，在健身房里，谁不注意自己的核心肌肉群1眼就能看出来，他们在健身房的姿势就如同站在自家厨房台子前面1样。 身体中央的肌肉群是全身运动的基点，核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域，并非仅指腹部肌肉。而且，强化核心肌肉群还意味着要注意腿部以及整个背部 。 强壮这些肌肉可以提高其他1切运动能力。很多人只在做腹部运动的时候才注意收紧腹肌，比如仰卧起坐，或是在腹肌练习器上。这固然不错，但如果在仰卧举重、背肌牵拉和推蹬训练时也能收紧腹肌，那会大大增加身体稳定性并降低受伤的风险。 负责的教练应当告诉他的客户，永远要以"即刻行动的姿势"(sport-ready position)进行锻炼:就是说如果有人朝你扔球，你的站姿足以让你立刻移步。膝盖微弯、腹部收紧，你的体态马上就不1样了，你能感觉到浑身上下都在进行着锻炼。 人们总是不惜1切代价追求发达的肱2头肌和界限清晰的漂亮腹肌，却忘了那些小的或是看不见的肌肉群，比如关节周围的肌肉。 很多人喜欢把目标锁定在较大块的肌肉上，它们确实非常重要，我们要靠它们来运动。但我们同样应该关心如臀部和肩膀周围的稳定肌群，锻炼这些肌肉有助于改善我们的动作，进而让我们在锻炼时能做的更多。 海利教练建议人们应当注意那些内在的、看不见的肌肉，比如控制排尿的肌肉群。凯格尔健肌法(Kegel exercises)--轮番收放骨盆底部的肌肉--就是针对这些深层肌肉的训练。这些骨盆底肌肉早就被证明有助于女性在分娩过程中顺利产出婴儿，同样有研究认为，锻炼这些肌肉可以提高男性性功能，并且对克服两性皆有的失禁问题均有帮助。 所以，这类锻炼法应当加入到人们的日常健身策略中去，男女都是。 如果你是个健身房新手或者不经常锻炼，刚开始的时候务必慢慢来。海利说，有些人1开始去健身房就摆开架势准备足足运动1个小时，听着挺吓人，也很难坚持下去。实际上，每天活动半小时，1周坚持3天以上足矣。" 而且，连这30分钟也都可以分开进行，像每天3次，1次10分钟这样锻炼。"你可以早上跑15分钟步，晚上下班后再做做仰卧起坐和俯卧撑。"海利说，"像我们这些特别喜爱运动的人也可以这么做。我更乐意每天锻炼1小会儿，而不是1口气全做了，接着两天动也不动。" 同理，1开始尝试新动作或新项目时，先悠着点儿没错，因为新动作需要新的肌肉神经协同合作。"新的协调系统往往需要更多肌肉参与其中，对平衡感和灵活度的要求也更高。"丹博格说:"突然承受了很多新的生理负荷时，缺乏力量的肘关节、手腕、肩膀和膝盖会很容易受伤。" 这个建议特别适于要用到健身球、实心球或肌肉牵张(如弹跳与投掷)1类的运动 。只有良好的平衡感和协调性才能保护你不易受伤。 猜你喜欢； 1. 室内体育运动项目 2. 适合秋季的运动项目汇总 3. 户外体育运动项目有哪些 4. 极限体育运动项目是哪些 5. 我最喜欢的运动项目300字 6. 有氧运动有哪些项目 7. 运动的种类有哪些。
2、十大健身项目
十大健身项目 十大健身项目，健身是保持身体健康的基本途径，健身还能帮我们甩掉赘肉，积极健身也是1种生活态度，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，明白十大健身项目都有哪些，就快快动起来吧！ 十大健身项目 1
0、平衡板 上榜理由：锻炼人的平衡能力，不给呼吸器官增加负担，热门的塑形课程。用最简单的器械帮助把握肌肉的用力方向，提高控制力，对腰部和大腿这两个关键部位的塑造很有帮助。平衡板是1个可晃动的木板，可以用于训练病患者的平衡功能，通常面板长度为 60～180 厘米，宽度是 60～90 厘米；面板距地面高度 10～16 厘米，有上面的面板和下部的弧形板两部分组成，有的平衡板下部为1个半球，这种平衡的把握比较难。
9、swithing 上榜理由：在欧美已经颇具人气，北京人正在学习。8~15 个人1起和教练做游戏，“玩” 遍 10 部器械，从肌肉锻炼到心肺功能锻炼都涉及。10 部器械的设计基于人体解剖学和生理学，模拟日常做的动作，比如拉、推、上举、下蹲等，有顺序地刺激僵硬的肌肉和关节。 在器械中间加上有氧训练站，强调腹部中心的稳定性和稳定肌肉的加强；以站姿训练为主，减轻对脊柱的压迫；多人互动，分组训练，器械训练区、集中训练营、有氧训练站配合进行, 充满乐趣。
