健身房拳击训练计划,求一个健身房胸部训练计划

1、健身房拳击训练计划

拳击训练安排 　　第1阶段 　　主要任务：完善各个进攻动作和防守动作的速度和力量，完善1般耐力。手段——力量练习、速度练习、1般耐力练习、配对练习、有条件的实战练习。 　　第2阶段 　　主要任务：完善技战术组合的速度，提高个人技战术水平，完善1般耐力。手段——用于发展速度、力量和1般耐力的各类专门的`战术练习、配对练习、有条件的实战练习。 　　第3阶段 　　主要任务：完善各项动作的速度和力量，完善技战术动作配合的速度和灵活性。手段——速度练习、力量练习、灵活性练习、配对练习、有条件的实战练习。 　　第4阶段 　　主要任务：完善技战术动作配合的速度和灵活性，完善专项耐力。手段——速度练习、灵活性练习、专项耐力练习、配对练习、有条件的实战练习。 　　第1阶段至第4阶段的持续时间，为两个月或两个月以上(根据比赛阶段的性质确定)。 　　第5阶段 　　主要任务：完善专项耐力，将培养速度和耐力过程中学习的各种战术动作加以综合。手段——自由对打、专项耐力练习。 　　第6阶段 　　主要任务：综合第5阶段的战术动作，完善专项耐力。手段——自由对打、自由练习。 　　第5阶段和第6阶段的持续时间，各为两周。 　　第7阶段——比赛阶段。 　　第8阶段——恢复专项工作能力。 　　在计划安排拳击运动员的训练时，需要考虑到，1般身体训练的许多练习，在训练头几个阶段可以发展某些身体素质，但在后几个阶段则会失去本身的作用。在这种情况下，最好是将这些练习作为恢复手段。这时，这些练习在各个小周期中的地位和练习量，应与第1种情况下的地位和练习量有所不同。应当指出，上述拳击运动员训练的分阶段安排，并没有否定运动训练周期化理论的实质，而是其自然发展。 　　健身房拳击训练计划 　　初期;以发展身体素质、熟练基本动作为主。此时的身体素质发展要全面。 　　中期;加强身体素质训练，更深1步熟练组合技术。 　　高级期：身体素质训练以价值最高的几个项目为主，且强度要明显加大。 　　在完善技术的同时，加强战术训练 　　下面是训练计划【每周练6天，技术动作可以上网搜或看有关书籍】 　　初期; 　　每天早晨： 　　跑步3km。压腰、腿、肩。前后左右滑步、左右闪步、前滑并步、后滑并步。前后直拳、勾拳练习 　　下午：跳绳3--4组 【每天】 　　单日：哑铃深蹲*8组。哑铃划船*3组。仰卧起坐*2组。仰卧举退*2组。拳法练习【最好打手靶】 　　双日：徒手深蹲跳*3组。俯卧起上身*3组。哑铃弯举*2组。哑铃手腕弯举*2组。提哑铃耸肩【这个就是练斜方肌的】*2组。连续斜上推哑铃【可用轻些的重量】*3组。拳法练习 　　中期： 　　每天早晨：跑步3km。柔韧性练习。【50米、100米】冲刺*2组。组合技术练习 　　下午：高抬腿*2组。跳绳*4组【每天】 　　每周4天：每天做：单腿深蹲*8组【每条腿】。负哑铃做【俯卧背起*4组。划船*3组。耸肩*2组。手腕*2组】。拳法打手靶 　　高级期 　　每天早晨：变速跑3km。柔韧性。假想敌做技术训练 　　下午：每天;高抬腿*2组。跳绳*4组 　　每周4天：负哑铃做【单腿深蹲*8组。深蹲跳*4组。俯卧背起*4组。划船*3组。连续推举*3组。手腕*2组】。两头起*4组。打靶 　　有时间时多与人交流。 　　附：我的训练日程：我;60kg，19岁 　　每条早晨和给你写的1样。 　　下午每周4天：杠铃深蹲：50kg2组，60kg8组，100kg2组 　　硬拉;70kg4组。引体向上*4组。手腕*2组。推举*4组。

2、求1个健身房胸部训练计划

你好，【健身集中营】，小Y替你解答:、 我1般锻炼胸部，会把它分为上，中，下，内，来锻炼，而且锻炼的动作顺序时常打乱，这样会更好的刺激胸部肌肉 我1般就锻炼3个动作，每个动作5组， 平板杠铃卧推，两组热身，4组正式组，然后上斜卧推(下次就下斜卧推)，窄距卧推， 偶尔哑铃和杠铃换着锻炼(哑铃更好的舒展胸部，塑形，杠铃可以用更大的重量锻炼，增加纬度) 希望帮到你。