我想健身，强壮身体，练一身肌肉，以下饮食方法可以吗？公园有哪些常见的健身器材要图片

1年前

1、我想健身，强壮身体，练1身肌肉，以下饮食方法可以吗？

晕，增肌没有3楼说的那么恐怖。其实蛋白粉是可吃可不吃的东西。你如果想练肌肉那么就要注意锻炼方法，在做动作的时候先不要上大重量要保证姿势正确，养成正确的动作习惯以后再上重量，不然力量会分散给其他你暂时不想锻炼的肌肉导致重要锻炼部位缺少强度。所以新人姿势很重要。锻炼肌肉1定要1个部位1个部位的锻炼不要同时锻炼，比如肱2头就是肱2头，背阔就是背阔，不要多块肌肉同时锻炼。从时间上讲，肌肉不可以每天都锻炼，肌肉锻炼以后需要休息48小时，就是隔1天锻炼1次肌肉需要48小时的时间来休息和成长，这样的效率最高。如果你1定要每天都去健身房那么你可以把锻炼部位错开，135锻炼哪里246锻炼哪里，就是不要每天都锻炼就好。从营养上来讲从你上大重量开始就可以开始补充蛋白粉了，但是你记住，药补不如食补。牛奶还是喝脱脂的好，鸡蛋吃煮鸡蛋，不要煎蛋，煎蛋的蛋白质都没了。肌肉主要是蛋白质组成的所以，锻炼肌肉蛋白质1定要跟上，远离脂肪，因为脂肪会填平你的肌肉线条，吃鱼肉和去皮鸡肉，尽量不吃牛羊肉，1定要吃也吃牛肉，里脊为佳。如果锻炼和饮食方法正确，1个月的时间就会看到效果，而且很明显。每次锻炼完以后肌肉热热的，心里就会想肌肉这时正在生长。锻炼1段时间以后对着镜子看着自己身上的肌肉很有成就感的，你会爱上健身的。并没有像某些人说的那么恐怖那么无聊。只要你坚持。效果很明显的。祝你成功！。

2、公园有哪些常见的健身器材要图片

公园里常见的健身器械有：大转轮、倒立架、儿童压板、儿童摇篮、腹肌板、肩关节康复器、健骑机、举重架、摸高器、棋牌桌、牵引器、椭圆机(单人/双人)、旋转轮、训练杠、压腿器、腰背按摩器、腰背伸展器、引体架、钟摆器、转腰器、坐蹬器、坐拉器、坐推器。鞍马训练器、波浪滑梯、步行软梯、弹力桥、弹力压腿、蹬力训练器、吊桩、儿童运动组合、过山攀梯、滚桶、高低单杠、角力器、两联秋千、漫步机(双人/单人)、梅花桩、跑步机、平衡木、十人组合、双人健骑机、双人坐蹬器、双位浪板、4联康复器、太空休闲椅、天梯、铁制摇马、推举训练器、自重划船器、坐拉器、坐式推力器、坐推器、坐推坐拉训练器等等。健身的好处有非常多的方面，首先健身可以改善心脏和肺脏的功能，尤其是有氧运动的时候，比如跑步或者游泳，可以改善心脏的收缩力，增加肺活量。其次，健身可以改善血脂的代谢，降低血脂的水平，而且能够改善胰岛素抵抗，降低血糖的水平，减少糖尿病的发生。再次，健身能够减轻体重，降低体重的脂肪的比例，让肌肉更加发达，而且能够增加基础代谢率。最后，健身有可能改善骨骼的力量，让骨骼更加强健，并且可以减少骨质疏松的发生。

3、健身妹子的图片，有出处吗

健身不仅可以塑造个人形体，还能提高身体素质，让你有1个健康又强壮的身体，从而吸引其他人的眼球，健身还能结识不少朋友，让你的生活朋友圈变广。 1.运动能使人吸收比平常多几倍至几十倍的氧。美国的医学研究发现，人体吸氧量增多，呼吸频率加快，通过体力气体交换，可将1些致癌物质排出体外，降低癌症的发病率，即使得了癌症，身体康复较快，也能延长生命。 2.运动可大大减少体内多余的脂肪，运动后出汗可使体内的铅、锶、镍和铍等致癌物质随汗水排出体外，从而起到防癌的作用。 3.运动可使人血液循环加快许多，癌细胞就好似湍流中的小砂子1样，不易站住脚跟，也不容易转移，且易被免疫系统清除。实验证明，机体处在运动状态时，每小时从血液中分泌出的干扰素较之平时要增加1倍以上，而干扰素的抗癌能力，早已在观察中得到证实。