晚餐的健康选择有哪些?
健康晚餐选择指南
- **蔬菜为主食：**蔬菜是健康晚餐的最佳选择，因为它们富含维生素、矿物质和纤维。选择各种蔬菜，包括蔬菜、水果、豆类和叶。
- **全谷物：**全谷物，如 brown rice、糙米和谷物，是健康的纤维来源。它们可以帮助降低胆固醇和降低血压。
- **低脂肪肉类：**低脂肪肉类，如鸡胸肉、鸡胸肉和鱼肉，是健康的蛋白质来源。选择低脂肪的肉类，并尽量减少加工肉类。
- **全乳或低脂肪牛奶：**全乳或低脂肪牛奶是健康的蛋白质来源。它们可以帮助保持水分和调节血糖水平。
- **健康脂肪：**健康脂肪，如 olive oil、 avocado 和 nuts，可以帮助降低胆固醇和降低血压。
- **低碳水化合物食物：**低碳水化合物食物，如蔬菜、水果和全谷物，可以帮助降低血糖水平。
- **低热量食物：**低热量食物，如蔬菜、水果和全谷物，可以帮助保持热量并减少食欲。
一些健康晚餐选择：
- grilled chicken with roasted vegetables and brown rice
- lentil soup with whole-wheat bread
- fish with steamed broccoli and quinoa
- tofu stir-fry with brown rice noodles
- vegetable curry with whole-wheat flatbread
- lentil shepherd's pie with whole-wheat crust
- roasted chicken with roasted vegetables and sweet potato
- vegetable lasagna with whole-wheat pasta
- lentil soup with whole-wheat bread
- grilled fish with grilled vegetables and brown rice