8、杠铃操 上榜理由：杠铃操是1项比较快速的瘦身运动，1节 60 分钟的杠铃操课让男性平均消耗 556 卡、女性平均消耗 390 卡的热量。瘦身的热门课程，榜上自然不能少。 有氧杠铃操在英文中的含义是 “身体充电”，课程选择适当重量的杠铃，配以节奏感强的音乐，在减友们的呐喊声中不断为自己注入活力。它把杠铃负重和健身操进行了组合。强度虽低，但十分有趣。 每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。锻炼的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。通常杠铃操都使用1个标准化的训练方法，进行1系列的自由负重练习，可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。
7、搏击操 上榜理由：强调瞬间爆发力，宣泄情绪，快速瘦身，帅气而且动感十足。1节完整的有氧搏击操会消耗 (通常 1 个小时)600 卡的热量。 有氧搏击操融合了拳击、空手道、跆拳道、中国功夫，甚至1些舞蹈动作，速度和节拍都比较劲爆。在挥拳、出腿、呐喊中，边发泄边瘦身。运动者需仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及敏捷的左右挥拳，在课程中不断重复高频率的拳击、踢腿动作。 有氧搏击操健身者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合。所以，在直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作中，身体的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背等区域的每1块肌肉都参与了运动，而且发力要求迅猛、有爆发力，所以身体的弹性、柔韧性及灵敏度都得到了提高。
6、踏板操 上榜理由：突然从美国就流行过来了，在踏板上玩身体跳跃和旋转动作, 对于下肢缺乏锻炼的人很适用。 踏板操是1项中等强度的运动，它把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成。踏板通常长 100 厘米，宽 35 厘米，高 8 厘米。踏板的高度根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度调节，健身者可以有效主动地控制运动减肥的有效强度。踏板操的最基本动作就是上板、下板, 臀部肌肉可以得到充分的按摩，对于长期坐着工作的人特别有好处，在改善大腿形状的同时可以使臀部更加紧致结实。通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的.锻炼。在重心的移动过程中，腰腹可以得到有效锻炼
5、动感单车 上榜理由：源于美国的热门健身运动。灯光、节奏音乐，模拟户外视觉效果。每 45 分钟课程可以消耗 500 卡热量，激情活跃、动感十足, 对于腿部减肥尤为有效。 在教练的煽动下，容易进入运动状态，调动起高昂的情绪。单车虽然固定在地板上，但是车把、车座、蹬板的位置都可以进行调节，从而适合各种身材的人进行练习。随着音乐节奏的感染以及脚上重量的调节，可以模拟在各种环境下骑车飞驰的感觉。
4、肚皮舞 上榜理由：充满欢乐的肚皮舞，能增加人体的韧性和柔软度。舞步自然，很容易学习，不需要严格的训练。妩媚、娇柔，充满女性美的柔体舞蹈，今年大出风头。 肚皮舞的阿拉伯原名为 “RaksSharki”，指东方之舞，因此又称 “东方舞蹈”。作为1种优美的身体艺术，肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出性感柔美的舞蹈语言。它是1种全身的运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，提高身体的弹性和柔韧性。
3、普拉提 上榜理由：专门针对减脂和理疗康复的最科学项目, 讲究控制、拉伸、呼吸, 对腰、腹、臀等重点部位进行塑造。轻缓的动作, 效果却能深入身体的内部, 把身体练得修长秀美。 普拉提训练会使人拥有强壮的中心力量。通过对身体核心部位的锻炼，脊柱变得柔软而有弹性，在美化形体的同时加强肌体器官的功能。训练中肌肉变得修长平滑，动作都着重于 “伸展、拉长”，强调静止中的控制过程，遵循” 低强度多次数“的方式，令肌肉充满弹性而不加大围度。
