增肌前后应该吃些什么?
增肌前后应该吃一些营养丰富的食物，以帮助肌肉恢复和生长。以下是一些建议：
- 蛋白质：蛋白质是增肌的关键成分，它可以帮助肌肉恢复和生长。建议摄取至少 0.8 克蛋白质每 pound 体重每天。
- 碳水化合物：碳水化合物可以帮助补充能量给肌肉。建议摄取 4-6 克碳水化合物每 pound 体重每天。
- 脂肪：脂肪可以帮助改善肌肉的修复和恢复。建议摄取 1-2 克脂肪每 pound 体重每天。
- 维生素和矿物质：维生素和矿物质可以帮助改善肌肉的健康。建议摄取 1000-1500 毫升维生素和矿物质每天。
在增肌前后，最好吃一些简单易于消化的食物，以确保它们能顺利进入身体。一些可选择的食物包括：
- 面包
- 牛奶
- 鸡蛋
- 蔬菜
- 水果
请注意，如果你有任何健康状况，请咨询医生或营养师。
