健身后吃什么水果能补充能量或者营养?健身后什么时候补充能量合适阿

1、健身后吃什么水果能补充能量或者营养?

健身训练后最佳水果是樱桃、橘子、蓝莓。

1、樱桃其含有丰富的抗氧化成分—花青素，这是1种具强有力的消炎功效的植物化学成分，对训练产生的炎症有特效。如果体内没有炎症，肌体的恢复也快。

2、橘子天然的糖份，碳水化合物，维他命C，纤维素的混合体。它可以快速的补充能量。苹果也是另1种对心脏有好处，低低胆固醇的水果。无花果含有多种丰富的维生素。

3、蓝莓像其他水果1样，蓝莓会缓慢的向血液中补充糖分快速补充能量。并蓝莓含有高纤维可以起到降低胆固醇，改善消化问题。小小的蓝莓中含有预防癌症的抗氧化剂。

2、健身后什么时候补充能量合适阿

你好，蛋白质的补充绝对是训练后半小时内，最好搭配快速吸收碳水化合物1起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵1样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。 快速吸收碳水主要有:葡萄糖饮料（最有效的）白面包，香蕉，等等。 反之训练前需要缓慢吸收碳水化合物：如全麦面包，燕麦片，馒头等等! 至于你的训练后食谱中，可以舍去鸡蛋和牛奶，特别是鸡蛋，因为鸡蛋是比较难消化的，就算你训练完马上吃鸡蛋，至少也需要2个小时候你的身体才会吸收到它的营养！不过你可以把鸡蛋和牛奶加入到平时的2餐之中去做为加餐！当然，如果是用牛奶冲蛋白粉是可以的，之所以要你训练后舍去这2样东西，是因为训练后选择吃这2种不吃蛋白粉和碳水效果是不大的，如果是蛋白粉和碳水牛奶鸡蛋都补充了那也可以，只要你能吃的下这么多，因为首先被吸收的还是蛋白粉和碳水，不是说训练后这2样东西不能吃 希望能帮上你。

3、减肥健身怎么补充能量

就是吃啊，吃碳水和蛋白质的食物就行了。比如米饭，面食，瘦肉类。

4、【单选题】增肌健身人群能量相补充营养物质的目标不包括

启动组织修复并为肌肉生长营造良好的营养环境。

5、健身怎么补充能量

可以参考1下：如果想增肥增肌，可以通过器械锻炼。运动后，请尽量补充蛋白质、基酸、糖类等物质。如鸡蛋、牛肉、蜂蜜等，关键提示：每天都必须保证充分(甚至过分)的蛋白质和水。单纯增重的话，关键在于多吃少运动，如果脾胃吸收不好或吃得太 少，建议珍肌膏调理。少运动包括体力和脑力两方面，都要尽量减少消耗。2. 食物方面，以蛋白质类、肉类、面食为主。同时也要注意配合纤维素的补充，避免引起消化不良。3. 早餐用牛奶蜂蜜泡面包加1到两个煮鸡蛋;吃完就躺在沙发上吃巧克力。4. 休息，可以回忆昨夜美梦什么的，噩梦就算了。切记万不可太用力的回忆，想不起来就拉倒。5. 午餐吃土豆烧牛肉，配米饭面条均可;餐后吃两根黄瓜，以及水果之类。午后小憩，闭目养神或看简单的漫画;吃0食，比如山楂，可以助消化。6. 1定要喝下午茶，可以自己调配奶茶，配饼干和小蛋糕之类的甜点。7. 晚餐随意，需要尽快增重的可以继续吃大餐，不着急的可以素食为主，肉类为辅。比如，鸡汤泡米饭，炒两个小菜。8. 饭后看情景喜剧，不要看费脑筋的悬疑片，就图1乐呵。看的兴起，去吃夜宵;夜宵随意，但忌太过油腻，造成第2天的胃口不佳。希望可以帮到你，祝早日成功增肥。

6、健身，你知道运动前后补充能量的注意事项吗

下面是1些关于健身前后补充能量的小小的建议 希望能够帮助到你：运动前应当怎么吃：

1、在运动前1小时左右进食：既可以保证训练中的能源供给，也可以保证食物已被充分消化，不会在运动中产生胃部不适。

2、低GI食物＋适量蛋白质：低GI食物中的糖分吸收较慢，有利于在运动中持续释放能量，提高运动耐力；相比起同样热量的高GI食物，低GI食物能让人体内的脂肪供能提高17.9%，帮助消耗更多的脂肪。

3、尽量避免摄入脂肪：1方面，脂肪的摄入会影响训练水平，限制血液流入肌肉；另1方面，运动前摄入脂肪，脂肪的消耗会产生生长激素抑制素，影响生长激素的生成水平，从而影响到身体恢复和肌肉增长，使减脂塑形的效果大打折扣。推荐食物：无糖酸奶、全麦面包、燕麦、红薯、玉米、鸡蛋 搭配组合：1片全麦面包+100ml无糖酸奶+1个鸡蛋避免高糖高脂食物：碳酸饮料、糖果、巧克力、能量棒、饼干、甜品等运动后1定会饿吗？1般来说，训练过程中会消耗大量糖原，血糖下降就会产生饥饿感。但并不是所有人都会饿，也不是所有运动后都会饿。像HIIT这样高强度的运动其实会抑制食欲，因为身体为了供给更多氧气，会抑制控制食欲的神经；而像慢跑、游泳这类长时间低强度的有氧运动，持续消耗糖原和脂肪，容易产生饥饿感。饿了怎么办？饿着肚子睡觉吗？并不是哦！如果吃对了东西，不但不会发胖，还会补充肌肉成长所需的养分。肌肉含量升高，基础代谢也会跟着升高，这样你就变成名符其实的“易瘦体质”啦运动后应当怎么吃：

1、运动后20-40分钟进食：运动后20-40分钟是身体补充的黄金时间，吸收能力强，可将50%的食物转换为肝糖元、肌糖原储存在体内。

2、有氧运动：适量低GI 糖类＋蛋白质：女生喜欢有氧运动，比如慢跑、舞蹈、游泳、普拉提、瑜伽等。只要时间持续30分钟以上，就会使用较多脂肪当能量此时，身体会呈现脂肪形成下降，脂肪分解上升的趋势，比较不容易形成脂肪。想要保留这种美好的降脂状态，运动后的补充就必须避免高糖分食物，多吃优质蛋白，比如鸡胸肉、牛肉、虾，适量补充优质脂肪，比如牛油果、椰子油、橄榄油、坚果等。

3、无氧运动：好吸收的糖类＋蛋白质：男生偏爱无氧运动，比如大重量的器械训练，目的不是燃脂，而是增肌训练后，肌肉的糖原储备已经完全耗尽，所以运动后1方面要补充蛋白质，另1方面要吃1些易吸收的糖类，才能刺激胰岛素分泌，促使肌肉细胞吸收有效的养分。注意：饭量不需刻意减量，比起糙米，身体吸收白饭糖类的速度较快，因此白饭比糙米更适合作为增肌食物，这点和瘦身大不相同！。