2、拉丁舞 上榜理由：没有国际标准舞中的拉丁 “学院气质”，它结合了古巴、巴西、西班牙，纽约以及印巴等风情，刚柔并济，热辣火爆，风情万种。在健身房和拉丁酒吧几乎爆棚。 拉丁舞在腰腹为中心的扭摆中发挥个人想象，跳出大胆、热情、奔放、性感的感觉。其中手位、脚步，扭动方式和幅度没有死规定，每个人都能跳出自己的风格
1、瑜伽 上榜理由：把瑜伽排在第1位，实在不是我的意思。这个名词在健身领域出现的频率实在过高，看得人厌烦。不过没有办法，受到媒体的吹捧，如今又有铁杆瑜伽迷的坚持，在大小健身馆，都看得出它的火热劲儿。在1项小调查中，当提问者提到 “瑜伽” 这个名词，几乎没有人不知道；钻研减肥方法的人，没有人没试着练习过。体位法、呼吸法和冥想的结合，使得它不仅仅是冥想、打坐或者高难度的柔体动作，更是精力集中于内心世界、通过意识来引导行为的自然保养科学。 从古印度发祥并流传发展至今，瑜伽被演绎到极致。各种流派汇集在北京，争创新名词。高温、绳索、流水等瑜伽都是在肢体的舒展、拉伸、扭转、平衡中，循序渐进地锻炼骨骼、肌肉、韧带以及调理内脏器官，完全同源。 长期健身的好处以及坏处 长期健身的好处 锻炼肌肉：说起健身的好处有哪些，那么最明显的就是能够起到锻炼肌肉的作用，因为在健身的过程中，不管是我们的身体哪里都或多或少的需要进行锻炼，所以对我们的肌肉有良好的刺激作用，能够起到锻炼肌肉的作用。不仅如此，长期进行锻炼能够达到非常好的减肥减脂的作用，从而能够让我们的身材变得更好，同时更加有自信。 对身体有帮助：长期进行锻炼，能够加速人们的新陈代谢，从而让我们体内排出大量汗水以及有毒物质，能够让我们的身体达到1个更健康的状态，并且能够让我们的皮肤状态变得更好，还能够延缓衰老。长期进行锻炼的人，1般身体素质都比较好，所以免疫力也是比较好的，1般很少出现感冒等小毛病。 长期健身的坏处 长期进行运动健身并不是只有好处的，因为我们经常进行运动健身，所以我们很容易在健身的过程中发生1些伤病，尤其是运动量大的情况下更容易受伤。并且长期进行锻炼我们的身体素质提高的同时，我们的耗氧量也在增加，所以不适合去高原等空气稀薄的地方，否则很容易出现高原反应。当我们哪天突然不进行运动了，我们的身体也很难适应。 以上就是关于长期健身的好处以及坏处的分析，不管是健身还是其他的事情，都是有双面性的，所以我们在运动健身时也需要多注意。
3、健身5大项目
健身5大项目 健身5大项目，健康是个人幸福的前提，可以说是没有健康就没有1切，可见健康对我们的重要性，而且现在的健康行业的发展也在不断的日益壮大。以下分享健身5大项目。 健身5大项目1 动作1：屈膝弯身 锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。此时，身体会有1种飘飘然的感觉，放松头部、颈部和肩膀，放慢呼吸、慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持1分钟，回到站立姿势。作用：锻炼腿部力量，降血压。 动作2：坐空椅子 锻炼部位：肩部、胸部和腿部。动作要领：挺直身体，双脚并拢，手心相对，双臂顺着头部向上举起，头向后仰。1边吸气，1边屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹，每次呼气都要向下稍微坐下，承受背部的压力，坚持30秒钟。作用：加强腿部力量，减少腹部脂肪。 动作3：跨步蹲 锻炼部位：臀部、手臂和腿部。动作要领：左腿向前跨1步，下蹲，双手置于身体两侧，右膝在左脚后跟处，吸气，慢慢从抬起左腿，坚持1分钟，然后换腿重复。作用：放松臀部肌肉、减少运动损伤。 动作4：左右摇摆身体 锻炼部位：肩部、臀部。动作要领：右脚向前迈出1大步，跨步蹲，吸气，手心相对，手臂向上仰，肩膀后倾。前腿不动，左右摆动身体。前腿膝部不要超过脚趾部位，坚持1分钟，然后换腿重复。作用：加强上肢和下肢力量，锻炼肩部、臀部的灵活性，增强膝盖稳定性。 动作5：屈膝提臀 锻炼部位：胸部、颈部、脊椎和臀部。动作要领：弯腰屈膝，双手够到脚后跟。将手臂放到身体两侧的地板上，手心朝下，1边呼气，1边将臀部向上提，坚持45秒钟，将这1动作重复做3遍。 作用：许多男士肋间肌和胸腔周围结缔组织十分僵硬，限制了肺活量。此姿势可使胸部呼吸均匀，放松那些紧绷的肌肉，进而使呼吸更为顺畅和轻松。随着时间的推移，不断练习桥式可以改善身体各方面活动的表现，有助于缓解上呼吸道组织的压力。 健身5大项目2
