健身效果缓慢，力量提升的太慢。强度也上不来，不敢做大重量。维度长的慢，自己练的时候总偷懒，怎么办？健身差不多两年了，但是胸肌长得特别慢，是不是有可能肩膀发力太多了？自己平板卧推最大重量是100kg

1、健身效果缓慢，力量提升的太慢。强度也上不来，不敢做大重量。维度长的慢，自己练的时候总偷懒，怎么办？

建议不要吃减肥药，减肥药都是不健康不科学的 减肥的话主要还是依靠控制饮食和适量运动的，就是所谓的管住嘴迈开腿的。 其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。 希望采纳一下。

2、健身差不多两年了，但是胸肌长得特别慢，是不是有可能肩膀发力太多了？自己平板卧推最大重量是100kg

自己感觉痛吗，胸部没感觉，就没用，还有要夹胸，还有哑铃结合。

3、问个健身问题 就是他们说增肌大重量 地次数 高组数 才能长肌肉 那是不是用10kg的哑铃就长的慢

增肌次数就是每组8到12次 像你说的两个人水平一样的话那当然150kg的增肌快 因为既然150kg能掌控 那么100kg就能当力量举热身组了 因为是有太多保留了 就好像两个天赋知识水平一样的人去上课 一个上完了 一个上到一半出去了或者不认真听一样。

4、健身讲究慢，动作规范，一举一动做到位、如果我打破常规，大重量，快速度，做到极限、那样有无益处？

运前热身没事…热身给身体带极弊端…能运候受伤。

5、健身讲究慢，动作规范，一举一动做到位、如果我打破常规，大重量，快速度，做到极限、那样有无益处？

如果运动之前热身就没大事…但不热身的话会给身体带来极大的弊端…有可能在运动的时候受伤。