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那么练肌肉的方法有哪些呢？一些家用健身器材就能很好地让你练就迷人的金刚肌肉，为你量身打造健康肌肉型男。如何快速练肌肉？就让这些器械助你一臂之力吧。 点击图片进入下一页>> 一、杠铃 如果你想让肌肉块增加，那么最基本、最重要的练习就是杠铃了。初学者如果希望健身增肌，应该把杠铃练习放在第一步，这是因为杠铃的练习动作幅度相对来说比较小，因此从不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距来刺激肌肉是非常必要的。 相对来说，平板杠铃卧推是比较简单安全的练习方法，先平躺在卧推凳上，自然地将双脚放在地上，然后身体的前后位置做好调整，让眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距稍微比肩宽，将杠铃从卧推架上取下，让杠铃慢速下放，直到上臂和地面平行为止。

2、中国男人健身肌肉图片，40男人健身还能练出肌肉吗

答案是肯定的，别说40岁了，施瓦辛格60多岁都还能练出年轻人都羡慕不已的肌肉。只要你能坚持下去，你的肌肉也不会欺骗你的。

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你也可以超人。

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短时间不可能,必须要长期坚持,至少1~2个月开始见效.但胖的人增肌是很难见效果的，你首先要把赘肉减掉,这样，你当前要做的是有氧运动。每天慢跑跑30分钟，有利于减脂。同时，有氧运动完后结合无氧运动，可以举举哑铃或作 引体向上。俯卧撑也行。