1、提重行走（农夫行走） 请提着两大筐碎石子走上山岗，请让我相信你真撑得住。就这样劳动（或叫运动）8小时。“组间休息”？即是你从山上走回下来，并又装满另两大筐石子的这段时间。 如此连续不断地辛苦两个月后，你对锻炼的理解将会脱胎换骨。真想好好塑造身型的话，不妨给砖瓦工或泥水匠打下手去，还能顺便赚点小费。 提重行走（农夫行走）这项锻炼遍及全身，包括握力、肩部的稳固、核心力量、重压下的呼吸顺畅、平衡性和步态，当然还少不了体能。 所提重物可以是任何设备、工具、物件，而且越不趁手的效果越好。在健身房里提哑铃或杠铃算得上好对付的了，你去提沙袋、大桶水、砂石试试？甚至活人也行，那绝对比哑铃杠铃难。 更进1步，假如所提重物不规则，即1边重过另1边的，又或者重量会不断漂移的（比如大桶水），会把你的力量练到更高台阶。 怎样练习？提起1个对多数男子都觉得吃力的重量；站直咯，像个骄傲的武士，然后开步走走走，直到不知道自己姓什么为止。下次，增加重量，打破行走距离记录。【译注：个人提示，得预留把重物稳妥放下的余地，否则如此重量，扔？】
2、打拳 徒手搏击过去就是军队必修课，而当今拳击和MMA则很流行，可见这项运动有资格入选。每1记出拳都不象表面上那么简单，其中内涵大着呢，对各项素质都有转移效力。 当然不是每个人都想迈进拳台或8角笼，但谁都可以用重沙袋或速度球练习打拳，甚至练习大强度的空拳也行。请想象为生命而战那样去训练。 古老斯巴达勇士说：“要么你提着盾牌回来，要么盾牌装着你回来。” 拳手可能都会教你，1记重拳的力量源自双腿和髋部。但很多优秀教练说得更直接，出拳力度发自臀部。 出拳1侧的腿必须稳稳踩在地面上，伸膝、伸髋、向外转髋，才能共同产生力量。懂不懂得如此发力，其间的差别，相当于仅仅扇小屁孩1巴掌和1拳定江山夺取总冠军的差别。 打重沙袋的要诀是，紧紧锁住手腕于中正位置，以拳面击打沙袋。1次1拳，1定要学会力量发之于髋和腿，而施之于臂和拳。 打速度球要诀是，连续不停击打，保持着固定频率，不要散乱不堪。这是项技术活，如果你的手眼配合尚未熟练，就不要练得太狠。 如果没这些设备，也那可以练习打空拳。想象当面仿佛有个目标，狠揍之。每1下出拳和收拳都要迅捷并且有控制。 如果你实在不爱打拳，那就做俯卧撑。凭你的意志，视你的基础，尽力地做，能做多少做多少。把灯关上做。
3、爬绳和绳拉重物 除非真正去练拉拽的动作，否则想提高拉拽的力量很难。它是1项自规性极强的动作。你要么去练爬绳，否则你就不会；你要么去练绳拉重物（或别的什么可拉过来的东西），否则你就没练到。 爬绳是绝佳的上身运动，也使用大量核心力量和腿力。当然，有些人爬绳甚至不用腿帮忙，让我真是羡慕嫉妒恨。 它要求可观的握力、肩力、背力和核心力量。爬绳也很需要技巧，你大有可能要慢慢学，徐徐渐进。 可以从滑绳下拉开始，或者固定绳索悬吊拉起，或者干脆练习不同握法的引体向上。 绳拉重物则有很多类似的`训练效益，还额外让你练就扎根大地、经由腿和核心产生大力量的本领。 还记得年少青春时体育课的拔河比赛吗？派1个大个子在最后充当“舵手”，所有人如同上紧发条似的拉啊、扯啊、滑倒、摔成1团，傻得可爱哦？ 获胜队伍胜出的秘诀是始终脚踏实地，因而能持续发力拼命拉拉拉；反之失利那队败就败在首先站不稳，成了滚地葫芦。 绳拉重物的秘诀是，平衡与发力同等重要。 这个动作不是垂直向上发力，而是要往拉拽的方向后倾身体。要置髋部于双脚后18~24英寸距离，屁股能放得越低越好，尤其面对的是很重的负载。 拉的时候使用双手轮流交替拉绳法，而每1拉幅度要小，如此才能保证每1拉动发自上身。如果你每1拉的幅度想大1些，则尽量摆放好手的位置，使整个动作变成髋和腿发力后拉的动作，仿佛在做水平硬拉。 雪橇是极好的练习绳拉重物的设备，上面还可以装载负荷。拉绳尽可能长些。尽力拉，并且保证速度。如果拉1个个巨大的重量，灵魂都仿佛被吸到绳子那头去了。
4、把重物从地面抬起并举过头顶 这是1个炫耀自己神力惊人的经典动作。 把大得吓人的重量高高举过头顶，这种力量艺术古已有之，不胜枚举。 古希腊战士练习类似动作用的是大石块。古代少林寺武僧所举的石锁则类似今天的壶铃，他们就叫做“石锁功”，比俄国佬玩这玩意早了千多年。 到了十9世纪，托马斯英奇喜欢举他那个身份标记式的哑铃，握把粗
2、38英寸，总重达到172磅，而他用单手。另外，看过《摔角狂热4》吗，记得那个情节吗？ 这个动作，根据重物类型以及用单手还是双手，1开始阶段总是象硬拉的变体。如果1个高翻就能把重物托到肩膀高度，那也不妨。不过如果是阿特拉斯举石大赛或大陆大力士赛那样的形式，那就只好先用大腿把重物1下1下“滚”起来并抱稳在胸前。 然后举过头顶，可以是严格的肩上举，也可以是借力上举，取决于是否允许用腿的主动力。有些竞赛明确规定不许腿部主动发力。 不过当重量很大时，不用腿力是不行的了。 至于举什么重物过头顶？想得出来的什么都行，越不趁手越好——道理是1样的。重沙包、巨石、满桶或半桶水都行，当然也可以很商业性的设备，比如1或两个重型壶铃。 挺举或阿特拉斯举石都是这项运动的强力变例。
5、立姿推重 立姿推重是人类1项基本运动模式，当物品很笨很重以致人力无法搬起来走，但又要转移到另1处时，就用得上这个动作了。 今天，很多健身馆房都提供推雪橇项目。如果没有，你不妨开阔1下思路——推车如何？可以在停车场推，请务必保证各项安全。 在许多精英私教课程中，推行重型雪橇都是1门必修课，不管修炼哪类运动都必须，这是很有道理的。它的发力动作只有向心阶段，比起负重离心阶段，它对关节友好得多。 单边轮替动作练好了对大多数运动模式都有好处，而且这1项是在极大阻力下绷紧全身艰难呼吸，心血管的稳定性和压力下的心输出得到极大锻炼。说真的，练这个的都是狠角色。 推行的动作很简单——身子倾斜，手、肩、髋成1直线（基本上当体前倾姿态时，保持双手过头） 双脚切勿超前出髋部对地面的垂直投影线，以减轻对下背部的压力。动作的关键是保持每1跨步的力量都来自充分的伸髋和伸膝。 或者就上身与地面成30~40度角也行。 其实，在商业健身房的草皮或地毯上推雪橇，比在涂胶地板上轻松很多很多了。至于户外，混凝土或沥青路上也不错。 想增加难度，那就上坡推，仿佛你就是传说中的金字塔修建者。 健身5大项目3 让健身失效的5大误区！
1、健身前不做热身和伸展活动 运动前的热身主要是为了针对防止对肌腱、肌肉以及关节部位的损伤，如果不热身或者做伸展运动就直接进行力量训练或者其它高强度的训练，轻则拉伤肌肉，重则损伤关节，另外，没做准备活动就训练的话还会降低你整个运动中的效率，可见热身对于我们来说是多么的重要。
2、没有健身计划或从不变更健身安排 健身讲究坚持，你不能今天练练这个，明天练练那个，后天心血来潮又再弄弄别的，你这样练到最后可能还是1场空，不仅没长肌肉，时间可能还白白的浪费了。所以你应该在健身前就制定好1份合理的健身计划，且1旦定下来你就要严格的去遵守好这份计划，每天根据计划上的安排去进行训练。当然，这也不意味着你必须长期的坚持着同样的计划。 有些人，的确很有恒心，1年下来都坚持着同1份健身计划，其实这也是不行的。因为如果健身没有训练的多样性是很难达到自己理想的健身效果的，大概两3个月就要改变1次健身计划。这里的改变健身计划也不1定就是要换成不同的健身动作，例如1个项目特别适合你，那么你其实可以不必把这个项目去掉，而只要改变1下这个项目的角度、强度或者时间长度就行了。
3、不增加训练强度 健身说到底还是1个循序渐进的过程，你不能老是用同样的强度进行长期的锻炼，这样虽然前期进步可能会比较明显，但是到了后期，锻炼效果可能就没有了。肌肉之所以能够增长是因为健身时所用到的力量强度是平时达不到的，是超负荷的，当你的肌肉达到了某1水平的强度时，你就应当增加训练的力量强度了。 同时，在做每1组训练时你都应当用到同等的力量，而且要把每1个动作做完，因为很多人常犯的错误就是把体力节省起来做最后1组。
4、锻炼过度 有的人急于求成，喜欢长期、高强度的对身体某1部位做比其他部位更多的训练，或者训练的勤奋度更高，甚至当自己没有力气了都还要再练1组才肯罢工，其实这就是锻炼过度的前兆。不管你是否相信我说的，我都还是要讲:过多的锻炼和不锻炼1样，无论是对身体肌肉还是身体健康都没有任何好处。
5、缺乏休息 如果你长期的缺乏休息，你可以很明显地在健身的同时感觉到自己健身效率的降低和体力的降低。事实上，在安排健身计划时你就可以留下1个下午或者1天的时间用来休息，同时在健身的时候也不要连续两天都锻炼同1个身体部位。 如果你真的每天都想运动运动，那你也可以将1些高强度的训练替换成简单1些的运动。同时，每天保持8个小时以上的高质量睡眠也是恢复体力，缓解身体疲劳的1个重要手段。
4、如何提高健身房服务质量?你觉得可以开展什么增值服务项目既有利于经营又便于
可以增加娱乐措施 比如可可以时不时的让爱健身的人1起聚下来聊聊天。
5、健身运动项目有哪些
完美的曲线，是女人1生的梦想，也是女人优雅浪漫的资本。那么，健身运动项目有哪些呢?下面就随我1起去看看吧! 雹腊
1、 大众健身操 ：推荐指数★★★★★ 运动活动范围涉及全身每个关节，在1节为5十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。 ☆不适合人群：心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。
2、 有氧舞蹈 ：推荐指数★★★★ 有氧舞蹈(AEROBICDANCE)1方面能消耗较多热量，1方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。 ☆适合人群：有舞蹈基础、以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群
3、 有氧舞蹈-拉丁健美操 ：推荐指数★★★ 拉丁健缓慧美操如JAZZAEROBICS;SALSAAEROBICS等，这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉效果尤为突出。>>健美操 美腿美臀全攻略[组图] ☆没有舞蹈基础，协调性差的人群不易达到健身效果
4、 有氧舞蹈 ：方克、街舞：推荐指数★ 方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是带有自由舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。 ☆适应青少年、协调性较好人群
5、 搏击健美操 ：推荐指数★★★★ 这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击boxing不同的是前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。它是对搏击或健美操的.补充。它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。 ☆适合人群：由于它不是1项竞技运动，大多数人(男女老少)都能参加。
6、 时速单骑 (spinnig)：推荐指数★★★★★ 它是目前欧美最流行的有氧健身项目之1，有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”，通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果， ☆不适合有关节病痛者，体能差的人群
7、 健身球 ：推荐指数★★★★★ 健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正 体态、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被源哪滑广泛推广。健身球现在不再仅作为1种理疗，它也成为新兴的健身运动。 ☆适合人群：它适合所有需要康复治疗的人、它的健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼;健身球有很好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病疗效显著)。在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，还可以提高人(包括病人、受伤人)的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。 ☆不适合体重过大，以减重为目的的人群
8、 瑜珈 (YUGA)：推荐指数★★★ 瑜伽1词的原意是“融合”、“和谐”，古代西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合1。瑜伽并不是1种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛，真正的瑜伽就是1种修身养性的生活方式。在中国的很多都市里，瑜伽就像1种时尚符号，练瑜伽在很多人心目中已经成为走向健康的代名词。
6、适合老年人健身项目有哪些
适合老年人健身项目有哪些 人到老年需要更积极的锻炼身体，但是在项目的选择上不能过于激烈，那么有什么比较适合老年人的锻炼健身项目呢?下面内容由我为大家带来适合老年人健身项目，欢迎大家学习! 适合老年人的锻炼项目 打门球 这是1项集体活动，每队5个人(
1、
3、
5、
7、9)为红队，(
2、
4、
6、
8、10)为白队`，这项运动锻炼脑、眼、臂、腰、腿等部位，活动量也不大，现在还有少年、中年、老年队，老年人8十多岁都还可以打，但这项运动要有条件，首先要有球场20+25米的球场。个人需备球棒、门球约需用100到120元，体育用品商店有卖的，这项运动技术性效强，有个学习的过程。 太极柔力球 用1个有点像网球拍的拍子，太极球在那里都可以做，睡觉前玩有助于睡眠，体育用品商店有卖的，大约3十块钱左右1付，这项运动做起来很方便，办公室、家里都可以做。 走路 走步也是1项很好的运动。日行8千步以上，也就是5到6公里路，步行的好处你们可以看看洪昭光教授的讲话，快慢可根据自已身体的实际情况而定，我走得慢每分钟650步左右，还可以边走边做些简单的活动。 太极球 就是绳子1端套1个球甩打穴位，动作很优美，有的动作像跳舞，1般是女的玩得多，全国比赛时也是女的多。这种球在体育用品商店可以买得到，大约十块钱左右。 老年人锻炼健身的原则 重视重量训练 以前的观点是老年人并不适宜从事重量训练，其实适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。当然，老年人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，而且每次不宜时间过长，以免导致可能的受伤。力量训练包括静力训练，例如金鸡独立、高位马步静蹲等是老年人不可缺少的力量练习。 关注与锻炼相关的心理因素 锻炼须持之以恒，这对老年健身者来说，也许比年轻人更为重要。但遗憾的是，由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰，不少老年人在锻炼时往往会产生1些负面情绪(如急躁、怕出洋相、因达不到预定目标而沮丧等)，由此使锻炼不能起到预定的健身效果，或使老年健身者半途而废。鉴于此，健身指导者给老人制定科学的健身计划时，还须同时关注他们可能出现的负面情绪，促其保持良好的思想情绪。 注意维持体能运动的“平衡” 适度的运动对老年人很重要。但没有哪1项单1的运动项目能把体能全部内容都 练习到。体能运动的“平衡”应包括中低强度的有氧运动、肌肉韧带的伸展练习、动力和静力的力量训练等多种方面的'运动。搭配内容则视个人状况如年龄、疾病、原有的身体素质水平等等因素。 有助于心血管健康的运动 如游泳、慢跑、散步、骑车等。专家们认为，鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的“第1杀手”，老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。为保证心血管确实得到有效锻炼，专家们建议有条件的老年人每周都应从事3～5次、每次30～60分钟的不同类型运动，强度从温和至稍稍剧烈，这也就是说，增加40%～85%的心跳频率。当然，年龄较大或体能较差的老人每次20～30分钟亦可，锻炼的效果就差1些。 高龄老人应参与运动 传统的观念是高龄老人(1般指80岁以上)和体质衰弱者参加运动往往弊多利少，但新的健身观点却提倡高龄老人和体质衰弱者同样应尽可能多地参与锻炼，因为对他们来说，久坐(或久卧)不动即意味着加速老化。当然，他们应尽量选择那些安全度高、副作用较小的运动，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。 ;。
